預防關節炎的措施有哪些

　　關節炎是我們生活中比較常見的骨科疾病。所以日常怎麼預防?下面小編整理了原預防關節炎的措施，一起來了解吧。

　　預防關節炎的措施

　　物理治療

　　骨關節炎的預防要主要增加區域性血液迴圈、減輕炎症反應，包括熱療、水療、超聲波、鍼灸、按摩、牽引、經皮神經電刺激***TENS***等。

　　行動支援

　　主要減少受累關節負重，骨關節炎的預防可採用手杖、柺杖、助行器等。

　　患者教育

　　自我行為療法***減少不合理的運動，適量活動，骨關節炎的預防要注意避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯，減肥，有氧鍛鍊，關節功能訓練***如膝關節在非負重位下屈伸活動，以保持關節最大活動度，肌力訓練等。

　　改變負重力線

　　根據OA所伴發的內翻或外翻畸形情況，骨關節炎的預防可採用相應的矯形支具或矯形鞋，以平衡各關節面的負荷。

　　預防關節炎的常見食物

　　綠茶

　　這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑——茶多酚，研究顯示，綠茶可以有效緩解風溼性關節炎。在一項研究中，科學家誘導小鼠罹患關節炎之後再進行治療，結果顯示，綠茶可以使關節疼痛的發生比例減少50%。

　　甜椒

　　一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源，這些維生素可以有效緩解關節炎帶來的疼痛。甜椒需要隔絕氧氣、低溫儲存。可以把甜椒和其他水果放在攪拌機中一起攪拌做成果蔬汁，還可以和其他蔬菜搭配製成可口的沙拉。

　　香蕉

　　是含鉀最豐富的水果，同時也是一種能治療關節炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。

　　乳酪

　　所有品種的乳酪中都含有非常豐富的鈣質，對骨骼、肌肉和關節組織有良好的保護作用。此外，乳酪也是維生素B6和葉酸的重要來源。把硬乳酪切成片放入鍋中和菜一起燉，或者用軟乳酪來拌沙拉都是不錯的選擇。

　　大豆製品

　　豆腐和豆豉富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，除了能保護心血管外，其強健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亞洲人都有乳糖不耐症，因此，豆漿就當之無愧地成為了牛奶的最佳替代品。

　　三文魚

　　它是健康脂肪最重要的來源，含有豐富的Ω-3脂肪酸。而且它不會像其他近海魚一樣，受到汞毒害。除此之外，三文魚還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸。除了可以治療關節炎外，它還可以保護心血管系統，減少血栓形成，修復受損動脈，降低血壓。

　　常見的3種治療關節炎方法

　　1、鍼灸治療

　　鍼灸對膝關節炎治療效果較好。根據研究，鍼灸有消炎止痛、退腫、促進血液迴圈等作用，通過改變患處血流量和血流速度，把一些致病炎性因子帶走，以達到改善症狀的目的。

　　2、飲食調理

　　杜仲15克、淮牛膝20克、胡椒根15克、豬蹄一段約200克。將豬蹄去毛洗淨後，加入藥材和適量水同煮，直至豬蹄熟軟，喝湯連蹄肉吃下，有壯筋健骨、祛風行血、濡潤關節的作用。

　　3、運動康復鍛鍊

　　養成運動鍛鍊的習慣，但是運動不要過度。因為膝部是人體承重最大的關節，負荷過量易造成關節炎，一旦發病也不應完全停止運動，只要根據情況調整運動量，或做游泳、騎單車等不負重的運動，對膝關節炎還是利多於弊的。