提高泰拳腿法的速度

General 更新 2024年05月25日

  泰拳在用腿的方法上,可謂多姿多彩,花樣繁多,除“踢腿”和“蹬腿”外,還有許多奇異腳法。這是泰拳手們在長期的擂臺生涯中創造並經過不斷地提煉所形成的。它們各具特色,實用有效。但是在泰拳練習中怎樣提升泰拳腿法的速度呢?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  單純的腿擊速度、實際上是不存在的,它實際上是由其它能力如力量、協調、技術等因素加上速度素質來決定的。發出快速出拳和踢腿 ,必須有腳腿蹬地和出拳的力量,身體與拳臂協調的配合,要有一定的耐力能力,另外還要掌握好技術訓練有著密切的聯絡。要培養腿擊速度,必須有目的地發展相應的運動能力,這是腿擊速度訓練的特殊之處。同時,由於速度素質不易轉移,在腿擊速度的訓練中,訓練的任務和內容必須明確,否則收不到良好的效果。腿擊速度的提高,必須與速度耐力的提高結合起來。實戰中,運動員不僅僅是快速完成動作,而且還要儘可能地保持在整場比賽中的每個時間階段都如此。隨時捕捉戰機和防止對手的擊打。因此,腿擊速度的速度耐力訓練,是非常重要的。


  訓練腿速度的手段應符合下列要求:

  一、要達到最高腿擊速度

  由於培養腿擊速度主要是要用極限或接近極限的速度來完成練習,所以不能達到最高速度的練習是不適用的。因此,在訓練中無論出拳或踹腿等都要讓速度儘量快。要想快速地完成動作,採用的動作必須已經熟練掌握,這樣運動員在訓練中就不用在如何完成動作上,而把精力集中在如何提高動作的速度上。如果讓運動員快速做沒有掌握的喘腿或打拳等動作,會使運動員的基本動作變形或踢打不到位,久練會形成錯誤定型。

  二、練習的持續時間應恰當

  腿擊速度練習的工作強度是最大的,完成這些練習的持續時間應恰當,要使練習不因疲勞而降低速度。

  三、專門性的動作速度練習應應與專項動作相結合

  動作速度的一般練習,運用最廣的是短跑、跳躍和瞬間加速的遊戲等。但是要使速度直接轉移到專項動作上去,還應使專門性的動作速度練習與專項動作相結合。例如,在一定範圍內步法捉人遊戲,快速前進步接正踹、分組比賽等。

  四、運用持重物的練習方法提高速度力量

  速度力量練習的重物的重量,應比培養單純力量練習的重量要小。如手握小鐵棍快速打拳、帶小沙袋踢腿等。

  為了對純速度和速度力量能同時產生影響,可以把各種負重和不負重的專門訓練結合在一起運用。由於在泰拳比賽中是不附加重物,只穿護具帶拳擊手套,所以在訓練中可採取加重護具,帶重拳套、重護腿、小沙袋等做空擊練習;而後作標準護具的空擊;最後練不穿護具的空擊。

  五、要嚴格掌握好練習的間歇時間和休息方式

  間歇的持續時間決定著中樞神經系統興奮轉換,還決定著與氧氣的補償有密切關聯的植物性功能指標的恢復。間歇時間,一方面應該短到神經興奮性不會休息而產生本質的降低;另一方面,又應使間歇時間長到植物性功能的指標能得到較全面的恢復。
 

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