打太極拳時膝蓋痛怎麼辦

　　如今，太極拳已經不是中老年人做的事了，但是有時候我們在打太極拳時候會覺得膝蓋疼，這是怎麼回事呢?這個問題由小編來為您解答!

　　為什麼練太極會膝蓋痛

　　來源：三九養生堂

　　練太極拳的人基本上都會有膝蓋痠痛的困擾，一種是因為運動量偏大導致的膝蓋周圍的肌肉疲勞而痠痛，還有一種就是動作不規範導致膝關節磨損而疼痛的。

　　膝蓋疼痛時該怎麼辦

　　如果是因為運動量太大所導致的肌肉痠痛，那麼適當的進行休息就可以恢復了。

　　而如果是因為動作不當的情況，大致是有兩個方面，首先就是弓步時膝蓋過於向前，超過腳尖，使身體重心前移，膝蓋部位承受壓力太大，時間長了造成肌肉勞損。

　　或者是因為一些細微的扭轉錯誤，長期積累造成膝蓋損傷，針對這兩種情況，首先要調整身體姿勢，注意膝蓋位置不要超過腳尖，弓步定式的時候膝蓋稍微向上提，這樣不會受到太大的壓迫。

　　如何預防練太極時膝蓋痛

　　平時，我們可以做蹲起練習，這是恢復日常生活中需要下肢屈伸活動的各種功能性動作的基礎，因為與抗阻伸膝之類的開鏈運動相比，作為閉鏈運動的蹲起練習，這個動作不一定要求膝關節完全伸直，可以避免疼痛和進一步磨損。

　　除此之外，還要多做關節活動度練習，由於骨性關節炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓練很重要，取仰臥位，一側下肢伸直，另一側屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸壁，然後交替練習另一側，這樣就能增加關節活動度了。

　　膝蓋不是我們身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱和要求最高的關節，原因是它們經常承受的整個重量，而且由於活動範圍大，所以相對來說脆弱一些，我們要保護好。

　　如何練好太極拳基本功

　　腿腳練習是太極拳基本功的核心，只有腿腳有力量，整個身體才能保持中正，動作才能舒展大方。

　　一、要練好腿腳功夫腿和腳是人體重要的部分，所話說：“人老腿先老。”太極拳之所以能夠延年益壽，使人身體健康，很重要的一個原因就是對腿的練習。太極拳健身重點要做到腿有勁，這樣就減緩了衰老，同時，呼吸深長，增加了肺活量，增加了氣血迴圈，有益於健康。

　　而腿腳好，也關係到呼吸功能。長期練習太極拳的老人很少摔跤，這是由於他們的下盤特別穩。拳術裡講，這是“落地生根”。那麼如何做到這一點呢?首先要練好樁功。

　　初學太極拳不要追求高層次含義，應該多練太極拳基本功，每天保持站樁一個小時。

　　初學者要練好基本功，基本功包括手、腰、腿的練習，高階階段還要進行手、眼、身、步的配合，但是最基礎的是腿上功夫的練習。

　　練腿上功夫，主要是站樁，比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田。站渾圓樁，我不主張站得太久，只要站20分鐘左右就可以了，然後換其他的樁法，比如弓步樁、虛步樁。還有，站樁要站活樁，不能站死樁，要在站樁的過程中不斷地移動重心，比如重心前移成弓步，再後移成虛步，這樣迴圈往復，不斷練習。

　　用這些方法能夠加強腿部力量，也加強了步型的穩定性，為後面的練拳打下好的基礎。

　　太極拳的勁法有多種，學習太極拳的勁法要學會靈活多變，掌握太極拳勁法變化技巧，有助於太極拳實戰。

　　其次，要體驗作用力和反作用力，練拳時，腳給地面一個蹬力，地面就給腳一個反作用力，這叫“問地要力”，這個力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘，傳遞到手。練習太極拳時，按照這七個環節傳遞勁力，動作要緩慢柔和，注重體驗內力的執行。這樣，把下盤功夫練好了，然後中盤和上盤的動作就容易協調配合了。

　　再次，練習腿腳功夫時，要體會對拉拔長、陰陽相濟的太極勁。比如練習樁功，氣向下沉，神意則向上領，做到虛靈頂勁、立身中正。做動作時，前去之中必有後撐，這就形成了對拉拔長;還有，做動作時要注意“欲左先右，欲右先左”。這就是一個對立統一、陰陽平衡的問題。

　　我們在教學中，一定要讓學員打好基礎，循序漸進地練習。高水平的運動員，初學時要打好這些基礎，到了高階階段，還要練習這些基本功，要經常回歸到這些基礎東西的練習，基礎的東西要和高階的東西***比如神意氣***結合起來練習，否則，手上的動作和眼神的表現就會不順暢。

　　現在一些太極拳練習者存在著誤區，有浮躁的思想，不願練習基本功，直接就學習套路，這樣就大大地影響了健身的效果，也會影響到拳藝的提高。我一般在教學中採取基本功和套路相結合的教學方法，把基本功融合到套路的教學當中，既提高了練習者的學習興趣，又保證了練習者拳藝的提高。

　　二、要練好腰胯功夫腰很重要，它是連線上下肢的樞紐，是中軸，是紐帶。練習太極拳，動作要形成整體性，就必須依靠腰來調節。武術中有“太極腰”的說法，這說明太極拳特別注重腰的鍛鍊，要用腰來帶動四肢的運動。從運氣的角度來說，“氣沉丹田”也是在腰部。

　　從運勁來說，“發於腿，主宰於腰”，也離不開腰。楊澄甫說：“能鬆腰，然後兩足有力，下盤穩固，虛實變化皆由腰轉。”這都說明了腰的重要性。我們練習太極拳時，首先要注意用腰來帶動四肢。鬆腰鬆胯，意念鬆沉，勁力才能上下通達。其次，做到靈活轉動，起承轉合，要靠腰。

　　我的體會是在運行當中，腰走螺旋，帶動四肢的執行。我們可以把腰的螺旋勁抽出來單獨練習。“腰走螺旋，外走弧形;內走螺旋，外走圓弧”，這是腰的執行規律，也就是腰的螺旋執行，帶動了手的弧形運動;手的動作都是靠腰來帶動的。

　　洪均生的《陳式太極拳三字經》中說：“每一動，螺旋行，其要求，圓而鬆，或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中。”這裡面就提到了螺旋。另外，腰走螺旋還有利於四肢動作的協調。

為什麼練太極會膝蓋痛