高三學生吃什麼提神_提神的6種食物

　　學生犯困怎麼辦？怎麼提神好？睡眠少的高三學生如何提神？下面小編分享了高三學生提神的6種食物，希望你喜歡。

　　高三學生提神的6種食物

　　1、 香蕉

　　香蕉被稱為“高能量的食品”，其原因是由於香蕉裡含有極易被人體吸收利用的碳水化合物，同時還富含鉀元素。眾所周知鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
 

　　2、 草莓

　　草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　3、金槍魚

　　在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

　　4、 麥片

　　有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

　　5、 豆類

　　鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

　　6、 脫脂酸奶

　　一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善乏力嗜睡的狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，會讓你的精力變得更加的充沛。

　　高三學生高考前吃什麼好

　　第一，要保證大腦的血糖的供應。血糖是大腦的直接能量來源，是保持大腦興奮度的重要物質。因此，主食的攝入必不可少，每天要給孩子吃夠主食，且主食中應該有一定量的粗糧，但甜食不宜過多食用。

　　第二，要保證蛋白質攝入量充足。蛋白質是一切細胞的基礎，其中的穀氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。瘦肉、蛋類、乳類、豆製品、魚等食物中均含有大量蛋白質。

　　第三，要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質，又能促進腸蠕動，防止便祕。

　　第四，臨考期間可適當多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。

　　第五，三餐之間的安排要不同對待。早餐要吃好，早餐時可以以碳水化合物的主食為主，直接給大腦提供營養;午餐是一天中最重要的一頓飯，要提供足夠的熱量和營養素，應該多補充一些優質蛋白質;到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡的飲食，並且還要有優質蛋白，有利於晚上的睡眠。

　　第六，改變平時飲食習慣，制定特別食譜。許多考生家長由於太過重視，一改往日飲食習慣，在考前專門為家裡的考生制定特別的食譜，以期通過這樣的飲食安排為孩子增加營養。其實，根據營養均衡的原則，在平常飲食的基礎上為孩子制定搭配合理的食譜是可以的，但如果制定的食譜與平時的飲食習慣相差太大、甚至完全改變以往的飲食習慣，就不提倡了。

　　高三提神補腦的注意事項

　　第一、保證優質蛋白質的充足供給

　　學習緊張會增加蛋白質的消耗量，不少勤奮學習的高三會很有感覺，就是學習特別緊張的時間段裡面，好像很容易瘦，這就是因為體內蛋白質消耗比較大。蛋白質消耗大，就容易造成身體抵抗力下降，也容易出現疲勞的現象。

　　因此，在高三備考過程中，應該在飲食中攝入足量的優質蛋白質，保證身體和大腦的運作。在高三整年的飲食中必須保證充足的優質蛋白質，例如每天至少喝一袋牛奶或酸奶，吃一個雞蛋，以及50-100克的肉，包括魚肉、水產品、瘦肉。

　　第二、保證必需脂肪酸的足量攝入

　　必需脂肪酸是腦組織的主要成分，考試複習期間，要保證適量的必需脂肪酸的供給，以維持腦組織正常的更新代謝需要。

　　必需脂肪酸主要來源於植物性食物和動物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、鬆籽、花生、杏仁、大豆等;魚類、牡蠣、蝦，魚頭、動物腦髓、骨髓等。這些食物除了含必需脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營養素，有助於腦功能的正常發揮。

　　第三、恰當地提供碳水化合物

　　除了犯困沒精神之外，低血糖也是犯暈的一個原因。有些高三生沒有吃早餐的習慣，或者是平時三餐不吃穀類的食物，就容易出現低血糖。大腦的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情況之下單糖類食物容易在體內分解成葡萄糖，因此，複習考試期間，高三生應該適當吃一些穀類的食物，如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經過精加工的穀類等食物，並且要做到品種多樣、粗細搭配，如大米與小米混和做飯，每天應吃500克左右的穀類食物。

　　第四、補充維生素和礦物質維生素和礦物質

　　雖然補充維生素和礦物質不會有立竿見影提神醒腦的功效，但是它們卻是維持機體正常新陳代謝的必需營養物質，尤其是在複習考試階段，緊張的腦力勞動使大腦耗氧量明顯增加，蛋白質、B族維生素、維生素C等可使其代謝加強，這樣就可以彌補由於學習時間延長，睡眠不足，食慾下降，營養素的消耗比平時明顯增加的負面影響，並且維生素還能幫助提高免疫力。

　　高三既是學習最緊張的時期，也是心理最為脆弱的階段，一旦出現風吹草動就很容易引起緊張、焦慮、挫折、急迫乃至發怒、爭吵等情緒或行為，而體內鈣離子具有鎮靜作用，它的增加可以防止攻擊性和破壞性行為發生。為避免上火，發怒、爭吵等情緒激動，可以有意識地多吃一些有利於穩定情緒的食物，例如牛奶、酸奶、乳酪等乳製品，以及魚乾、骨頭湯等食物，這些食物之中不僅含有豐富的鈣質，而且還可以促進鈣元素的消化吸收。

　　由於高考複習投入時間長，記憶量大，所以平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆製品，海帶、紫菜等，特別是鹼性食物既具有一定的抗勞作用，也具有增加記憶了的功能。