練瑜伽的好處有哪些介紹

　　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。你們知道瑜伽有什麼好處嗎?接下來小編為你分享一下瑜伽的相關好處，一起來看看吧!

　　瑜伽的好處

　　一、預防慢性病

　　別以為只有肌肉及骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠情疲倦之感。而藉由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體內部的器官，不僅可促進血液迴圈，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使體內腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　二、消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

　　三、按摩內臟

　　瑜伽腹式呼吸法練習可提升內臟功能，促進並調和迴圈、消化及內分泌系統機能，鎮靜神經系統。

　　四、保持青春

　　瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態，進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

　　五、減肥

　　瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛鍊腹部姿勢可使反常的食慾恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練，讓你在面對美食的誘惑時，會有更強的控制力。此外，困內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可藉由瑜伽各種體位法，達到很好的控制成效。

　　六、訓練注意力

　　人體內有多餘的能量，沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恆的練習，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。

　　七、讓心亮起來

　　掌握情緒、強化自我精神、舒解憂愁和抑鬱、抗壓解疲勞，這是現代生活中每個人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強化及淨化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學習瑜伽，從身體的調息直到心靈淨化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在於身體裡面的，藉著鍛鍊和放鬆身體，身體持續不斷地進行瑜伽練習，將意識集中於伸展及強化部位。當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”***心緒，進而可以釋放負面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到“身鬆心靜”及“身心合一”的境界。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、練習前排便空腹

　　胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時。最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的迴圈血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、噁心、心跳過速等。

　　2、衣服要寬鬆吸汗

　　瑜伽練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆，選擇衣物以純棉，麻質衣料為佳。下身最好為寬鬆，腰部繫帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物***如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等***。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩定，還可以撞摩腳部。

　　3、洗澡前後不要做

　　洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液迴圈加快，瑜伽練習也促使血液充分迴圈，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液迴圈的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　4、練後勿馬上洗浴

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養面板的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。所以建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

　　瑜伽練平衡的方法

　　1、單腿抱膝式

　　雙腳併攏直立,重心轉移右腿,呼氣,慢慢抬起左膝,雙手環抱左膝並拉近身體,收緊腹肌,儘量將腰背部伸展開,不要含胸,如果可能,儘量將站立腿伸直***若實在不能伸直,也可稍微彎曲***。保持這個姿勢儘量長的時間。呼氣,將手腳回覆原位。換做另一側。

　　練習此姿勢能夠:增強平衡感及全身的協調能力,鍛鍊注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。

　　2、簡易舞蹈式

　　雙腳併攏直立,重心轉移右腿,吸氣抬起左手手臂,彎曲左膝,右手抓左腳腳踝,大小腿儘量貼緊,眼睛平視前方一個固定點,呼氣,身體前傾,手臂向前伸展。保持這個姿勢儘量長的時間。吸氣,身體回到正立字時,右手鬆開,呼氣,手腳回覆原位,換做另一側。

　　3、樹式

　　雙腳併攏直立,重心轉移到右腿,抬起左腿彎曲左膝,讓你的左腳腳底抵住右腿大腿內側的肌肉,雙手胸前合十,吸氣,慢慢抬起雙手高舉過頭,伸直兩個手臂,雙眼平視前方,保持平穩地站立。保持這個姿勢儘量長時間。吸氣,雙手慢慢收回胸前,呼氣,將手腳回覆原位。換做另一側。

　　練習此姿勢能夠:增強平衡感及全身的協調能力,鍛鍊注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。