緩解壓力的瑜伽動作有哪些

　　壓力山大是目前大多數人的生存狀態，做瑜伽可以緩解壓力。那麼有哪些瑜伽動作有這個功效呢?跟著小編一起來看看吧。

　　緩解壓力的瑜伽動作

　　基本休息式***5-10分鐘***

　　將一條瑜伽毯以單折法或雙摺法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或將標準折法毛毯的一端捲起支撐頸部。用另一條毛毯捲成長卷法***可用長圓形抱枕或枕頭***放在膝蓋下方，雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。

　　輔助跪姿嬰兒式***1-5分鐘***

　　雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放鬆。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放鬆兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，一邊停留1-5分鐘。

　　舒緩俯臥扭轉式***3-5分鐘***

　　身體側邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙摺毛毯，厚度視個人需要調整。臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放鬆。

　　山林小溪式/漂浮靜止式***3-8分鐘***

　　將一條瑜伽毯標準折法墊於頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙摺法墊於背部腰部，另一條捲成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。由於頸部得到完全支撐，加上平躺完全開啟心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。

　　輔助肩立式***5-10分鐘***

　　臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。腿稍張開與臀部同寬。側向抬腿靠牆，結束練習亦以側向向下。

　　適合練瑜伽時聽的音樂

　　冥想音樂

　　放鬆身心，激發內在潛能。讓身心在得到天人合一的相應，迅速補充新的能量，充滿自信......冥想音樂，是當前許多國家流行的一種有特點、有前途的現代音樂形式。

　　在這種冥想瑜伽音樂和自然界音響的引導下，接受音樂治療者全身放鬆，閉目養神，彷彿迴歸被過濾廣告 到大自然中，依照個人不同的生活經歷進行回憶和臆想等心理活動，可以取得舒心、強身、健腦、養生的效果。

　　冥想音樂分為匯入、冥想和喚醒三個階段。匯入階段，是在音樂和自然之聲的引導下，身心逐步放鬆，排除雜念，自然呼吸，漸漸進入冥想階段。冥想階段，是身心完全放鬆，隨音樂和自然之聲進入朦朦朧朧、似睡非睡或輕輕入睡的自由臆想的美妙境界。此時身心得到充分休息，喚醒階段，是在音樂和自然之聲的引導下逐步恢復到清醒狀態，此時，你會感到頭腦清醒，身體輕鬆，精神愉悅，精力充沛。

　　五行音樂

　　根據中華醫學“五音療法”理論，運用不同的調式和音色對人體五臟的調節作用，並結合現代音樂療法而成。具有治療、保健、欣賞等功效。經常聆聽可以祛病強身、養生保健、陶冶情操，適合與我們平常練習或閒時傾聽的瑜伽音樂。

　　梵曲音樂

　　旋律優美，婉轉動聽，其寧靜、清淡、脫俗、高雅、獨特風味濃厚，其表達情感，是其他音樂所不能替代的。有些如入夢幻，聽之似入雲端有悠閒自得之感，適合靜心養性，有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵，與事無爭，淡泊名利，樂在其中之意，這也是一種非常好的適用於瑜伽的音樂，可以陶冶我們的情操和心性。

　　茶道音樂

　　沉醉於樂韻，會從各種自然音效中“由樂及茶”、感受到茶的清、雅、韻、淨、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲優美的茶謠表現出一派茶鄉的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。來吧，由茶道音樂來感悟一份閒情、享受一縷茶的芬芳。

　　其他音樂優美動聽，細膩溫存，好像把人帶進嚮往的世外桃園，它是如此之美、之樂、之靜、之善、之太平。

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