拳擊打手靶訓練要如何掌握

　　拳擊作為我國競技體育中的潛優勢專案。在國際大賽中嶄露頭角。但是發揮卻極不穩定。下面是小編為專門您整理好的拳擊打手靶訓練。

　　拳擊打手靶訓練一：擊打手靶的作用

　　拳法擊打手靶發力，是意拳散手的輔助練習，是為散手服務的。擊打手靶的作用主要有以下三個方面：

　　1、通過擊打手靶親驗正是否在發力時，周身力量均整、協調，步法靈活多變，精神高度激發。

　　2、手靶的訓練可以有效的提高拳法的速度、擊打的準確性和維持身體在動態中的平衡。

　　3、擊打手靶也是體能素質鍛鍊的絕佳方法。

　　拳擊打手靶訓練二：手靶訓練的主要原則

　　練習手靶訓練的基本原則主要有由慢到快，由固定靶位到活動靶位，有活動靶位到實戰反應靶位。靶位距離由近距到中距，由中距至遠距，三種靶位距離不斷交替變換，逐漸增加難度，以提高運動員的練功效果和興趣。

　　1、由慢到快原則：

　　開始訓練時靶位停留的時間約1秒鐘左右，然後隨著訓練程度的提高而逐漸雖短靶位的停留時間，以此來提高練習者的出拳速度和反應速度。

　　2、由固定靶位到活動靶位的原則：

　　在手靶的訓練中，要先進行固定靶位的練習，等固定靶位達到了一定的熟練成度之後，就要逐步過渡到移動手靶的擊打訓練之中。在移動手靶訓練時，揚出的靶位要使練習者不易捉摸到，揚出靶位在空中停留的時間要忽長忽短，以此來提高練習者的反應速度和判斷能力。

　　3、靶距由近到遠的原則：

　　先從練習者直拳容易擊到的距離開始，然後逐漸加長拳距或由近、中、遠三種拳距交替變換，以此來訓練練習者出拳的反應速度和出擊的距離感。

　　4、揚空手靶的原則：

　　當練習者的擊打拳靶技術熟練到一定程度之後，揚靶就可以虛實結合的進行。例如在擊靶過程中，教練員揚出靶待練習者即將擊打的時候，卻突然將手靶收回，故意讓練習者擊空，以此來提高練習者維持身體重心平衡的能力。

　　拳擊打手靶訓練三：意拳拳法擊打手靶發力練習

　　1、定步不直的直拳擊打手靶發力左式左右直拳

　　雙方站立的步法為丁八步、甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向前，高度約在對方面部位置。

　　甲方左、右拳擊打手靶發力時，其內涵的意念活動、身體各部的爭力，與定步不直的直拳左、右拳發力相同。擊打手靶時，腕部微扣，用拳峰骨稜部擊打手靶發力，似有擊穿、擊透手靶之意。發力時，身體重心為前七後三，一發即止。

　　2、定步鑽拳擊打手靶發力左式左右鑽拳

　　雙方站立的步法為丁八步，甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向下，高度約在雙方眉部位置。

　　甲方左、右鑽拳擊打手靶發力時，內涵的意念活動、身體各部的爭力，與定步左式左、右鑽拳發力相同。擊打手靶時，手臂內裹、拳頭上鑽，用拳峰骨稜部擊打手靶發力，似有擊穿、擊透手靶之意。發力時，身體重心為前七後三，一發即止。

　　3、定步栽拳擊打手靶發力左式左右栽拳

　　雙方站立的步法為丁八步，甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向上，高度約在對方胃部位置。

　　甲方左、右栽拳擊打手靶發力時，內涵的意忿活動、身體各部爭力，與定步左式左、右栽拳發力相同。擊打手靶時，肘部垂直吊起，用拳峰骨稜部擊打手靶發力，似有擊穿、擊透手靶之意。發力時，身體重心前七後三，一發即止。

　　4、定步橫拳擊打手靶發力左式左右橫拳

　　雙方站立的步法為丁八步，甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左、右手持靶，高度約在對方肩部位置。

　　靶心相對，相距約五至六拳。甲方左、右橫拳擊打手靶發力時，內涵的意念活動、身體各部的爭力，與定步左式左、右橫拳發力相同。擊打手靶時，腕部內裹，用拳峰骨稜部擊打手靶發力，似有擊穿、擊透手靶之意。發力時，身體重心為前七後三，一發即止。

　　拳擊的運動特點

　　拳擊是運動員雙方通過兩隻拳頭的對抗，進行體能、技術和心理的較量。拳擊競技的具體表現形式，是兩人在正方形的繩圍比賽場地中，戴著特製的柔軟手套，按一定的規則和技術要求，進行攻防對抗。攻防的武器只能是戴上特製手套的兩隻拳頭，攻防的目標只限於對方腰髖以上的身體部位。 拳擊被人們稱作是“藝術化的搏鬥”。

　　拳擊的比賽規則有自己的獨特之處。在國際業餘拳聯 AIBA自1997年開始實行的新規則中，規定業餘拳擊比賽實行5個回合制，每個回合打2分鐘，回合間休息1分鐘;職業拳擊比賽一般是實行10-12回合制，回合中間休息1分鐘。業餘拳擊比賽主要靠技術得分來判定勝負，所用拳擊手套大而且厚，比賽時運動員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護頭盔。職業拳擊比賽主要靠強烈攻擊或將對方擊倒判定勝負，被擊倒一方如果在10秒鐘內不能站立起來恢復比賽，就判對方獲勝;比賽時職業 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進行比賽。業餘拳擊比賽設有12個級別，職業拳擊比賽設有17個級別。

　　拳擊的獨特之處還在於人們對拳擊運動的不同看法。拳擊是人對人的競技專案，因而比賽時表現出來的打和被打，以及產生 的傷害後果，特別是職業拳擊中被打倒不能站起的場面，在許多人的思想上產生極大的異議。使得許多人呼籲取消拳擊比賽。

　　由於拳擊需要肌肉的強大爆發力，需要完善的技術和戰術， 所以，拳擊是最複雜的競技運動之一。比賽時面對瞬息萬變的賽場情況，要求運動員能在極短的時間內準確地瞭解對方的基本狀況，同時還要迅速作出相應的判斷並採取相應的行動，利用強有力的身體和嫻熟的技術、多變的戰術進行攻擊和防守。不僅對拳擊愛好者和拳擊運動員的身體素質和心理素質提出了很高的要求，而且，對增強拳擊愛好者和拳擊運動員的身心健康具有極大的鍛鍊價值，這是拳擊運動具有的最明顯、最優秀的特點。