兒童團體操視訊

　　體操是一種非常流行的保健操，平時大家自己在家也可以做，經常做體操對健康有利，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健身體操的步驟

　　理想的上臂是纖細而柔軟的，但面板較薄因此易產生贅肉。使用頻率低是上臂內側肌肉鬆弛的原因。那麼，怎樣才能更好地運動我們的上臂呢?

　　Part1 放鬆腋下 去除贅肉

　　抬起左上臂，向後彎肘。整隻右手緊抓腋下，並從腋下開始朝肘方向按摩。背側的肌肉也一起按摩，使其柔軟。自然地呼吸，並用能感到微痛的力度進行認真地按摩。右上臂也同樣方式進行按摩。感到上臂緊繃的MM們，最好按摩得稍微久一點點哦。

　　Part2 運動使用機會較少的內側

　　在頭上方合掌，伸展上臂後，再慢慢向後彎曲。到感覺到上臂內側充分張開時，保持此姿勢三秒鐘。接著彎曲的上臂返回頭上方，同樣靜止三秒鐘。反覆做以上動作。注意過程中不能張開手肘。特別煩惱手臂鬆弛的MM應以十次以上的數目為目標。

　　Part3 扭轉動作塑造緊緻上臂

　　微微彎曲兩肘，握拳並貼於身側。接著向後伸直上臂，並保持三秒鐘。然後扭轉從肘到大拇指拇一側的上臂。退回原來的位置再靜止三秒。扭回上臂使其恢復到最初的姿勢才是完整的動作。