拳擊運動員怎麼練抗擊打能力

　　經常進行抗擊能力的練習，能使骨骼變得粗壯、堅硬，抗擊打能力是可以練出來的，那麼呢?下面小編為您介紹。

　　一、抗擊打訓練的部位

　　1、頭頸部

　　頭部有豐富的神經組織及重要的感知器官,對人的正常活動起著重要的調控作用,是人體運動的“指揮中心”。在散打搏擊中頭部是重拳和高位腿法的主要攻擊目標,當頭部受到猛烈擊打時,易引起暫時性意識和機能障礙,出現失衡、眩暈、昏迷、腦震盪等現象,重者甚至危及生命;頸部由咽喉、頸動脈和頸錐等組成,是散打規則規定的禁擊部位之一,但偶爾也會成為踢打的目標絕大多數是非故意和鎖挾的主要部位規則允許的。當頸部受到強力擊打或突然擰轉時,易出現頭部活動受限,腦部缺氧而休克,頸椎錯位等。

　　2、腰腹及肋部

　　腰腹部是人體腎、胃、肝等內臟器官的所在地,腹腔神經叢和左、右迷走神經分佈在這些內臟器官壁內和周圍;肋部皮脂薄且肋骨細長而脆弱,是人體抗擊打的薄弱環節。由於軀幹體積大,靈活性較差,故意被擊中。當該處受到猛擊、頂撞、摔跌或擠壓時,易出現劇痛、氣悶、內臟器官損傷、肋骨骨折等現象。

　　3、四肢

　　拳諺“手是兩扇門,全憑腿打人”,是對人體四肢的攻防作用最生動形象的比喻。在散手搏擊中,手臂用拍擋或抄抱對手的拳腿踢打時要承受巨大的打擊力量,踝部和小腿脛骨在相互踢擊中不可避免的要與對手身體較硬部位發生碰撞;而大腿外側則是凶狠的側彈腿時常“光顧”的部位之一。

　　二、抗擊打能力訓練的方法

　　1、頭頸抗擊打能力訓練的方法,面部抗擊打適應訓練:

　　雙手搓搓臉、鼻、耳、眉骨,接著用拳輕擊該部。

　　同伴戴上拳套由輕至重從正、側面進行擊打,被擊中瞬間緊扣牙齒。

　　頭撞沙袋,初練者可以帶護頭,用頭輕叩、頂、撞靜止的沙袋。

　　2、頸部抗拒訓練:

　　雙手掌根撐住下頜,發力上託,同時頸部發力下壓抗拒,至疲勞後放鬆。

　　雙手十指交錯置於腦後,向前下方發力下拉,同時頸部發力後頂抗拒,至疲勞後放鬆。

　　仰臥墊上,頭和雙腳著地,向上挺髖成“橋”狀,使壓力集中於頸部,做前後來回移動和左右翻轉身體運動,至疲勞後放鬆。

　　將頭罩固定於頭部,頭罩頂部有一繩索,另一端通過滑輪與重物連線頭頸做下勾——上抬,左右側屈運動,肩部保持不動,至疲勞為止。

　　3、前庭、迷路位覺感受器穩定性訓練:

　　頭部先做前後左右各個方向的極限屈伸,再做前後,左右來回快速擺動和繞環運動,肩部保持不動。

　　連續做前後滾翻、左右側翻直體後滾翻等翻轉性練習。

　　閉眼、矇眼、黑屋等手段進行各種動作技術訓練,使在視覺定位功能暫時消失時仍可迅速恢復正常體位。

　　4、腰腹及肋部抗擊打能力訓練方法

　　拍打、踢打訓練:

　　用掌或拳輕至重拍擊自己的腰部及肋部。

　　直立抬肩暴露腰部及肋部位,由同伴用拳,腿由輕至重進行踢打,被擊中瞬間緊張憋氣,並微啟聲門作短促有力的“嗨”聲呼氣。

　　練習方法同上,以木板代替拳,腿進行拍打練習。木板長2500px寬250px厚50px實心球砸擊訓練:仰臥墊上,雙手置於腦後,由同伴雙手持實心球由輕至重砸擊其腹部,練習者憋氣收腹,並微啟聲門作短促有力的“嗨”聲呼氣。

　　摔跌訓練:

　　在墊上做原地前後做摔跌練習,觸地瞬間全身肌肉緊張,以臂或肩背先著地。

　　躍起做上述摔跌練習。

　　5、四肢抗擊打能力訓練方法

　　靠臂訓練,與同伴面對面站立,雙方同時向左轉體帶動右臂前擺磕碰於腹前,然後向右轉體磕碰左臂,交替進行,碰撞時前臂緊張;棒擊訓練,練習者手持一根小木棒長1000px,直徑125px,敲擊另一側手臂、小腿脛骨、大腿外側,力量由輕至重;木樁訓練,練習者立於木樁前高5000px直徑500px,以掌、前臂、足拍掌或踢擊,力量由小到大。

　　三、心理抗擊打承受能力訓練

　　1、自虐訓練法

　　通過極限強度的訓練來磨練運動員的意志品質,通過拉韌帶達到最大極限,擊打硬物來增強運動員忍受痛苦的能力,克服對比賽的懼怕。

　　2、實戰比賽法

　　選擇實力比自己強的選手進行實戰練習,或選擇某一項技術強於本方運動員的選手進行條件實戰,如選擇摔法好的運動員進行實戰時可以限制不準用拳擊法;選擇腿法好的運動員進行實戰時可以限制不準用摔法;選擇拳法好、拳重的運動員進行訓練時可以限制不準用腿法。通過這些實戰來培養運動員的不畏強手、敢打敢拼、勇往直前的頑強作風。再者,通過多參加比賽,培養運動員不怕擊打的個性心理。

　　3、精神激勵法

　　通過激勵法、煽動性的語言來引導運動員進行自我磨練,勇敢頑強的個性,也可以通過觀看鼓舞鬥志、宣揚拼搏、競爭精神的電影、電視如《洛奇》來教育、感化運動員,促進他們積極主動去磨練自己的意志,培養堅忍不拔的個性,消除對比賽的恐懼心理。長精神調節法:採用精神調解及心理放鬆等方法,使運動員在承受較多擊打的訓練及比賽後,消除對比賽的恐懼、厭倦心理和被打擊產生的心理障礙。

　　4、表象訓練法

　　使其增加被打擊後的心理狀態,如把自己想象成一位影視或小說中的英雄,堅毅勇敢、頑強不屈,被擊倒後又頑強的站起來,並且以一種打不倒對方不罷休的氣勢與其繼續戰鬥。

　　初學拳擊有什麼禁忌

　　1、不放鬆

　　拳擊是一項對抗激烈的運動,對體力的要求相當高。然而,是否體力越好就一定會取勝呢?未必,拳擊是一項技巧性很高的技術。首先,合理的運用體力是取勝的關鍵一環,如一味猛打猛衝,不講戰略,單憑良好的體力和速度來取勝,那很容易上對方消耗戰的圈套。

　　為了從始至終保持良好的競技狀態,應當學會放鬆,而且從預備姿勢就應放鬆,只有放鬆了,動作才會靈活,速度才會快。在放鬆狀態下出拳,才能成分發揮肌肉收縮的力量,才能產生強大的富有彈性的迅猛的爆發力。如果在肌肉緊張的狀態下出拳,速度就會變慢,不能產生強大的爆發力,對方也易發現你的攻擊路線,出拳應當在放鬆的狀態下以最快速度出擊,在接觸到目標的一瞬間才突然握拳用力,這就是說,只要放鬆才有速度,才有爆發力,才能持久。

　　2、閉眼

　　在防守時,一但到對方進攻,不是冷靜的觀察判斷,而是閉起眼來低頭躲避,這樣就很難找到反擊的時機,不能有效的防守,也不能有效的去反擊,這樣就只有捱打的份了。正確的方法是冷眼細瞧,瞄準時機,快速進入反擊狀態,這時心裡不能有絲毫的畏縮,但也不能莽撞,冷靜的觀察和準確的判斷,是把握戰機的根本。

　　3、只攻不守

　　有些練習者不注意防守技術的訓練,只會功,不會守,這是很不對的。因為在對抗中,對方是一個活的人,他會反擊,會看出你的弱點,也會引誘你消耗體力。拳擊的高度技巧性可以主要體現在防守與防守反擊上。初學者先學好防守,防守是進攻的基礎與出發點。有巧妙的防守,也有莫測的進攻,才是優秀拳手應具備的缺一不可的兩大技術要素。最吸引人的技巧莫過於巧妙防守後的漂亮一擊,這才能體現拳擊的藝術性。

　　4、消極防守

　　還有一些初學者一見對方進攻,就遠遠避開,躲避是必要的,但一味躲避,遠遠的躲避卻是消極的,你躲的遠對方當然打不到你,而你也打不到對方。這樣無助於技術的提高,就不能培養出你無謂的氣概與精神。應明確退是為了進,是為了尋找戰機,創造攻擊機會。

　　5、步法呆滯

　　拳賽中我們可以看到兩個運動員鈴聲一響就衝上前膠在一起,打的難解難分,弄的兩敗具傷,或者體力優者勝,這種硬拼到底的打法是不可取的。我們應提倡戰略戰術,想移動就移動,戰術才會多變。移動可以避開對方的攻擊,可以尋找時機,你打出一拳,本可以擊中對方,但由於沒有向前,或右移動一點,而失去了戰機,這就是長說的腳慢手不快,手短進步短之根本原因。另一種情況就是,腳已跨出去了,落地了,拳才出去,這樣就會暴露你的攻擊意圖。

　　6、防守動作幅度過大

　　初習者一見對方攻擊由於緊張、往往害怕,格不開對方的攻擊,而用力大幅度去撥,這樣只是白費力氣,經常遇到這種情況,我們只需格擋身體切線之外,擦身而過最好,若遇力大的攻擊,不應單靠手臂的格擋,而應與閃避,移動等身體步法巧妙的結合起來進行防守動作幅度儘量小些,這樣,及能儲存體力,又利於保持平衡。快速反應首先要看清對方的攻擊路線和動作,對時間的與空間的判斷要準確,不要驚慌失措。當然,這樣經過一段時間的實踐才能逐步掌握。在

　　7、過多的動

　　靈活多變的步法移動是必要的,但過多的無目的的移動,會無謂的耗費體力。移動應是有目的的,是為了防守或搶攻,不要盲目亂動,應多觀察,以靜制動,爭取休息與放鬆的機會,這樣才能持久。移動應以滑動為主,腳低輕擦地面滑動,不應跳動,如果在移動中,腳離地跳起很明顯。重心起伏大,即影響速度,又易疲勞。移動是應用前腳掌,如全部著地移動,則步法沉重,即費力有不快。

　　8、身不活

　　有些拳手在訓練中,腰部轉動過於死板,沒有配合手腿的動作,正確的出拳應是力從腳起,依靠蹬地轉腰的力量,把拳擊出,而不是單憑手臂的力量出拳。腰是軸,身法的關鍵在於腰,身法的靈活閃轉吞吐在於防守與進攻中都有重要意義。大

　　9、暴露部位大

　　有的在雙方接觸前尚能保持正確的預備姿勢,可一接觸一緊張就不步法凌亂,如果把整個身體的正面暴露無餘,這樣就很容易捱打的。所以,在平時訓練時,應多加註意。

　　拳擊運動後不能幹什麼

　　1、不能立即休息

　　劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。職

　　2、不可馬上洗浴

　　劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,面板表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液迴圈阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量,血液過多地流進肌肉和面板中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。a

　　3、不應暴飲止渴

　　劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

　　4、不宜大量吃糖有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

　　5、不能飲酒解乏

　　劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎症。