瑜伽蛇式的動作技巧簡單教學

　　瑜伽初學者都會難免會有個問題，瑜伽蛇式怎麼做?小編去詳細地諮詢了瑜伽愛好者，所以和大家分享瑜伽蛇式怎麼做，只要記住以下動作要點，大家在家也能自學瑜伽蛇式。

　　瑜伽蛇式的動作技巧

　　1、瑜伽蛇式怎麼做

　　1.1、趴在地上,兩腿併攏,腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面,指尖向前。額頭點地,肘部夾緊身體。

　　1.2、吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。

　　1.3、呼氣時,手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部開啟,保持姿勢10～20秒。

　　1.4、吸氣,呼氣時慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿勢。重複上述動作2～3次。

　　2、練習瑜伽蛇式的好處

　　2.1、緩解氣喘

　　透過蛇式將胸腔開啟,能有效助於肺部的空間擴張,讓呼吸更加順暢,並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。

　　2.2、改善頸部與背部疼痛

　　對於長時間坐在電腦前,以及現在的低頭族來說,都常常會有肩頸痠痛、背部疼痛等問題,透過蛇式能將肩頸、肩膀、背部的肌肉拉開,改善緊繃感。

　　2.3、增加消化功能

　　瑜伽蛇式能同時對胃、胰臟、肝臟、膽等器官進行腹部按摩,讓胃保持正常分泌,減少消化不良。

　　2.4、減輕壓力和焦慮

　　瑜伽蛇式能開啟心胸深處,舒暢血液流通,此動作將胸口向前推時,可以完全開啟胸腔來減輕胸悶以及呼吸不順,並且幫助壓力、焦慮減輕,心情變得更平靜。

　　3、練習瑜伽蛇式的禁忌

　　雖然瑜伽蛇式好處很多,但是還是有些禁忌,像是腳踝受過傷、背部受傷、生理期剛來潮時,建議做此動作時先觀察身體適不適合,在做時都要特別小心。

　　瑜伽的分類

　　1、hatha yoga***哈達瑜伽***

　　姿勢節奏舒緩,動作變化多樣,通過練習讓我們學會控制身體和呼吸,使身心達到一種和諧與平衡,是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人群,以及壓力大,精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。

　　2、Yin Yoga***陰瑜伽***

　　這是一種爆發力不大,節奏輕緩的瑜伽,用來舒緩神經及全身肌肉,姿勢動作簡單易做,很多姿勢動作都是在地面進行的,或躺或坐,很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作,每個動作需持續5到8分鐘,所以講求耐性。難度不太大,就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以,適合各種人士,沒有任何基礎的人都可以練習。練習一次YIN YOGA,即可使至全身肌肉放鬆,放鬆心情。

　　3、power yoga***力量瑜伽***

　　它以姿勢動作為主,經過精心的編排,側重四肢和力量,體能消耗很大,練習一套完整的力量瑜珈會讓練習者大汗淋漓,對身體的排毒非常有好處,因此,練習力量瑜伽適合身體體能好,平衡能力強以及柔韌性好的練習者,在掌握了瑜珈初、中級練習後,再開始練習此練習為好,能夠讓身體更加地強勁有力。

　　瑜伽的基本動作

　　1、展臂式***雙臂向上舉***

　　做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

　　呼吸:雙臂上舉時吸氣。

　　益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。

　　2、騎馬式

　　做法:儘量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。

　　呼吸:右腿向後伸展時吸氣。

　　益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

　　3、前屈式***手觸腳式***

　　做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

　　益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。