孕婦健康手冊

　　孕婦健康重中之重，因為不只關係到自己，還關係到嬰兒。下面是小編精心為你們整理的的相關內容，希望你們會喜歡!

　　孕期飲食“6吃”與“6不吃”

　　六吃：

　　1、全麥製品，包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他新增成分在裡面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。

　　2、奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。

　　3、水果。水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。

　　4、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

　　5、蔬菜。做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯裡或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　1

　　6、乾果。花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。

　　六不吃：

　　也就是我們習慣上所稱的忌口。這不是迷信，在懷孕期你確實要知道有些食物是不適宜食用的，因為有些自己平常喜歡吃的食物，在懷孕時期吃得太多就會對胎兒產生不利影響。

　　1、辛辣熱性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便祕。便祕時孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內的胎兒，易造成胎動不安、早產等不良後果。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂，但是山楂對子宮有興奮作用，過量食用可使子宮收縮導致流產，所以要少吃。

　　2、有興奮作用的飲食。含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用後，會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒發育。茶葉含有較豐富的咖啡鹼，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心、腎負擔，不利於胎兒的健康發育。

　　3、甜食。糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。過多食用巧克力也不好，這樣會使孕婦產生飽腹感而影響食慾，結果身體胖了，而必需的營養素卻缺乏了。

　　4、味精。味精是平時很普通的調味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是穀氨酸鈉，血液中的鋅與其結合後便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利於胎兒神經系統的發育。

　　5、人蔘、桂圓等補品。祖國醫學認為孕婦多數陰血偏虛，食用人蔘會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎;所以不宜食用。 2

　　6、含有新增劑的食品。罐頭食品含有的新增劑和忌口，是導致畸胎和流產的危險因素，所以孕媽咪要遠離罐頭食品。油條在製作過程的新增明礬，是一種含鋁的無機物，鋁可通過胎盤侵入胎孕媽咪的“六吃與六不吃”。

　　懷孕一個月飲食方案

　　懷孕一個月所指的時間

　　懷孕一個月所指的時間是從最後一次月經的第一天開始算起，第一週基本是月經期間，第二、第三、第四周可能是準媽媽受孕的時間。您可點選檢視詳細的懷孕症狀：

　　· 懷孕1周症狀 · 懷孕2周症狀 · 懷孕3周症狀 · 懷孕4周症狀 懷孕一個月飲食方案：

　　減少人工甜味佐料，儘量選用新鮮天然綠色食品。避免食用含食品新增劑、色素、防腐劑的食品，如各種醃製食品含致胚胎畸變的亞硝胺，應避免食用。蔬菜應充分清洗乾淨，水果應去皮後再食用，以避免農藥汙染，在家庭炊具中應儘量使用鐵鍋或不鏽鋼炊具，避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。

　　逐漸遠離咖啡因***每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%***、汽水。停止飲酒、停止服用各種興奮劑。如果吸菸，那麼要戒菸，以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產生害處。

　　雖然可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要.但如果出現過貧血症狀，或有過節食減肥的經歷，或是有體內脂肪堆積過多等營養失調現象，則要多加註意。從優生角度考慮，女性機體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多，於優生不利.故女性在懷孕前應當對自己的營養狀況作一全面瞭解，必要時也可請醫生幫助診斷，以有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。

　　懷孕一個月營養需求，吃什麼好?

　　1、蛋白質：懷孕一個月每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克，，以保證受精卵的正常發育。您可參考具體的孕婦補蛋白質食譜>>>

　　2、碳水化合物和脂肪：懷孕一個月每天要攝入150克以上的碳水化合物，主要存在於這些食物„„[詳細]

　　3、葉酸等維生素：補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形、脣顎裂等，維生素C可以幫助準媽媽吸收鈣和鐵，準媽可根據需求選購孕婦專用多維片

　　4、水和無機鹽：白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品。無機鹽***即各種微量元素***對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用

　　懷孕兩個月飲食方案

　　3

　　懷孕兩個月飲食方案

　　懷孕兩個月的營養飲食，可以根據您的體質狀況來安排。如果您孕前的營養狀態很好，體質亦佳，一般來說，就無需再特意去加強營養。因為3個月內的胎兒還小，發育過程中不需要大量營養素，只要能正常進食並適當增加一些優質蛋白就可以滿足胎兒生長髮育的需要了。但是，如果您孕前營養狀況就欠佳，體質又較弱，就應該及早改善營養狀況，把增加營養當初孕早期保健的一項重要內容。如果您同時發生了劇烈的早孕反應，頻繁嘔吐，更不要掉以輕心，應該及時向醫生請教，也許輸液或其他醫療干預手段可以幫助您讀過孕早期妊娠反應階段。

　　您可以參看以下詳細的每週吃什麼好：

　　·懷孕5周飲食 ·懷孕6周飲食 ·懷孕7周飲食 ·懷孕8周飲食 懷孕兩個月營養需求，吃什麼好?

　　1、蛋白質：每天的供給量以80克左右為宜。懷孕兩個月內，對於蛋白質的攝入，不必刻意追求一定的數量，但要注意保證質量。今天想吃就多吃一點，明天不想吃就少吃一點，或者不吃也可以，順其自然就好。您可參考更多的孕婦補蛋白質食譜>>>

　　精選食譜推薦：·扒銀耳 ·三鮮馬蹄 ·牛肉餅

　　2、碳水化合物和脂肪：懷孕兩個月，您如果實在不願意吃脂肪類食物，就不必勉強自己，人體可以動用自身儲備的脂肪。此外，豆類食品、蛋類、奶類也可以少量補充脂肪。但是，含澱粉豐富的食品不妨多吃一些，以提供必需的能量。可以適當多吃這些食物„„[詳細]

　　精選食譜推薦：·番茄汁飯 ·薑汁牛肉飯 ·大棗雞絲糯米

　　3、維生素：維生素是人體必需的營養物質，也是胎寶寶生長髮育必需的物質，特別是葉酸、B族維生素、維生素C及維生素A是此期必需補充的。要補多少„„[詳細]

　　精選食譜推薦：·蘸醬菜 ·西芹炒百合 ·香椿苗拌鮮核桃仁

　　4、水和無機鹽：懷孕兩個月注意補水和無機鹽非常重要，特別是早孕反應嚴重的人，因為劇烈的嘔吐容易引起人體的水鹽代謝失衡。各種湯、粥、自制飲料和果汁都會對準媽媽有益

　　懷孕三個月飲食方案

　　懷孕三個月飲食方案：

　　懷孕第三個月雖然是關鍵期，但由於胎兒體積尚小，所需的營養不是注重量的多少，而是注重質的好環，尤其需要蛋白質、糖和維生素較多的食物，受孕11周以後，由於胎兒迅速成長和發育，需要營養也日漸增多。

　　4

　　5

　　孕期飲食禁忌

　　容易導致流產或早產的食物：

　　1、木瓜。雖然木瓜有這麼多好處，但是木瓜偏寒性，因此胃寒、體虛者不宜多吃，否則容易腹瀉或胃寒。孕婦是不宜食用太過於寒性的食物的。

　　2、咖啡：

　　2.1、引起神經興奮

　　如果長期不適當地飲用咖啡，可引起神經中樞興奮，表現為不安和失眠。

　　2.2、引起不孕

　　6

　　有研究資料表明，攝入中等量的咖啡因，有降低婦女生育能力的可能性。對1909名妊娠早期婦女進行分析的結果表明，每日攝入咖啡因300咖啡毫克的婦女的受孕率比不攝人咖啡因的婦女約降低27%。對於那些不孕者來說，如果不能從醫學角度說明受孕率下降的原因，則應考慮可能與飲咖啡有關。至於咖啡因影響懷孕的機理尚不清楚。

　　2.3、影晌嬰兒健康

　　哺乳期婦女飲咖啡時，咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內，使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭。

　　3、薏米：薏米是一種藥食同源之物，中醫認為其質滑利。但藥理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能。

　　4、馬齒莧。馬齒莧既是草藥又可以作菜食用，其藥性寒涼而滑利。實驗證明，馬齒莧汁對子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，非常容易造成流產。

　　5、蘆薈。由於蘆薈在體內分解後產生的蘆薈大黃素對腸黏膜有較強的刺激作用，所以如果一次服用蘆薈過多，就有可能引起消化道不良反應，如噁心嘔吐、腹痛腹瀉甚至出現便血，嚴重者還可能引起腎臟功能損傷;蘆薈還能使女性骨盆內臟器充血，促進子宮的運動，孕婦或女性月經期間服用容易引起腹痛，出血量增多甚至導致流產。

　　6、螃蟹。道鮮美，經驗豐富，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，對孕婦非常不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。

　　7、甲魚。甲魚具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味鹹寒，有著較強的通血絡、散瘀塊的作用，因而有一定墮胎作用，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強。

　　8、杏仁。中醫認為，杏仁覺有止咳潤肺的作用;現代研究發現，杏仁含有豐富的但不飽和脂肪酸，有益於心臟健康。但是過量吃苦杏仁會出現中毒的現象。

　　9、苦瓜。苦瓜內含有奎寧，奎寧會刺激子宮收縮，引起流產。 容易造成胎兒畸形或智力發育受損的食物

　　·糯米甜酒：糯米甜酒含有酒精，即使是微量酒精，也可以毫無阻擋地通過胎盤進入胎兒體內，使胎兒大腦細胞的分裂受到阻礙，導致其發育不全，並可造成中樞神經系統發育障礙，會造成胎兒畸形和智力低下„„

　　·茶：茶含有大量的單寧，能和食物其它營養成分凝集而沉澱，影響孕婦對營養的吸收利用，進而發生營養不良。茶葉含有少量咖啡因，具有興奮作用，飲用過多會刺激胎兒增加胎動，甚至危害胎兒的生長髮育„„

　　7

　　準媽媽孕早期常見心理問題：

　　***1***擔心是否有能力孕育一個健康聰明的小寶寶。

　　***2***接觸了對胎寶寶不利的因素，如電腦、裝修材料、藥物、不良環境、噪音、養寵物、病人等，擔心會引起胎寶寶畸形。

　　***3***意外懷孕，可目前還不宜養育一個寶寶，如住房或經濟條件不理想、正在忙於學習或事業發展等。因此，對於是否繼續懷孕，心裡既矛盾又煩惱。

　　***4***沒在最佳時機懷孕，如年齡太大、季節不好等，擔心自己的寶寶不優秀。

　　***5***擔心自己在懷孕期間生病。

　　***6***擔心生完孩子後，身體狀況會不會不如從前。

　　***7***丈夫將為人父的興奮，超過了對我的關懷和呵護，忽略了我的感受。

　　***8***是否有能力教育好寶寶。

　　***9***擔心別人知道我懷孕了。

　　懷孕2月胎兒發育狀況

　　腹中胎兒的變化：開始有了心跳，胃腸、肝臟逐漸形成，腦、脊髓、神經細胞發育迅速。已經有了手指形狀，眼睛形成，但沒有眼皮，鼻、口清晰可見。

　　8

　　準媽媽身體的變化：基礎體溫持續較高，身體發熱，渾身乏力。有人開始出現妊娠反應，小便時間縮短，乳房發脹。腹部沒有變化。

　　孕五週胎兒發育狀況

　　進入孕5周，胚泡在子宮內著床後，就會向四周擴充套件，分化形成胚胎原始內胚層、原始外胚層。原始內、外兩胚層是呈現出圓盤狀，稱為胚盤，胚盤長約2毫米。經過一段時間的發育，到4週末時在胚盤內、外兩胚層之間，由外胚層分化出一層細胞，形成胚內中胚層。到現在為止，三胚層就形成了，三胚層是胎體發育的始基。此時，小胚胎大約長0.6釐米，大小像蘋果籽一樣，外觀很像個

　　在第4-5周，心臟、血管系統最敏感，最容易受到損傷，這個階段禁止接觸X光及其它射線。

　　孕六週發育狀況

　　進入懷孕第6周後，胚胎正在迅速地成長，他***她***的心臟已經開始劃分心室，並進行有規律的跳動及開始供血。胚胎的長度有0.6釐米，像一顆小蘋果籽，這周的細胞還在迅速地分裂。主要器官包括初級的腎和心臟的雛形都已發育，神經管開始連線大腦和脊髓，原腸也開始發育。胚胎的上面和下面開始長出肢體的幼芽，這是將來孩子的手臂和腿。日後將形成嘴巴的地方的下部，有一些小皺痕，它最終會發育成脖子和下頜。在本週面部的基本器官已經開始成形，已經能清晰地看到鼻孔，眼睛的雛形也已經具備。

　　孕七週發育狀況

　　懷孕進入第7周了，這時的胚胎像一顆豆子，大約有12毫米長。胚胎已經有了一個與身體不成比例的大頭。而且胚胎的面部器官十分明顯，眼睛就像一個明顯的黑點，鼻孔大開著，耳朵有些凹陷。胚胎上伸出的幼芽將長成胳膊和腿，現在看上去已經很明顯，手和腳看起來像小短槳一樣。其它部分的成長包括垂體和肌肉纖維。雖然聽不到胎心音，但是胚胎的心臟已經劃分成左心房和右心室，並開始有規律的跳動，每分鐘大約跳150下，比成人心跳要快兩倍。

　　孕八週發育狀況

　　第8周的胚胎大約有20毫米長，看上去像顆葡萄。胚胎的器官已經開始有明顯的特徵，手指和腳趾間看上去有少量的蹼狀物。這時胚胎像跳動的豆子一樣開始有運動。因為骨髓還沒有成形，現在由肝臟來生產大量的紅細胞，直到骨髓成形後去接管肝臟的作用。 從現在開始到20周，胎兒將迅速成長，並且在幾個星期內就會有明顯的輪廓，現在各種複雜的器官都開始成長，牙和顎開始發育，耳朵也在繼續成形，胎兒的面板像紙一樣薄，血管清晰可見。

　　懷孕3月胎兒發育狀況

　　9

　　腹中胎兒的變化：頭約佔身長的一半，通過B超能看到胎兒手腳的活動。膝蓋、腳後跟清晰可見。腎臟、輸尿管已經形成，可以排洩了。

　　準媽媽身體的變化：下腹部有壓迫感，是妊娠反應最厲害的時期。要多喝水，儘量不要空腹。

　　孕九周發育狀況

　　8周過去了，孕婦的子宮膨脹得非常大，現在胎兒的尺寸大約有25毫米，而且胎兒許多位置都有所改變，如胚胎期的小尾巴不見了等。現在所有的器官、肌肉、神經開始工作。手部從手腕開始變得稍微有些彎曲，雙腳開始擺脫蹼狀的外表，眼簾開始覆蓋住眼睛。 孕十週發育狀況

　　孕10周時，胎兒的身長會達到40毫米，體重大約10克，看起來像一個扁豆莢。胎兒的眼皮開始粘合在一起，直到27周以後才能完全睜開。他***她***的手腕已經成形，腳踝開始發育完成，手指和腳趾清晰可見，手臂更長而且肘部變得更加彎曲。現在，胎兒的耳朵的塑造工作已經完成，現在胎兒的生殖器開始發育，胎盤已經很成熟，可以支援產生激素的大部分重要功能，但是用B超還是分辨不清性別。

　　妊娠的3-6個月是腦細胞迅速增殖的第一階段，稱為

　　孕十一週發育狀況

　　進入孕11周，胎兒身長已經達到45-63毫米，體重達到14克，胎兒開始能做吸吮、吞嚥和踢腿動作，現在胎兒細微之處已經開始發育，手指甲和絨毛狀的頭髮已經開始出現。胎兒維持生命的器官如肝臟、腎、腸、大腦以及呼吸器官都已經開始工作。本週已能夠清晰地看到胎兒脊柱的輪廓，脊神經開始生長。

　　孕十二週發育狀況

　　孕早期在本週就要結束了，3個月來胎兒發生了巨大的變化。僅僅70多天的時間，胎兒就初具人形了。他的大腦體積越來越大，佔了整個身體的一半左右。現在發生流產的機會相應地減小了，胎兒成長的關鍵器官也將在兩週內完成。他***她***現在大約65毫米，手指和腳趾已經完全分開，一部分骨骼開始變得堅硬，並出現關節雛形。從牙胚到趾甲，胎兒都在忙碌地運動著，時而踢腿，時而舒展身姿，看上去好像在跳水上芭蕾舞。