愛打呼嚕是什麼原因
General 更新 2024年05月22日
打呼嚕是種病，嚴重的可導致呼吸停止，可是為什麼會出現打呼嚕呢？打呼嚕怎麼辦？接下來和小編一起去看看吧。
愛打呼嚕的原因：
1、先減肥再說
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%!肥胖將導致軟顎低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導致仰臥時呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產生了。小芸老公的體重超過標準體重30%，在日常生活中要通過飲食、運動鍛鍊來控制體重，積極減肥。
2、睡前不要從事太多工作
睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。
3、睡前放鬆
壓力過大，精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過於忙碌，那麼在睡前應該先全身放鬆15分鐘，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然後入睡，入睡準備做得好，會睡得也會比較安穩，沒有負擔。
4、選對枕頭
多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實，選擇一個合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時，枕頭的高度等於豎著的一拳高為宜，這樣有利於上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢。
愛打呼嚕怎麼辦：
行為改變
①養成用鼻呼吸的習慣。
②睡眠時應取右側臥位，避免仰臥，在打鼾者睡衣的背上縫兩個乒乓球，使得打鼾者不便仰睡。
③挑選合適的枕頭，使頭部高低適宜。
④有戴假牙者，睡前要取下假牙。
⑤戒菸、控制體重、睡前勿飽食、不飲酒、進行適當運動等。
⑥暗示療法，將鼾聲錄進磁帶，讓打鼾者自己聽，產生羞愧感。
手術療法
適用因鼻咽結構異常引起的打鼾。
①顎咽成型手術，有效率在90％以上。
②治療鼻腔、副鼻竇等部位疾病，摘除鼻息肉，切除肥大的扁桃體等
器械治療
①在醫生建議下使用口腔矯治器，如阻鼾器。
②嚴重患者可使用經鼻持續氣道正壓通氣機（CPAP機），持續的正壓通氣可以給患者提供一個穩定的氣流，使氣道保持通暢。
愛打瞌睡是什麼原因