運動的時候應該怎樣調整呼吸

General 更新 2024年03月29日

  在運動中,呼吸是需要掌握的一項技能,正確的呼吸方法可以給健身者良好的鍛鍊節奏,增強訓練效果。有些人因為不會使用正確的呼吸方法,在健身的過程中,經常會出現岔氣、頭暈等症狀。

  三種運動的呼吸方法

  有氧運動的呼吸方法

  在有氧運動中***例如跑步***,大多數新手由於心肺功能不夠強大,在跑步時會呈現簡短而急促的呼吸,這種方式的效率很低,會輕易的產生身體疲勞,導致有氧運動不能堅持更久。建議在跑步過程中,採取緩慢的深呼吸,以每隻腳落地為一拍,每三拍完成一次吸氣,每兩拍完成一次呼氣,並用鼻子吸氣嘴巴呼氣。這種呼吸方式,可以節省大量的體能,大幅提高有氧運動的表現。

  力量訓練呼吸方法

  在力量訓練過程中,呼吸講究的原則就是

  順著阻力,吸氣

  對抗阻力,呼氣

  發力***上升***的時候呼氣,歸位***下降***的時候吸氣。例如在深蹲時,蹲起的時候呼氣,蹲下時吸氣,這種呼氣方式,可以為肌肉提供充足的氧氣和能量,適合自重訓練和小重量器材訓練。,在進行大重量力量訓練的時候,首先緩慢的吸氣,發力時憋住氣、繃緊肌肉,憋氣可以為身體提供一些支撐力,同樣以深蹲為例,下蹲時吸氣不要吸滿,憋住氣蹲起,當身體感覺完全發力時,慢慢呼氣,完全站起時剛好呼完

  靜態拉伸呼吸方法

  上面的運動結束之後,拉伸是必不可少的。在做拉伸時,動作都是保持靜止30秒左右,所以拉伸時需要緩慢的深呼吸,每一組30秒的拉伸,深呼氣5~8次,休息片刻,再進行下一組的拉伸練習,每一次呼吸都要盡力吸滿呼滿,讓身體吸收充足的氧氣,緩解力量訓練堆積的乳酸,還可以緩解亢奮的情緒,讓身體更加的健康。

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