健康練習瑜伽有什麼注意要點

　　瑜伽要求的是"結合" ，"平衡" ，"統一" ，那麼?以下是小編給你整理健康練習瑜伽的相關注意要點。

　　健康練習瑜伽的注意要點

　　瑜伽是很受女性歡迎的一種運動,多在室內進行,不要特別的器材和經費,運動量不算太大,不但能健身、減肥而且還能防止衰老。然而,瑜伽雖然看起來很方便,但仍要不少事項需要注意。

　　1.瑜伽前洗個澡

　　如果有條件的話,最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以開啟身體關節,有助於做動作的伸展。切忌做完瑜伽後馬上沐浴,至少也要等上半個小時以後再沐浴。

　　2.不要戴首飾

　　練習瑜伽的時候最好脫掉所有的飾品,否則增加你的束縛。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什麼的都纏上,說是要減肥。可是,各位MM們這樣並不是科學的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得溼疹的哦。因此,絕對不要!

　　3.做瑜伽前諮詢醫生

　　如果有高血壓,或者心臟病的話,千萬不要練一些頭往下的動作。這點要諮詢醫師或者專業瑜伽教練,說明自己的身體情況,讓老師告知你哪些動作不可做。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息。

　　不適合練習瑜伽的人群

　　1、有頸、腰椎病的患者

　　如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

　　2、心血管疾病或肥胖患者

　　如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

　　3、步入中年之後的人群

　　韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對於沒有強有力的肌肉保護和支援,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

　　4、已經有骨質疏鬆症的患者

　　特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

　　瑜伽豐胸的方法

　　1、八字式挺胸

　　身體放鬆躺在瑜伽墊上,雙腿伸直。雙腿屈膝,雙手在身體的上方大大開啟,全身形成一個八字形的狀態。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動,將腰部抬高離開地面,這個動作在凌空維持5秒。然後再慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最後才可以慢慢地恢復到原來的姿勢,再重複3次。

　　2、蛇式豐胸

　　俯臥在墊上,兩腿併攏,腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面,指尖向前。額頭點地,肘部夾緊身體。吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。呼氣時,手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部開啟,保持姿勢10～20秒。吸氣,呼氣時慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿勢。重複上述動作2～3次。

　　3、合十提升

　　蓮花坐姿勢坐在墊子上,吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌儘量完全貼緊,並向內用力。慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒,重複10次。

　　4、合掌推胸式

　　坐正於椅子13處,挺直腰背。雙手自然垂放,雙膝併攏。雙手合於胸前,做丹田深呼吸。吐氣,頭扭向右邊,肩膀保持不動。合在胸前的雙手保持用力推,並向左伸展。再吐氣,頭扭向左邊,雙手的姿勢也相應的向右伸展。

　　5、山式挺胸

　　身體站直,然後彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的後方十指緊扣,這樣就成為像山一樣的姿勢。胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向後仰起。維持著這個姿勢進行有規律的呼吸,停留3秒左右後,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,儘可能讓臉去碰到膝蓋。