新手怎麼樣才能練好太極拳

　　太極拳是我國名族傳統體育運動的瑰寶，雖起源於我國，但如今卻已插上翱翔的翅膀衝出亞洲走向世界，人們在世界的不同角落都可以看到打太極拳的人群。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　第一、鬆靜功，頭腦要靜，身體要鬆

　　這是太極拳最基本也是最主要的要求。練鬆靜的功夫，基本方法是“打坐”。坐在一個高度適當的座位上，兩腳放平，把束縛身體的物品儘量放開，頭正項直，微微上領，身體坐正，坐直，雙手平放在膝蓋上，全身放鬆。

　　雙目微閉、垂簾，脣輕合，牙輕釦，舌上卷，耳靜聽，把身體各部位調整到最舒適的狀態。

　　這叫“調身”，然後把心收回來，什麼都不要想，讓大腦儘量輕鬆。如不由自主地想起什麼，就馬上打消，時間長了，雜念會越來越少，達到完全“入靜”的狀態，這是“調心”。只有身心協調好了，我們的練習才更有效率。

　　同時調整好呼吸，要深長細勻，出入綿綿。吸氣時，收腹提肛;呼氣時，落入小腹，即所謂“氣沉丹田”，這是“調息”。總之，做“心靜、體鬆、身正、氣平”八個字。

　　在這樣狀態下儘可能持久，逐漸形成習慣。有了這種功夫，打拳時才能完全鬆靜下來。此外還可用站姿、臥姿，要領與坐姿相同。

　　第二、樁功，又稱“站樁”，即雙腿站立練功

　　拳諺講“百練不如一站”。站樁最基本的是馬步樁，又稱“無極樁”。即雙腿分開，略寬於肩，腳尖向前，屈蹲成馬步。腿的彎曲度可大可小，即視身體條件而定，角度越小即身體越低越吃力，功力也越大。

　　開始練功可用高架，隨著功力增加，逐漸降低。但高不能直立，必須保持一定角度;低大腿不能低於水平。頭正項直，身軀中正，膝蓋不超過腳尖。垂肩墜肘，胸部微含，鬆腰落胯，收腹斂臀，如同端坐在凳子上。環手抱於胸前，如同抱一棵大樹。

　　樁功是非常重要的，可以增強我們的下盤力量和穩定。

　　其它要領與靜功相同。做好“三調”，然後靜站不動，堅持時間越長越好。

　　站一定時間就會有種種生理反應，如雙腿發脹、痠痛，甚至發抖，雙手有麻熱感，身體有膨脹感，出口水，腸鳴排氣等，這都是正常現象，說明外靜內動，血脈流動與新陳代謝加快，腸胃蠕動加強。練久了，會感到全身無比舒暢，欲罷不能。

　　還可以站虛步樁，前腳掌或腳跟著地，後腿支撐， 力量分配約前三後七。也可站獨立步。

　　以上為定樁，是靜止不動的;還有活樁，即有動作的。常做的有“升降樁”與“開合樁”兩種。“升降樁”如同套路里的“起式”。雙手向上托起，如託重物，到與肩同高，轉手下按，同時兩腿屈蹲，再慢慢托起，反覆進行。

　　高度可由高到低，到完全蹲下。動作要儘量緩慢。“開合樁”是站成馬步，雙手手心相對，置於胸前。

　　開時雙手外撐，與肩同寬;合時雙手內合，與臉同寬，雙手相吸相系。在雙手開合同時，全身也像氣球充氣一樣，隨之開合。樁功可能還有許多形式，套路慢練就起一定的樁功作用。

　　第三、柔功

　　柔功就是通過旋轉、纏繞、牽拉等肢體動作，揉活全身筋骨，充分伸縮肌肉，抻筋拔骨，以增強身體的柔韌性、靈活性與協調性，防止骨骼僵化與肌肉萎縮。柔功練習一般都在打拳前進行，是打拳前的準備，所以又稱“熱身功”。

　　柔功的練習方式多種多樣，也有個人的習慣，如“八段錦”、柔軟體操、瑜伽以及健身操等。最基本可從上到下，做以下動作：

　　頭頸及上肢運動

　　以頸部為主，同時活動上肢，以保持頸部及肩肘關節轉動靈活，血脈通暢。

　　1、搖頭轉臂

　　左右搖頭，隨之轉動雙臂。血壓高或感到頭暈時慎做。

　　2、探頭轉臂

　　頭由後向前，或向左右探出，結合雙臂向前或左右轉動。

　　3、轉頭轉臂

　　頭向左右後轉l80度。可在後方找一標誌物，從左右轉頭時都要看到它;或向右轉看左腳跟，向左轉看右腳跟。同時雙臂上下旋轉，一手上託，一手下按，拉直脊柱。這符合“八段綿”裡“五勞七傷往後瞧”、“調理脾胃單舉手”之說。

　　腰胯腹背運動

　　腰胯是身體中樞，練太極拳腰為主宰。一切動作都要用腰帶動。

　　1、甩腰

　　雙腳分開，雙臂前後甩動。向下儘量觸及地面，向後，身體後仰。甩動數次後，向後“振腰”，然後“控腰”，停住不動，堅持一會。

　　2、轉腰

　　左右甩臂轉腰。向下儘量觸及腳面，向後儘量仰身，劃立圓;也可雙手前伸，轉成平圓，如同“八段錦”裡的“搖頭擺尾去心火”。

　　3、下腰

　　雙腳併攏，雙手上舉，然後下按，儘量觸及腳面或地面。反覆下按，逐漸降低，稱“振腰”。然後，兩手抱住後腳跟不動，堅持一會，為“控腰”，即“八段錦”講“雙手搬足固。腎腰”，也可同時拍打、揉搓雙腿。

　　4、拉腰

　　即上下對拉脊椎。雙手先向前撐，再轉向上，然後提起後腳跟，儘量把脊椎骨對拔拉長;稍停片刻，腳跟落地，輕輕震動，兩臂從兩側落下。

　　如同“八段錦”裡所說“雙手託天理三焦”、“背後起顛百病消”。以上腰部運動，雙腿都要伸直，不可彎屈。

　　腿腳部分運動

　　太極拳上虛下實，向來特別注重練腿上功夫。

　　1、屈腿

　　連續屈膝下蹲，由高到低，逐漸加深，最後完全下蹲，雙手抱膝不動，堅持片刻。下蹲時腳跟不要離地。膝蓋不要左右環繞旋轉，那樣會損傷膝蓋。

　　2、壓腿

　　壓腿有高壓、低壓、正壓、側壓之分。高壓是把腳抬高，放在物體上;低壓是一腿屈蹲，一腿伸出，如“撲步”。

　　正壓是正面向腿，側壓是側面向腿。壓住不動為“控腿”。也可一腳跟著地，屈肘下腰，用肘甚至嘴貼近腳尖，叫“吻靴”。還可以把腳跟靠近牆體，腳尖向上，腰胯前壓，受力的主要是小腿與踝骨。

　　3、踢腳、拍腳與擺腳

　　踢腳是雙手外撐，腳尖回鉤上踢。拍腳是腳面繃直，向前上方踢出，同時屈臂轉臂，手掌拍擊腳面。擺腳是腳由裡向外擺一個半圓，兩手撐開，擊打腳外側，是“外擺”;由外向裡擺，擊打腳心是“內擺”。用單手擊打為“單擺”，用雙手擊打為“雙擺”。