經期練瑜伽的相關動作

General 更新 2024年05月14日

  多人都覺得經期不能練瑜伽,其實經期不僅能練瑜伽,練習對了還能幫助修復內分泌系統。那麼有哪些?經期練瑜伽有哪些注意事項呢?不如跟著小編一起來學習經期練瑜伽的相關內容吧!

  經期練瑜伽注意事項

  1.不要立刻做大幅度向後彎曲的體式。

  2.結束後,可適度練習倒置體式,幫助子宮乾結,修復內分泌系統,加強腹部區域的血液迴圈,強壯身體。

  3.開始一兩天,如果還有疲勞感,不要做太多的站立體式。

  經期練瑜伽的動作

  ***1***站立向前伸展的體式

  站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側伸展式***最好是用頭部支撐***等對經期的女性都有益處。

  為了不對腹部造成過度的擠壓,女性在完成體式時必須注意向後略微收縮腹部。但是,身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性,應該避免這些體式!

  半月式、站立手抓大腳趾式***側向***有助於抑制經血過多,背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛,椎間盤突出的女性,應該把這兩個體式放在她們的練習序列中。

  ***2***仰臥的體式

  臥英雄式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸大腳趾的體式II***使用束帶、長枕、毛毯支撐***等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。有助於放鬆和減緩痙攣和緊張的器官,使生命能量的損耗降低到最小。

  有呼吸不暢,胸悶氣短,小便不暢,經血過多,腹部痙攣,精神興奮和亢奮等症狀的女性,會發現這些體式能非常有效地減輕這些症狀。

  ***3***簡單的向前伸展的體式

  嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裡奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多,緩和腹部,使激動的腦細胞得以休息。這些體式非常適合有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性來練習。

  ***4***坐立的體式

  吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助於消除女性的壓力和緊張。同時,練習這些體式還使腹股溝、、雙腿、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到活動,放鬆關節,消除腫脹和疼痛。大腦也變得寧靜。

  魚式、坐立前屈式***背部伸展式***以及其他前屈體式:可以幫助分散消除焦慮,同事,還能使你心意保持穩定而平靜。

  經期喝的茶

  1.玫瑰花茶

  荷葉、何首烏各1、5錢,黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢,炒決明子、茯苓、枸杞各3錢,麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用,有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

  2.山楂桂枝紅糖飲

  山楂15克,桂枝10克,紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮,後加入紅糖調勻,煮沸飲用。溫經通脈、化淤止痛,適用於婦女寒性痛經證。

  3.黑木耳紅棗飲

  黑木耳30克,紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。補中益氣,養血止血,美膚益顏功效。適用於月經過多,貧血及身體虛弱者。

  4.韭汁紅糖飲

  鮮韭菜300克,紅糖100克。將鮮韭菜洗淨,瀝乾水分,切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內,加清水少許煮沸,至紅糖融化後兌入韭菜汁,即可飲用。溫經補氣。適用於氣血兩虛型之痛經,並可使面板紅潤光潔。

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