適合大一女生的瘦身營養食譜

　　大一女生剛進入學校，對自己的嘴管不住，很容易居發胖，那麼怎麼辦呢?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　青荷薰鰱魚

　　用料：鰱魚肉500克，白蔻仁3克，鮮荷葉3張，豬網油150克，醬油30克，料酒10克，精鹽l克，茶葉25克，白糖90克，米飯60克，生薑1塊，胡椒粉、味素適量。

　　製作：

　　1、魚肉洗淨，切成3釐米見方的方塊12塊。生薑洗淨剁成薑末兒。鮮荷葉洗淨，用沸水燙軟，入冷水中漂涼，撈起切成12片。網油洗淨切成12塊。白蔻仁打成細粉。

　　2、魚肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、薑末兒醃漬10分鐘，再用一塊網油包一塊魚肉，然後用荷葉片包好。

　　3、鍋中放米飯、茶葉、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的魚塊放箅子上。再把鍋置小火上燒開，直至水分燒乾。米飯、白糖、茶葉冒煙後薰10分鐘，即可取出荷葉包，放入盤中，食時開啟荷葉即可。

　　在校大學生怎麼減肥?

　　一、飲食方面

　　1、飯堂食物油脂過多

　　應對策略：準備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜過油。

　　2、很容易多吃

　　應對策略：細嚼慢嚥、遵守“八分飽”原則。

　　3、食物選擇少，長期吃會營養不均衡

　　應對策略：經常變換那些熱量低、營養價值高的核心食物。

　　4、不吃早餐，一方面不利於健康，另一方面還會使得午餐和晚餐吃得更多，不僅不利於減肥，反而會因此而肥胖。

　　應對策略：堅持吃早餐，午睡半個小時。

　　5、經常吃宵夜

　　應對策略：儘量少吃宵夜，晚上實在太餓可以選擇喝一杯低脂牛奶加2-3片蘇打餅，吃清淡的湯麵或鹹粥、燕麥片、紅綠豆湯等。

　　二、運動方面

　　減肥除了控制飲食，也要結合運動方面才能達到最佳的效果。

　　應對策略：可以利用早上、傍晚或者是晚上的時間，約上同學一起進行30分鐘以上的慢跑，互相監督。

　　三、睡眠方面

　　經常熬夜，容易引發肥胖，想要減肥成功就一定不能熬夜，要養成早睡早起的習慣。

　　四、態度方面

　　很多學生減肥容易半途而廢，堅持不下去，關鍵在於態度沒有擺正。

　　應對策略：每當想放棄的時候就告誡自己，只要再堅持一下下，一定可以成功的，想想苗條的身材和漂亮的衣服，就更加有動力啦。