有哪些籃球訓練計劃的範文

　　籃球運動對參與者的體能要求較高。因此要提升籃球訓練水平，下面小編為您整理了籃球訓練計劃，希望可以幫到您!

　　籃球訓練計劃

　　一、指導思想

　　為推動我校籃球的普及和提高，豐富學生的課餘生活，培養籃球人才。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。

　　總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節***即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球***。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、教學目標

　　1、發揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養學生對籃球的興趣。

　　2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

　　3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛鍊身體，促進身心健康，學會與同伴合作，並能運用籃球運動豐富課餘生活。

　　三、訓練內容、時間及地點安排

　　***一***、訓練內容：

　　第一階段：***提高個人基本技術***

　　1、投籃、跳投

　　2、左右手三步上籃

　　3、左右手運球***變向、轉身、胯下***

　　4、傳球***雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等***

　　5、搶籃板球、卡位

　　6、移動、滑步

　　7、如何提高彈跳力

　　第二階段：***基本技術的組合***

　　1、運球與投籃組合

　　2、傳球與投籃組合

　　3、運球與上籃組合

　　4、傳球與上籃組合5、運球與傳球組合

　　第三階段：***提高技戰術訓練***

　　1、防守滑步

　　2、學習搶斷技術

　　3、按場上位置學習適合本身角色的動作

　　4、學習簡單的配合***傳切、突分、策應、掩護***

　　第四階段：***針對比賽技戰術訓練***

　　1、聯防技戰術訓練***二一二等***

　　2、盯人技戰術訓練***半場、全場***

　　3、調整訓練***針對比賽***

　　本學期的練習內容主要以基礎技術為主***傳球，運球，投籃，移動，籃板球***進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。

　　***二***、時間安排

　　訓練時間為每週六上午8：00——11：00。***其它訓練時間：採取分散至集中相結合訓練方式，在體育課上單獨訓練，在課外活動時間安排各個年級小集中訓練。***

　　***三***、訓練地點：學校操場

　　四、籃球訓練實施過程

　　訓練方法：由於籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓練的同時不能影響他們的學習，在訓練中不能給他們上大強度的素質練習，在學期內主要是以有球訓練為主。

　　***一***訓練準備

　　1、理論知識備課：學習研究關於籃球教材資料，結合學生實際情況制定計劃。

　　2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

　　3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

　　***二***訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。並強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每週訓練四次，以練為主***練防守***，打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

　　***三***組織訓練

　　1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。

　　2、基本部分：學習各種技戰術主要運用教師講解，示範，指導，學生整體練習，分組練習，採用層次教學。

　　1、身體訓練：

　　***1***力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　***2***速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　***1***6——7米間的中遠投。

　　***2***鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。

　　***3***中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　***4***個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：

　　***1***強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　***2***提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　***3***鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。

　　***4***注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　***1***提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　***2***降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　***3***半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　***4***做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防***2-1-2，1-4***。

　　5、快攻和防快攻：

　　***1***爭取一切時機反動快攻並要得分。***對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼***

　　***2***長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　***3***學會以多打少***3-2，2-1***和以少防多的方法。

　　***4***快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　***1***進攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　　②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。

　　③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。

　　④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　五、訓練重點安排：

　　1、第一階段：

　　***1***討論和制定計劃。

　　***2***抓一般身體素質訓練。

　　***3***個人防守與投籃訓練。

　　***4***掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　　***1***加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　***2***配合投籃與搶籃板球訓練。

　　***3***防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　***4***陣地進攻配合***攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人***。

　　***5***確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　　***1***加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　***2***抓專項身體素質訓練。

　　***3***加強個人防守與投籃訓練。

　　***4***鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　***5***加大力量練習。

　　4、第四階段：

　　***1***抓專項身體素質訓練。

　　***2***配合投籃與搶籃板球訓練。

　　***3***防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　***4***陣地進攻配合***攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人***。

　　***5***鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　***6***速度與力量練習。

　　5、第9-10周

　　***1***抓專項身體素質訓練。

　　***2***配合投籃與搶籃板球訓練。

　　***3***防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　***4***陣地進攻配合***攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人***。

　　***5***鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。