武術基本功的動作及要點

　　武術基本功動作分三個方面，即腿功、腰功和肩功，這裡面又包括跳躍、平衡和柔韌性訓練。想要學好武術，那麼這些基本功是一定要練習到位的，這樣才能達到武術的強身健體、自我防衛之功效。下面小編為大家介紹一下，歡迎閱讀。

　　1、腿功

　　①正壓腿

　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。

　　要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　②側壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。

　　③後壓腿

　　背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向後下振壓，並逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。

　　要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體後仰。

　　④僕步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地。左腿向左側伸直，腳尖內扣。兩手分別抓住兩腳腳背，成左僕步。腰部挺直，左轉前壓。左右僕步交替進行。

　　要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　　⑤正搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　⑥側搬腿

　　左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

　　要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。

　　⑦豎叉

　　兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹。右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

　　要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　　⑧劈橫叉

　　兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

　　要點：髖關節完全開啟，立腰挺胸。

　　2、腰功

　　①前俯腰

　　並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

　　要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　②甩腰

　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。

　　要點：兩腿伸直，腰部放鬆，後甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。

　　③涮腰

　　兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

　　要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。

　　④下腰

　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

　　要點：兩腳支撐站穩，膝關節儘量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。

　　3、肩功

　　①壓肩

　　面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫杆，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　要點：兩腿伸直，肩部鬆沉，用力震壓，力點集中於肩部。

　　②單臂繞環

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

　　要點：臂伸直，肩放鬆，繞立圓。

　　③雙臂繞環

　　開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

　　要點：身體正直，臂伸直，肩放鬆，繞環協調和順。

　　④兩臂交叉繞環

　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環。同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

　　要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順。

　　當然，武術基本功中還包括手法和步法的基本動作，這裡就不一一闡述了。總之一句話，通過基本功和基本動作的練習，能增加各個關節、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。