初次學習瑜伽有什麼禁忌事項

General 更新 2024年05月17日

  瑜伽是一項比較慢的運動。那麼?下面由小編為大家講解下初次學習瑜伽的相關禁忌事項吧。

  初次學習瑜伽的禁忌事項

  1、情緒波動不宜練習瑜伽

  瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

  2、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽

  有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動作。

  3、骨質疏鬆症者,練習要小心

  有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支 撐的時候,不小心骨折。

  4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作

  前彎或倒立,會增加眼 壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

  5、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽

  瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節 、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

  6、癲癇、大腦皮質受損

  瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大 腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

  7、有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習瑜伽

  瑜伽的動作需要擺位、肢體 伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟 血管疾病。

  練瑜伽的好處

  1.促進血液迴圈

  氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的迴圈。

  除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位,例如關節、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等,亦有傳送訊號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

  2.排毒

  我們每天都生活在充滿毒素的環境裡面,不管是空氣、飲食還是水裡面都有大量的毒素。不過,慶幸的是,我們的身體本身就能夠透過面板、呼吸、血液和排洩器官,進行自我排除毒素。但是排毒和我們練習瑜伽又有多大的關係呢?

  當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可藉著面板排出體外。課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液迴圈。此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。

  3.提升力量及柔韌度

  大部分人士認為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如願以償,但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著,因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

  每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。

  4.提升自信心

  如果你經常練習瑜伽的話,能夠使您變得更加的健康、靈活以及強壯,還有提升形象的作用,讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃,做起事情來變得順利多了。

  放鬆心情的瑜伽招式

  1.嬰兒式

  兩腿併攏,屈膝跪坐在地上,腳背繃直,兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜,直到額頭觸地,兩手掌心向上放在腿部兩側。全身呈最放鬆狀態,保持30-60秒。

  2.兔子式

  兩腿併攏跪坐在地上,雙手在身後交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地,兩臂向上舉起,與地面垂直,保持呼吸30-60秒。

  3.雙腿背部伸展式

  兩腿併攏向前伸直,腳板勾起,上身慢慢向前傾斜,雙手向前抓住腳掌,儘量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒,自然呼吸。

  4.叩首式

  兩腿併攏跪坐在地上,兩手自然垂放身側。抬起臀部,身體向前彎曲,直到額頭觸地,大腿垂直與地面,兩手掌心向上夾住身體,保持自然呼吸30-60秒。

  5.坐姿單腿蓮花伸展式

  坐在地上,左腿向前伸直,腳板勾起,右腿向內彎曲膝蓋,腳掌儘量貼合左大腿內側根部。上身慢慢向前伸展***儘量將額頭觸碰左腿***,雙手抓住左腳掌,保持呼吸30-60秒。然後交換腿重複相同動作。

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