如何在家裡練拳擊

　　對於拳擊這項運動，很多人都會選擇在健身房進行鍛鍊，可以放鬆心情，強健體魄，但是有些人為了方便，?接下來小編帶你一起學習。

　　1、之站姿

　　兩腳成左前右後的斜開立姿勢,左腳尖稍向內指約40。,全腳掌著地,齊以腳前掌著力。右腳跟略提起,並微向內轉,用腳的掌著地腳尖向右斜前方。兩腳前後的距離是自前腳腳尖至後腳腳跟的距離,一般略寬於肩。兩腳左右的距離是從前腳尖內側至後腳跟內側各作一直線,並使之平行,兩線中距離約力10一巧釐米。左腿近乎自然伸直,右腿微廁,一般成130°左右,身體重心落在兩腳之間,右腳跟不能落地。

　　2、之閃躲法

　　閃躲技術要求能準確地判斷時間,如果運動員掌握了良好的閃躲技術,就會使對手的來拳不斷失誤和擊空,使之失去平衡,對暴露的部位可趁機給予擊打。向右側門左直拳。動作:甲以左直拳擊打乙面部,乙迅速將頭部及上體向右側閃躲,身體重心略向右移,使甲的直拳從乙的左肩上滑過。閃躲動作不要過大,要敏捷短促;向左側閃左直拳,甲以左直拳擊打乙面部時,乙迅速將頭部及上體向左側閃躲,身體重心略向左移,使甲的左拳從乙右肩上滑。

　　3、之手靶

　　手靶可以發展各種拳法出拳的準確性和機動性,以及出拳的時間和距離。同時對出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的幫助。原地手靶練習。雙方採用一定的距離,並保持原地不功,讓打靶人練習各種單獨的基本拳法。移位的手靶練習。作手靶的入原地不動,隨時移動手靶的位置,使打靶的人進行活動地打靶練習。活動的手靶練習。作手靶的人靈活地移動,並隨時改變手靶的位置,讓打靶的人隨機應變地找合適的距離,準確地擊打各種不同位置的手靶。

　　4、之沙袋練習

　　沙袋是用牛皮或其它皮革、帆布下部分蓋鑲附牛皮製成的圓柱形口袋,裡面裝滿沙子,高100一:20釐米,直徑30—50釐米。重量為25—40公斤。先要在沙袋三分之二處畫一個白色擊打點直徑5釐米,作為擊打目標。單發拳和一二連擊拳——定要打在這個標誌點上,以養成擊打目標的準確性。擊打時要配合前後、左右腳步的移動,把腰部的!力量和上體的重量用上,充分利用體重,擊打才有力量。打沙袋的練習不易過多,以免肌肉發僵,影響速度的發揮,每次練習3分鐘為一組,中間休息1分鐘,練2—4組就可以了。

　　練拳擊的注意事項

　　1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實,由皮革製成,沙包填充得東西越多,穩定性較好,就可以連續出拳擊打。

　　2、沙包訓練時,要站穩出拳,在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後,出刺拳向左或向右移動,從一側向另一側閃躲,然後反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來擊打沙包,就像擊打對手一樣。當鈴響時,出重拳來結束這一回合。

　　3、沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始,逐漸增加力量。

　　4、協調放鬆可以使你速度更快、擊打更有力,精力更充沛,打守三分鐘一組,立即放鬆肩關節、手臂,踢擊守一組,也做一些按摩動作。

　　5、蠻力推擊只能將沙袋擊遠,振盪發力、貫穿沙袋,沙袋只是高頻地震動而不是蕩遠,這才是拳出擊爆發穿透擊之力。

　　練拳擊的好處

　　1、有助於塑形

　　練習拳擊對於減肥和鍛鍊個人體能和體力都有很好的效果;拳擊步伐靈活多變,練習拳擊的女孩子多小腿細,下肢長,臀位高;此外,拳擊進攻以出拳為主,肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛鍊,整個人都變得更加靈活。

　　2、健身預防疾病

　　拳擊是一項全身運動,非常講究身體各部位的協調性,另外通過一些輔助器材的練習,如擊打梨形球或速度球,可以使人的反應更為敏捷。在擊打過程中,必須高度集中注意力,眼睛要緊盯著快速運動的擊打物件,所以練習下來,除了專注力能得到提高,眼睛也會變得格外有神。

　　3、宣洩情緒

　　調節心理平衡

　　把壓力通通打出去,是拳擊受到人們歡迎的原因之一。在這個物慾爆炸的年代,家庭、事業給每個人帶來很大的壓力,怨氣無處發洩,人就會變得抑鬱、脾氣暴躁。