產後如何減肥

　　是年輕媽媽們最擔心的一個問題，大多數的女性生了孩子之後就變得肥胖起來。人人都知道要長胖容易，可是要減肥可是難上加難了。那才能快速恢復懷孕之前的標準身材呢?減肥雖然有一定的難度，但是隻要找對方法，還是可以讓你恢復苗條體形的,呢?本文是小編整理的資料，僅供參考。

　　1、飲食控制：認為母乳餵養就不能控制飲食，換句話說就是不拒絕一切高熱量食物。其實，母乳餵養、混合餵養以及實在沒有辦法只能人工餵養的媽媽，要控制吃動物脂肪、內臟和甜食的量，減少熱量較高的主食，多吃高蛋白、高維生素食物。擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，而且在吃的方式上要少量多餐。攝入的食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維7種營養物質的需要量。比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆製品、100克肉類食品、75克海產品，保證優質蛋白質的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油，還可選食少量的花生、瓜子等堅果類食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。

　　2、堅持鍛練：經歷分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，所有的新媽媽都會認為鍛鍊是多餘的。我國傳統所倡導的“坐月子”基本禁止產婦參與任何運動，甚至微弱強度的日常體力活動。這其中有一定的科學道理：產婦的身體確實需要時間來恢復懷孕、分娩所消耗的體力。新媽媽們不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞十分有利。所以，新媽媽如果是順產的話，在產後24小時就應開始做產婦健身操，包括抬腿運動;仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢復。

　　在產後幾天就可以在家鍛鍊，進行簡單而又低強度的動作對產婦是非常有益的。當然，開始鍛鍊的時候要根據身體情況適量進行，產婦的關節還不穩定，做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷;而且應多做有氧運動，運動過程當中適當補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水，如果出汗多，可以適當補充一些含電解質的飲料。

　　3、母乳餵養：母乳餵養能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉化成乳汁，這是很有效的減肥措施。當然，如果母乳餵養的媽媽還要運動減肥的話，最好在運動前給孩子餵奶，因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，影響乳汁的質量，如果鍛鍊之後給孩子餵奶，最好要過3-4個小時。

　　頸部運動：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。 胸部運動：闊胸運動，應長期堅持。在健身房可以用啞鈴，在家可用礦泉水等代替。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側，雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。重複上抬到胸前，再將雙臂平向後伸直平放，重複10-12次。

　　腰部運動：仰臥在地上或者床上。雙手平伸，放在兩側，小腿彎曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然後再慢慢放下。剛開始時，每次做10次，以後可以根據身體情況慢慢加量。

　　陰道運動：收縮陰道的肌肉，嘗試著上提陰道。

　　骨盆運動：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺，可矯正脊柱前彎及下背痛。

　　臀部運動：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支援片刻，然後慢慢的放下還原，重複數次，以幫助臀部肌肉收縮。 腹部運動：仰臥起坐

　　腿部運動：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重複5-10次，目的是幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

　　腳踝運動：平躺於床上，後腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。

　　產後簡單運動

　　呼吸運動

　　仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，

　　然後將氣撥出。

　　舉腿運動

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

　　縮肛運動

　　兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。

　　胸膝運動

　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。

　　中醫瘦身食療方

　　一、冬瓜、薏仁湯

　　材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿蔔30克、瘦肉50克，煮水當茶喝。

　　二、菊花、決明子茶

　　材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當茶喝。

　　三、首烏杞子湯

　　材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

　　四、冬瓜蔘湯

　　材料：冬瓜200克、北芪9克、黨蔘15克、杞子10克、瘦豬肉 100克，慢火煮成湯。

　　五、海帶炒紅蘿蔔

　　材料：海帶和紅蘿蔔切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。

　　六、絲瓜燴豆腐

　　材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。