如何開始練習太極

　　太極拳是一種內外兼修的養生運動，多年來一直被世人所學習和推崇，對於太極拳的愛好者說，太極拳就是他們的生命，同樣，太極拳對於練習的人也起到了非常積極的作用。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　如果你有意開始練習太極，你應先向最瞭解你類風溼關節炎病情的主治醫師諮詢。如果你得到他的首肯，那便尋求一名具有類風溼性關節炎患者執教經驗的太極教練。

　　雖然這並非完全必要，但如果教練熟知類風溼關節炎患者區別於常人的侷限性，並對此很敏感，肯定是有益的。

　　太極練習班常開設在老年活動中心、生活輔助設施、社群中心、健身俱樂部以及專業人士私營場所。請和你的主治醫師、當地醫院、社群老年中心、和當地社群名錄諮詢，找尋你所在區域的太極教練。

　　練習太極不需要任何特殊裝置或服裝，你可以穿著便於隨意舒緩運動的舒適衣服，如汗衫、短褲、平底鞋或運動鞋。

　　太極拳的特點

　　一 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　二 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　三 圓活自然

　　四 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內意念、呼吸外軀幹、四肢動作一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。

　　太極拳益於類風溼性關節炎

　　根據最新的研究指出，打太極拳能幫助患類風溼性關節炎的人，增加活動的程度， 即使它對這種疾病的其它層面沒有很大的作用。

　　研?a href='//' target='_blank'>咳嗽敝賦觶?????倌昀淳鴕恢北蝗銜?侵瘟乒亟諮椎撓行Х椒ǎ?還?敝兩袢杖暈捫芯?a href='//' target='_blank'>報告，能證明太極拳對類風溼性關節炎也有相同效果。

　　四篇對這項議題的研究報告結果指出，雖然太極拳未能顯著的降低疼痛或減輕疾病的嚴重度，但它不會帶來任何負面效果，並且可能有其它的功效。

　　舉例來說，罹患類風溼性關節炎的人打太極拳，會強烈感受到他們關節特別是腿和腳踝，可活動範圍變大了;且報導指出，相較於實行一般運動的人，打太極拳讓他們更樂於其中。

　　類風溼性關節炎是一種慢性疾病，會影響免疫系統，並造成疼痛、僵硬和關節的腫脹;治療類風溼性關節炎的方法，包括減輕疼病及發炎，預防失能，並減緩疾病的程序。

　　太極拳是中國武術的一種，源於13世紀，是從鶴與蛇之爭中觀察啟發而來的拳路;它結合了深呼吸和放鬆功法，以緩慢和輕柔的動作保持正確的拳路姿勢。

　　仍需更多的研究發表於Cochrane資料系統報導的研究報告中指出，研究人員四個隨機控制試驗組randomized controlled trials和控制臨床試驗組controlled clinical trials，專題聚焦於運動計劃的好處和風險上，包括太極對類風溼性關節炎的治療上，是否有幫助。

　　四個試驗組研究，包括超過200名打太極的8至10周的人，沒有接受治療，或參加其它運動課程。

　　報告顯示，太極對一般的疾病嚴重度稍有緩解效果，比方是能夠每天運動，或緩解腫脹和疼痛關節的能力;不過一項研究顯示，打太極拳可讓腳踝的靈活度有顯著的進步。

　　研究人員指出，保持一定程度的運動，可幫助患類風溼性關節炎的人，降低將來可能造成的失能的機率;研究也顯示，相較於控制組的人，打太極拳的人比較不容易半途而廢。

　　研究人員強調，實驗證據的嚴謹度仍然不足以支援太極拳對類風溼性關節炎的好處，因為就科學研究來說，有其一套「黃金標準」的高要求;比方說，還沒有一項報告是針對疼痛的進步或生活的質量來進行研究的，不過，他們認為這些研究結果仍在某些方面有所斬獲。

　　研究團隊指出，在證據的嚴謹度上，太極拳相關研究還是有達到「銀級標準」，因為它能改善患有對類風溼性關節炎的人在踝關節、髖關節、和膝關節的活動度。

　　雖然太極拳並未改善患者從事一般性雜務的能力，或是改善關節疼痛的狀況，或是減少腫脹關節的部位，太極拳更不會讓類風溼性關節炎的症狀惡化，儘管如此，但患者會覺得病況有所改善，並樂於打太極拳。