鍛鍊頸椎的瑜伽視訊

General 更新 2025年08月02日

　　練瑜伽的時候，如果姿勢錯誤，容易造成肌肉拉傷、腰痠背痛等現象。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　能瘦身的瑜伽動作

　　動作1：骨盆前傾，背部往後仰

　　挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。

　　動作2：呼氣，骨盆後傾

　　一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時，一邊活動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，儘量慢地做該動作，重複這套動作三次。
 

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