初練太極拳應克服哪些毛病

　　不管是練習舞蹈還是太極拳等健身運動時，對於初學者來說都會遇到一些常犯的毛病。那麼練習太極拳時應克服哪些毛病呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　初練太極拳應克服的毛病

　　一、拙力

　　什麼是拙力，拙力就是僵力。什麼是僵力?僵力就是周身板硬，四肢硬邦邦。要解決這個問題，就必須周身放鬆，四肢鬆軟，從出手毫不用力開始，從邁步輕慢開始，待姿式動作熟練作準，再開始稍加用力。練武術和煉養生功不同，練太極拳首先要克服先天本能之力，學來後天功夫之勁。煉養生功是調動先天本能之氣，克服後天呼吸之氣，以達胎息。先天本能之力，是父母付與的，後來輕靈巧勁是學來的。

　　所以學太極拳要從出手邁步不用勁開始，待掌握了動作要領再運用太極勁、太極味去打太極拳，學太極拳和學寫毛筆字有相通的道理，學太極拳先學劃道道，寫毛筆字先學描紅模子，把字的一筆一劃弄清楚再練正楷大字，正楷練好了，再寫行書，草書，狂草等。打太極拳同樣是先學劃道道，道道劃清楚了，一招一式練準確了。再去練套路，由生到熟，由熟到巧，運用自如，待都練好了，想怎麼練就怎麼練，達到從心所欲，為所欲為的程度。

　　二、挺

　　學太極拳必須克服挺胸之大病，挺胸氣向上行，以達怒髮衝冠，雄糾糾氣昂昂之式，這是儀仗隊，閱兵式的要求，以顯軍威。學太極拳要求氣向下而沉于丹田，使下肢穩健，上身自然鬆馳，周身之力一鬆到腳，下肢練的如樹生根，無論多大的颱風也休想把它颳倒。這就是含胸拔背，氣沉丹田的效果，如果挺胸使氣上行，雄糾糾，氣昂昂。表面上看來是怒髮衝冠不可一世，實際是如充上氣的氣球，沒充氣時還在那呆著，一充上氣立即飛起，輕飄的而去，因此學太極拳必須克服挺胸之大病。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要克服這些問題。

　　三、提肚即往裡收縮肚子

　　這和挺胸是上下呼應的，肚子一收縮，氣即上行不能沉至丹田，腹堅如石之功，永遠地練不出來，練太極拳講腰似車軸，車軸是圓的不是扁的，講帶脈充實，一個上乘太極推手專家肚子也等於手，當對手雙手或單手按在肚子上，他用肚子一彈，就能把對方扔出丈外，提肚哪能練出這種功效來，因此，學太極拳克服提肚之病是首要的任務之一。

　　四、撅臀

　　學太極拳撅臀是五大害之一，須知練太極拳下蹲時臀部向裡一收，後腿立即吃不消，那種熱脹痠痛麻之感受令人難以承受，所以初學太極拳的人或者沒在太極拳上下過大功夫的人，練拳時就斂不住臀，另外老楊式太極拳也沒在斂臀這個問題上有什麼著重強調，而楊式新架的楷模李玉琳先生和他的兒子李天驥老師均是形意、八卦專家，他們把形意，八卦的斂臀吸收到楊式新架和〈24式〉〈88式〉以及國家體委所編的太極拳中，這是完全正確的，他補充了老楊式太極拳在斂臀上的不足。從力學的角度看撅臀箭頭向後、向下，對方從前面攻來，自己撅著臀就等於忙著對打自己，相反斂住臀以樁功截住對方前衝之力，然後化而發之或用腹之彈力發之均能達到預想不到的驚人效果。

　　斂臀和不斂臀效果截然相反，臀部和腹部是一個人整個身體的最重部分，這個部位的勁力練不出來，練拳，推手要胳膊，要腿永遠不是周身一家，而是分家，把最重要的勁力調動不出來，發力、截力時就等於少了70%的勁力，練拳講腳打七分，手打三，說明下肢力量的比重之重要，推手亦然，腰部以下佔70%的勁力，十個有十個得輸。

　　為了不輸必須平時練拳，站樁，在臀部收斂上、下大功夫，由站一分鐘就吃不消，堅持練到兩分，由站兩分吃不消，練至能站三分，四分，如此類推，到能斂住臀能站十分，二十分鐘，樁功就夠用了。相反如果練幾十年太極拳，也沒覺得後腿有熱、漲、酸、痛、麻之感覺，你的樁功就永遠也長不了，只等於鍛鍊鍛鍊身體而已，永遠也走不進太極拳體用結合的殿堂。

　　五、憋氣

　　憋氣是初學太極拳之大病，不除此大病，學不好太極拳，也練不好太極拳，須知初學太極拳呼吸要自然，不論作什麼複雜的動作，都應向平時一樣，該怎麼呼就怎麼呼，該怎麼吸就怎麼吸，待動作掌握準確，起是吸，落是呼，開是吸，合是呼，收是吸，放是呼。須知太極拳和廣播操不同，廣播操是二、八呼，四、八呼。太極拳可不是幾、八呼，是根據動作配合呼吸的。動作長則呼吸就長，動作短則呼吸也短。

　　當年李天驥老師推廣從簡化太極拳時，不少老太極拳家強調打太極拳呼、吸長短是一至的。李老師就組織大家冬天在公園研究呼、吸問題，讓他們一個人練，大家檢查他們練時是否呼吸一樣長短，結果沒一個呼吸一樣長短的。自己否定了自己，大家哈哈一笑，從此再也不強調呼吸一樣長短了，因為北京的冬天最能檢查你的呼吸長短了，撥出來的氣是明明白白的表現出來的。不信大家在嚴冬打太極檢查一下，是否呼吸一樣長短。

　　太極拳練習要領

　　虛領頂勁：頭頸似向上提升，並保持正直，要鬆而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。

　　含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆。

　　手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

　　意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。

　　意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。

　　動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳，所謂形動於外，心靜於內。

　　式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒鬆協調而緊密銜接。

　　打太極拳要求鬆靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，後在身”，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液迴圈。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫務人員指導下進行鍛鍊。

　　活協調，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。第二階段是練內形，也稱內勁。先以意識作為指導，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內形。身法是組織內形，產生內勁的關鍵環節。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內及外，達到內外相合統一。此即“一動無有不動，一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協調配合，達到以內形支配外形的目的。