鍛鍊增胖方法

　　瘦人還在為增胖而煩惱嗎?下面小編帶你用鍛鍊的方式增胖，歡迎各位閱讀!

　　瘦人鍛鍊主要的基本要求標準就是，簡單的增肥運動、加長訓練的時間、運動的力度、還有就是配合日常的飲食。

　　每週鍛鍊三次，或每隔一天鍛鍊一次，每次約60-90分鐘，以後逐步延長。

　　每次鍛鍊應包括準備***暖身***活動***約10分鐘***;鍛鍊性活動***45-70分鐘***;整理***放鬆***活動***5-10分鐘***。

　　具有鍛鍊性的運動可以分解動作來進行鍛鍊，全身心的投入進去，使得整個身體都跟著運動起來。每組動作可分解進行一到四組，每次練習不可超過30組。

　　可編排2-3個全身性鍛鍊的初級課程。具體鍛鍊動作要各不相同。每練1-2月換練一個課程，使鍛鍊有所變化以增進效果。

　　每一課程包含鍛鍊身體的不同部位的動作。安排順序有四種，可任選其一。

　　練上半身的排在前，練下半身的排在後;練下半身的排在前，練上半身的排在後;練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在後;練小肌肉群的排在前，練大肌肉群的排在後。

　　：合理安排運動量

　　科學的健身才是我們所要追尋的。根據自身的身體狀況，合理安排運動量才是最重要的。

　　實踐證明，消瘦者應以中等運動量***每分鐘心率130至160次之間***的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 ***最大肌力的50%至80%***為佳。

　　時間安排可每週練3次***隔天1次***，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

　　連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

　　一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。

　　：注意安全

　　健美鍛鍊的器材都有一定的重量，不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛鍊時要注意重量是適度，切勿做力不能及的練習。

　　使用槓鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛鍊，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。