八卦掌有哪些基本步法教學訓練

　　近年來，想學習八卦掌的人越來越多，筆者練習形意拳、八卦掌三十餘年，總感到練習八卦掌的人張口就“膛泥步”。下面是小編為專門您整理好的八卦掌的基本步法。

　　八卦掌的基本步法

　　近年來，想學習八卦掌的人越來越多，筆者練習形意拳、八卦掌三十餘年，總感到練習八卦掌的人張口就“膛泥步”。當然?泥步是八卦掌最基本的步法，要學好八卦掌，就必須要了解八卦掌步法，瞭解?泥步，瞭解八卦掌?泥步是由哪些步型組成的，才能少走彎路，步入正道。先期練習者一定得從直步、扣步、擺步、錯蹤八字步、長三步、工型步、掰步、倒八字步、正八字步、丁步、不丁不八步等步型練習，並且至少要一年以上時間，通過步法使練習者明白什麼叫蹬泥步，練習?泥步也就有了方向，因為步型是人前進、後退、左閃、右避的具體體現，是由人的大腦直接指揮，步是人身體的方向盤，無論是與人交手，還是演練，“步不正，功夫難進，步不靈，則無從擊人”，可見步法的重要性。通過步法的練習，使得練習者步上出功夫即腳上功夫，蹬泥步才能由此而生，即人們所講的八卦?泥步，如此練習達到腳掌穩固，腳脖彈力增強，旋轉靈活，伸展自如，才能達到形如游龍。腳步功夫好了，才能為周身一體奠定良好的基礎，步法不好，就形成上實下空，綿軟輕浮，不能形成周身一體。膛泥步的練法，特別注重平步練法，即起落。起為滾，落為拔，接著有三步練，前腳掌落地練法、後腳跟落地練法、湧泉穴練法。步法練習至少三年，否則很難練出八卦膛泥步韻味。

　　通過上述步法的練習，從規矩中的八步逐步延伸，練出步法越來越少，也就是八步到六步、四步、三角步，然後再越來越大，最後達到隨心所欲，任意而行，行如流水，達到這樣的練習要求，八卦掌的遊身練法也就自然而成，也就是武諺上所講“守規矩、脫規矩、回規矩”，這樣也就是功夫從步法到上身逐步練習而成，八卦掌的送、留勁才能整齊合一。

　　步法練好了，才能按照八卦掌的要求，注重九要，即：一要塌、二要扣、三要提、四要頂、五要裹、六要鬆、七要垂、八要縮、九要起鑽，落翻分明。

　　八卦歌訣雲：未從動梢藝動根，，手快不如半步跟，出入進退只半步，制手避招而安神。從歌訣中可以得知步法在練習中和技擊中的重要性。人的發力是由根部而起，其力穩而狠，有的人認為練習八卦掌步法大、功架低出功夫。這在平時練還可以，但形成習慣則難改;同時八卦掌靈活，步大、架低，八卦掌的陰陽、虛實，就難以體現，正如武林前輩講，步大在換式中就會自然產生二起勁，會遲緩不靈。八卦掌邁步歌訣功夫本從彎步來，兩手變化隨步開，高跳低擋橫掩進，推託帶領不離懷”，其含義是：八卦掌的功夫都是從走圈中練出來的，“走為百練之祖”，走步是練法和用法的具體體現，做到“手隨步開”，手步配合熟練，招式才能心形相合，心想“式”成，這樣與敵交手才能做到高挑低摟，縱橫掩避、推、託、帶、領，隨機應變，隨心所欲。歌訣中對步法還有很多如：“囤步子要兩相齊，前虛後實差相宜，若要站齊前後傾，亦且腰短少靈機。連步必三費功夫，使手要簡自然無。搭手轉身是空手，機會恰巧是江湖。”上述歌訣進了步法在與敵交手中的要求，可見步法在練習中、交手中何等的重要。綜觀八卦前輩長壽者居多，都是因為長期練習而形成，人老先至腿，八卦掌練步即練腿。

　　總之，八卦掌的步法練習極其重要，很多八卦前輩特別注重練步。步法好，身法自然靈活，基本功紮實了，八卦掌也就提高了。步法練法稍加指點即轉為用法，也就是練武者常講的八卦暗腿，下盤有勁，不浮，可以講練好步法，里扣、外擺、踏、踩、擰、跺、踢、蹬、踹、鏟、鉤、掛、掃、絆，以及上三路，中三路，推、託、拉、帶、領、靠、擠、搡，隨之應變，使之立於不敗之地。

　　八卦掌的基本特點

　　是身捷步靈﹐隨走隨變﹐與對方交手時身體起伏擰轉﹐敏捷多變。拳諺說它“形如游龍﹐視若猿守﹐坐如虎踞﹐轉似鷹盤”。其基本功以樁步﹑行步為基礎。身型要求頂頭豎項﹐立腰溜臀﹐鬆肩垂肘﹐實腹暢胸﹐吸胯提襠。步法要求起落平穩﹐擺扣清楚﹐虛實分明﹐行步如蹚泥﹐前行如坐轎﹐出腳要摩脛兩腳踝關節相貼而過。走圈時﹐內腳直進﹐外腳內扣﹐兩膝相抱﹐不可敞襠。身法講究擰﹑旋 ﹑轉﹑翻﹐圓活不滯。手型有龍爪掌﹑牛舌掌兩種。主要手法有推﹑託﹑帶﹑領﹑搬﹑攔﹑截﹑扣﹑捉﹑拿﹑勾﹑打﹑封﹑閉﹑閃﹑展16法。要求能進能退﹐能化能生﹐虛實結合﹐變化無窮。每掌發出﹐皆要以腰作軸﹐周身一體﹐內外相合﹐外重手眼身法步﹐內修心神意氣力。

　　八卦掌的動作要求順頸提頂，鬆肩垂肘，暢胸實腹，立腰溜臀，縮胯合膝，十趾抓地。八卦掌以“滾鑽爭裹，奇正相生，走轉擰翻，身隨步走，掌隨身變，行走如龍，迴轉若猴，換勢似鷹，威猛如虎”;以曲剎直，以動擾靜，以靜剎動為修煉原則。

　　八卦掌分為“定架子”﹑“活架子”﹑“變架子” 3步功夫。“定架子”是基礎功夫﹐要求一招一式﹐規規矩矩﹐宜慢不宜快﹐以求姿勢正確﹐樁步牢固﹐行步平穩﹔切實做到“入門九要”﹐即塌塌腰﹑扣含胸﹑提尾閭上提﹑穀道內提﹑頂頭上頂﹑舌上頂﹑手前頂﹑裹裹臂﹑鬆鬆肩﹑沉氣﹑垂垂肘﹑縮胯根﹑肩窩內縮﹑起 鑽落翻臂內外旋等要領﹔切忌挺胸提腹﹑努氣﹑拙力稱為 3大病﹐“活架子”主要練習動作協調配合﹐使基本要領在走轉變換中運用嫻熟。“變架子”要求內外統一﹐意領身隨﹐變換自如﹐隨意穿插﹐不受拳套節序限制﹐做到輕如鴻毛﹐變如閃電﹐穩如磐石。

　　八卦掌的功理要求

　　八要

　　1.三形三勢：三形即“行走如龍，動轉若猴，換勢似鷹”。 三勢即“步如蹚泥，臂如擰繩，轉如磨磨”。

　　2.三空三合：三空即：“手心涵空，腳心涵空，胸心涵空”。 三合即：“意與氣合，氣上力合，力與意合”。

　　3.三圓三頂：三圓即“脊背要圓，兩膀抱圓，虎口張圓。” 三頂即“舌頂顎，頭頂天，掌頂前”。

　　4.三裹三敏：三裹即“氣要裹，肩要裹，兩肘要裹”。三敏即“心要敏，眼要敏，掌要敏”。

　　九論

　　"九論"是:論身、論肩、論臂、論指、論手肘、論股論足、論穀道、論腿。

　　1. 論身：頭正身直，虛靈頂勁，以腰為軸，跨為先鋒。

　　2. 論肩：肩宜鬆，鬆則肩穴開，氣貫全身。

　　3. 論臂：前臂圓則內勁伸出，似曲非曲，似直非直，曲如弓形其力無窮。

　　4. 論指：食指勾眉，中指上指，無名、小指併攏，大指微扣。

　　5. 論手肘：前手向外推，後手向下墜，前肘對準腳跟，後肘對準後腳尖。

　　6. 論股：前股領路，後股坐勁。

　　7. 論足：裡足直出，外足微扣，足扣要小，足擺要大，足如趟泥，平起平走。

　　8. 論穀道：股道上提氣通督脈，接至任脈，氣如丹田，此所謂提肛實腹。

　　9. 論腿：上腿帶動跨部，小腿後膝帶動踝部。

　　歌曰：十要九論理要明，生花變化妙無窮。

　　若能悟出此中妙，周身渾圓任意行。