太極拳自學教程的好處

　　太極拳是我國優秀民族文化遺產中的一個組成部分,是我國一項傳統的體育健身專案。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　1、增加神經系統的靈敏性

　　在太極拳的練習過程中需要人們做到心無雜念，完全的投入到太極拳的練習當中來，正陽長期堅持能夠加強神經系統的靈敏性。

　　2、提高心肺功能

　　練太極拳我們要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。

　　又因練太極拳時間較長***連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘***，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

　　3、暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統

　　因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣執行順暢。

　　練習了很長時間，會察覺有關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。

　　透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速執行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　4、改進柔韌度、肌力及肌耐力

　　太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，執行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;

　　再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

　　5、治療慢性消化管道疾病

　　在練習太極拳的過程中各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸***腹實胸實***而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大;

　　對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，脣齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　經過多年來的研究考證，長年練習太極拳可以治療多種慢性疾病，比如：神經衰弱、高血壓和心臟病之類的疾病。用意不用力的階段性

　　同任何事情一樣，用意不用力也有其階段性，它是就一定階段一定層次而言的。

　　學拳之初，思想應集中在該打哪一式、姿勢是否正確、路線怎麼走上，只求打好拳架即可。這好比初學書法，開始時以練一橫一豎即可，不窮究其理，練拳也一樣，否則會欲速則不達。

　　應當說，此時的動作還多用拙力僵力，若過分強呼叫意不用力，會使初學者無所適從。而應強調鬆靜自然。

　　習拳熟練之後，就逐漸轉移到勁力運用方面及有關的想象上。如捋勁，就要有持住人體某一部位的想象;按勁，要有向前推按的想象。意念活動從機械的動作黑心為用意念引導動作。

　　隨著“招熟”而逐漸“懂勁”，太極拳方面的技巧也逐漸熟練。這時，拙勁已除，輕靈變化，圓轉自如、合乎拳法，則小力必勝大力。此階段可稱為用意不用力。

　　老年人練太極拳的益處

　　1、長期練習太極拳對於老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

　　2、對關節炎、骨質疏鬆、類風溼性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

　　3、維持老年人的心肺耐力。

　　4、太極拳動作圓活舒緩，長期練習能增加身體的柔軟度。

　　5、改善老年人的平衡能力、搖擺能力。

　　多練太極拳身心都健康

　　從世界醫學文獻中，以太極***Tai Chi***為字彙查詢至2002年6月，共有80篇文章，沒有一篇提到太極拳對於身體有害，不像其它運動都會有一定的運動傷害。文獻所強調的是對於健康者的保健及病患的復健。

　　一般而言太極拳架式的演練，大約是20-30分鐘，運動量為最大氧氣消耗量的35-55%，是屬於中度運動量。而且血中乳酸含量為3.8mM***釐摩爾***，約略是血中乳酸堆積的開始，因此太極拳也屬於“有氧運動”。

　　臺大復健繫有一系列的研究，發現長期練太極者，心肺功能較好、體脂肪比率較低、身體柔軟度高，其它研究也顯現練拳者，皮下微血管流量較好、骨胳肌肉功能佳、姿勢平衡感好，可以防止老年人摔跤。

　　練拳架的通氣需求量也較低，對於慢性病患的復健，例如心臟病、慢性肺氣腫、氣喘、類風溼性關節炎、中風等，都有一定的功效。

　　太極拳為什么對於身體健康有用?是有很多說法，以西醫的論點，如前所言太極拳是中度運動量，而且是“有氧運動”，可以消耗多餘的脂肪、防止血管硬化阻塞、增加氣體交換、氧氣供應充足、血流通暢、活化細胞防止病變。

　　而以中醫“氣”的觀點，自然是如拳經所言，太極拳以心行氣、以氣運身、以八法為基礎 - 氣沉丹田、含胸拔背、鬆肩垂肘、虛領頂勁、尾閭中正。

　　並強調“一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓盪，神宜內斂”。因此練拳時，先要全身放鬆，呼吸調勻，心無雜念，在天人合一之時，由內啟用，配合湧泉丹田夾脊，在神志清醒、鎮定輕鬆之下，做全身合諧協調的動作***一動無有不動，一靜無有不靜***。