廣播體操比賽列隊形視訊

　　在廣播體操運動中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時鍛鍊很少的短、小肌肉群也能發揮作用。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　教程　　第八套廣播體操的動作

　　預備中 原地踏步

　　***8拍×2***

　　預備姿勢：直立。

　　左腳開始踏步。

　　要求及注意事項：腳離地面約15釐米，身體保持正直，兩臂前、後自然擺動。

　　第一節 伸展運動

　　***8拍×4***

　　預備姿勢：直立。

　　1兩臂前舉***掌心相對***。

　　2-3 左腳向前一步，重心隨著前移，右腳尖點地;左腳向前邁步的同時稍低頭，兩臂掌心向下，經側向後、下向前繞至側上舉***掌心相對***，抬頭，眼看前上方。

　　4 兩臂經前還原成直立。

　　5-8 同1-4，但換右腳做。

　　要求及注意事項：第2-3拍動作要連貫。

　　第二節 擴胸運動

　　***8拍×4***

　　預備姿勢：直立。

　　1 兩手握拳***拳心向下***，兩臂經前至胸前平屈後振。

　　2 兩臂經前伸直***拳心相對***至側舉後振。

　　3 兩臂經前擊掌，接著左腳左跨成左弓步，同時兩手握拳成左臂胸前平屈***拳心向後***、右臂側舉***拳心向前***後振，頭右轉，眼看右方。

　　4 還原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事項：

　　1 動作剛健有力並富有彈性。

　　2 第3、7拍側弓步時，上體保持正直，屈膝腿的腳尖向側前方，膝蓋對準腳尖。

　　第三節 踢腿運動

　　***8拍×4***

　　預備姿勢：直立。

　　1 左腳向前三步***重心移至左腳、右腳跟尖點地***，同時兩臂經前至上舉***掌心向前***。

　　2 右腿前踢***約90度***，同時兩臂經前、下向後襬***掌心向後***。

　　3 還原成1拍姿勢。

　　4 兩臂經前還原成直立。

　　5-8 同1-4，但換右腳做。

　　要求及注意事項：

　　踢腿時兩腿伸直，上體保持正直。