營養午餐食譜做法

　　午餐對於現代人來說，可算是一天當中最重要的一頓飯。它為我們提供一天所耗能量40%.今天我們就來為大家介紹，讓大家瞭解一下具體內容，下面看看營養均衡午餐食譜做法都有哪些吧!

　　：芝麻雞條

　　材料：雞胸肉，雞蛋，麵粉，白芝麻

　　做法：

　　❶ 雞胸肉片成三片，撒鹽和黑胡椒，按摩一下蓋上保鮮膜醃15分鐘;

　　❷ 雞蛋打成蛋液，一個平盤上鋪滿芝麻備用;

　　❸ 雞胸肉兩面撒薄薄一層面粉，抖掉多餘的麵粉;

　　❹ 用刷子在一面肉上抹上蛋液，放在平盤上壓一下沾滿芝麻;再在另一面刷上蛋液，重複沾芝麻的動作，三片雞胸肉都沾滿芝麻均可;

　　❺ 平底鍋刷一層油，熱後輕輕放上雞胸肉，中小火煎，一面煎至金黃翻面，直至兩面均煎至金黃。

　　Tips：可以蘸醬吃，也可以切成條狀蘸醬吃。

　　：椒鹽玉米

　　材料：玉米、椒鹽、姜蔥

　　做法：

　　❶ 玉米洗淨瀝乾切段;

　　❷ 鍋內倒油，入薑片爆香，倒入玉米段翻炒，撒入椒鹽，蓋鍋蓋悶三分鐘;

　　❸ 出鍋前根據口味加鹽，撒蔥即可。

　　 ：牛油果焗蛋

　　材料：牛油果、黑胡椒、香草

　　做法：

　　❶ 牛油果切兩半，去核;

　　❷ 分離蛋清蛋黃，蛋黃倒入牛油果核位置***蛋白可倒入另一半牛油果內***，撒鹽***拌飯吃可以多撒一點***、黑胡椒和喜愛的香草***不加也可***;

　　❸ 烤箱190°，13分鐘。

　　 ：牛油果香蕉奶昔

　　材料：牛油果半隻，香蕉兩根，牛奶，糖粉一勺

　　做法：牛油果去皮去核，香蕉去皮，放入料理機，加牛奶和糖粉打成奶昔即可。

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