武術基本功包括哪些
作為中華民族炎黃子孫的生存技能,中國傳統武術伴隨著中國歷史與文明發展,走過了幾千年的風雨歷程,成為維繫這個民族生存和發展的魂和承載中華兒女基因構成的魄,止戈為武。練好武術基本功就顯得尤為重要了。今天小編整理了武術基本功,希望能幫助到你。
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既然是要聯絡武術,首先就要設計到一個基本功的問題,如果沒有基本功,怎麼可能學好武術呢?因此,首先我們要知道,才能把基本功學好,也才能夠學好第二步、第三步的內容,下面我們就給大家介紹武術的基本功。
1、 壓腿下腰:正壓腿、側壓腿、僕步壓腿、劈叉、後下腰等。
2、 步型:弓步、馬步、虛步、偷步、歇步、僕步等。
3、 直襬性腿法:正踢、裡合、外擺、側踢、後撩等。
4、 曲伸性腿法:彈、蹬、踹等。
5、 掃轉性腿法:前掃、後掃、盤掃等。
6、 跳躍:騰空飛腳***二起腳***、旋風腳、騰空擺蓮***外擺蓮***、旋子、側手翻等。
7、 技巧性動作:前滾翻、後滾翻、搶背、鯉魚打挺、撲虎跳等。
如何訓練武術基本功?武術基本功訓練訣竅有哪些?
剛開始接觸武術的話,少兒主要以培養興趣為主,以壓腿為主,提高腿部、腰部的韌性度。6-10歲以基本功練習為主:即基本步型步法,可以通過五步拳來練習,深入鞏固練習,可以訓練“功力拳”、“潭腿”,可以強化訓練,使弓、馬、僕、虛、歇五種基本步型紮實,穩健。以後無論從事競技武術還是傳統武術方面都會有極大的幫助,動作耐看。
在步型進一步鞏固的基礎上,要進行腿法的訓練,進行直襬性腿法、曲伸性腿法、掃轉性腿法、穿蹦跳躍和技巧性動作的訓練。
基本功的訓練是很辛苦的,萬事開頭難,壓腿這一項,就會使許多人嚇跑,因為壓腿開始新鮮但腿很痛,枯燥的壓腿使得韌帶疼痛,有人吃苦不得只得逃離。只有經得起壓腿這一關,才能繼續訓練下去,這是萬里長征的第一步。
壓腿很關鍵,只有壓好腿,才能使得韌帶鬆弛,才能使得各種腿法運用自如。壓腿是一項長期的訓練專案,不僅初學者要壓,就是獲得武術桂冠的人也得天天練。
遛腿,就是踢腿,是武術的基本功之一。無論是初學者還是老練家,都必須堅持練習。因為腿是全身的支柱,務必根基牢固,根基不穩,重心不穩,武術就沒有練到家。遛腿的作用很大,首先,將腿遛開,筋骨柔軟,肌肉不僵,可減少韌帶和關節的損傷。其次,腿功好利於表現技術動作。腿功好,武術功夫便好,腿功是表現技術的基礎。第三,腿功好利於提高拳藝。武術技術多以身體下盤為基礎,堅持遛腿,加強腿部力量性和柔韌性,是掌握高難度動作的關鍵,是提高武術水平的重要手段。從技擊角度看,也只有在腿部關節柔韌性高的條件下,才能敏捷而準確的運用各種腿法。
我們要注意訓練的方法,安排的時間合理,每週至少可以安排三次***無論早晚***,每次訓練2小時左右,必須在教練的指導下進行基本功的訓練。注意壓腿必須天天練哦,在家裡就可以進行。韌帶鬆,踢腿才能幅度大,增加了做各種武術動作的可塑性。
我們還要增強體質和體力,訓練武術基本功的同時,我們要練習力和氣,剛柔相濟,如:扎馬步、跑步、倒立、俯臥撐等。
可見,武術基本功是包括很多的,要想學好武術,就得練好基本功,此外,習武之人也要注意勞逸結合,切不可過度的練習武術,造成腰肌勞損或其他的疾病,當然,也要保證習武之人的營養,如果營養不良,身體不健康,顯然也是很難練好武術的。
武術基本功是什麼