冬季運動專案

　　冬季運動在天然或人工冰雪場地藉助各種裝具進行的體育運動。你知道冬季運動都有哪些專案嗎?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　冰球

　　冰球又稱冰上曲棍球，起源於加拿大，後相繼在歐洲北美地區開展。1956年第7屆冬奧會上被列為正式比賽專案。

　　滑冰

　　滑冰是人們利用冰刀在冰上滑行的。起源於10世紀的荷蘭。滑冰運動包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花樣滑冰。

　　A、速度滑冰 男子：500米、1000米、1500米、5000米、10000米; 女子：500米、1000米、1500米、3000米、5000米;

　　B、短跑道速度滑冰 男子：1000米、5000米接力; 女子：500米、3000米接力;

　　C、花樣滑冰：分單人滑、雙人滑和冰上舞蹈。

　　滑雪

　　滑雪是運動員手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一項。起源於北歐多雪地區。 滑雪運動包括越野滑雪、跳臺滑雪、高山滑雪、北歐兩項滑雪和自由式滑雪。

　　冰壺

　　冰壺又稱擲冰壺、冰上溜石，是以隊為單位在冰上進行的一種投擲性競賽專案，冬奧會比賽專案，設男女2個小項。

　　雪車

　　雪車是一種集體乘坐雪橇，利用舵和方向盤控制在人工冰道上滑行的運動。1924年在第一屆冬季奧運會中被列為正式比賽專案。

　　雪橇

　　雪橇起源於瑞士阿爾卑斯山地，是乘木製或金屬製的雙橇滑板在專用的冰雪線路上高速滑降、迴轉的一項。分為有舵雪橇和無舵雪橇兩種。現代冬季兩項起源於挪威，與人們在冬季狩獵活動有關，是一種滑雪加射擊的比賽。1960年第8屆冬奧會將這一專案改稱冬季兩項並列為正式比賽。1992年第16屆冬奧會增設女子比賽。

　　冬泳

　　冬泳嚴格的說是指冬季在室外水域***包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域***自然水溫下的游泳。即以立冬、立春輔以氣溫10℃以下為冬季的標準定義冬泳;以水溫為標誌，全國冬泳可劃分為四個層次區：氣溫以17℃作為冬泳的起點;水溫以8℃作為冬泳的冷度標誌。17℃以下的水溫給人以冷感，低於8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。

　　冬季運動好處

　　現代社會，生活工作節奏都很快，人體長期處於超負荷狀態。俗話說：“生命在於運動”，進行適當的體育運動對促進人體健康有良好作用，而冬季運動還可鍛鍊人們的意志力。

　　冬天裡氣溫低，空氣相對潔淨***北方霧霾天氣除外***，呼吸道舒適，更能促進全身血液迴圈。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。如果夏天裡的運動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天裡運動的優勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。

　　冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體專案根據年齡差異而有所不同。

　　年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。在運動時機上，年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。中年人適應能力稍差，可以在下班後，18點～20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊。

　　我們知道，參加冬季體育運動，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛鍊中總結出來的寶貴經驗。 冬季體育鍛煉，由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液迴圈加速，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞靈敏，準確地調節體溫，提高人們的禦寒能力，還會增加大腦氧氣的供應量，所以堅持冬季鍛鍊的人，這對消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”這是什麼道理呢?因為，冬季鍛鍊大部分時間是在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多，身體對抵抗疾病的能力就會增強。所以堅持冬天鍛鍊的人就會少生病。

　　冬季運動誤區

　　不必熱身

　　長跑可以替代熱身活動。冬季人體受冷空氣的刺激,肌肉、關節組織活動性低，韌帶的彈性及伸展性明顯降低，不進行充分熱身，很容易造成肌肉拉傷。光靠跑步熱身不成。

　　穿衣要少

　　衣服越輕巧越好。運動前，人體尚處在常溫狀態,此時脫衣過多，冷空氣對肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引發疾病。

　　過量運動

　　劇烈運動更能鍛鍊身體。劇烈運動以及對抗性運動對身體的柔韌性、力量要求很高，冬季身體比較僵硬，開展劇烈運動容易發生運動傷。而且，冬季人體肌肉纖維脆弱，骨密度較低，過大的運動量會造成肌肉勞損及骨纖維的斷裂，嚴重的可能會引起肌肉慢性損傷甚至骨折。

　　晨練宜早

　　晨練越早越好。實際上，冬季經常出現逆溫層，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其在日

　　出前，空氣中雜質、病菌較多。長期在這種空氣中運動，容易引發慢性呼吸道疾病。此外，早晨6點心血管功能處於最差狀態，如果有心血管疾病，易於發病。冬天年輕人新陳代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，建議將運動時間定為早上7：00-9：00，中午12：00-14：00。而中年人適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛鍊時間最好在18：00-20：00之間。此外，應儘量避免在霧天進行鍛鍊，因為空氣流通性差，雜質和細菌也飄浮在空氣中，吸入體內反而對健康不利。

　　不分環境

　　冬季晨練要風雪無阻。冬季早晨常常濃霧瀰漫，有時空氣汙染嚴重，這時出門鍛鍊，空氣中大量的塵埃、病原微生物等有害物質勢必會吸入肺內，易引起胸悶、呼吸困難，嚴重者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎等疾患，甚至引發心血管疾病。因此，冬季晨練也要因氣候而定，空氣汙染指數過高時不適宜戶外鍛鍊。既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。[2]

　　室內運動

　　寒冬室外比室內更適合運動。實際上，冬季人們習慣於門窗緊閉，室內空氣往往汙染較重，不適宜在其中進行體育鍛煉。而室外體育鍛煉時，人體不斷受到冷空氣的刺激，可增強身體抵抗力。此外，陽光對人體有消毒作用，還能促進身體對鈣、磷的吸收。對於正在長身體的年輕戰士來說，只要不是天氣惡劣、汙染嚴重，最好在戶外鍛鍊。

猜你喜歡