中醫養生冬季

General 更新 2024年03月29日

  寒冷的冬季快來了,很多人都知道冬季要養生,但如何正確地養生呢?我們看看中醫養生方法,下面是小編為大家收集整理的中醫冬季養生方法,歡迎大家閱讀。

  中醫冬季養生方法

  1、早睡晚起,必待日光

  此語出自《黃帝內經》,古人的早睡是指晚上9點鐘就要上床入睡;早晨太陽出來了,再起床。就是所謂的天睡我睡,天醒我醒。現代人不必拘泥於此,但是,在冬季適當的早睡、晚起,不熬夜,是非常有必要的。因為,天黑早,陽氣收藏早,早睡可以養陽;天亮遲,陽氣升發也遲,晚起可以固陰精。

  提示:睡前醒後小儀式。晚上早點上床,練習瑜伽的打坐調息,或揉搓腳心***湧泉穴***,用手掌搓熱後腰***腎腧穴***,艾灸或熱敷小腹***關元穴***,這些穴位有養腎安眠的作用。早晨醒來,不要急於起床。可雙手抱膝,讓背部在床上前後滾一滾。雙腿上舉,做空蹬自行車,先正向再反向。俯臥,頭腳儘量上翹,做小燕飛動作。活動一下身體的主要關節,使氣血通暢後再起床。

  2、冬季保暖三個重點

  冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特別注意腹部保暖。特別是陽虛的人,這三個部位容易受寒邪侵襲。中醫的經驗是,“冬傷於寒,春必溫病。”冬天過分受涼,冬寒進入體內,到春天就會患溫病***是以發熱為特徵的外感急性病,如流感等***。

  陽虛體質的人,冬天做身體按摩時,要減少背部按摩的時間。中醫認為,腹為陰,背為陽,背部裸露和按摩容易擾動陽氣而導致陽氣外洩。相反,應該重視陰經的保健,可以在位於胸腹部正中線的任脈上艾灸,任脈與六陰經有聯絡,稱為“陰脈之海”,具有調節全身諸陰經經氣的作用。可以重點做膻中穴***雙乳中間***、神闕***肚臍***、關元***肚臍下四指***等穴位。

  提示:防感冒小偏方。如果不小心受涼風寒,可以用薑片、紅糖煮水喝。還可以用蔥白、薑片、糯米煮粥,加適量米醋,製成“神仙粥”,預防風寒感冒,效果非常好。

  3、無洩面板——冬季運動要適度

  中醫講冬季運動時要“無洩面板”,意思是不要讓陽氣從面板外洩。人體的面板好比大樹的葉片,夏季可以通過出汗幫助人體排毒,在冬天,則應該像松針一樣收攏,避免大汗淋漓,否則面板開洩,就會使陽氣走失,不利於閉藏。尤其是女性,陽虛、血瘀體質者較多,要特別小心,最好不要游泳,或者選擇室內游泳館,運動前要充分熱身,以強度適中的運動為主,讓身體發熱或微微出汗即可。

  提示:運動後要保暖。運動或出汗以後,要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運動以後要等到心跳、呼吸基本正常後,再用溫水洗浴。浴後,要吹乾頭髮,穿戴好衣帽後再外出。

  4、多晒背,壯陽氣

  冬天是抑鬱高發的季節,這與缺乏日晒有關係。冬季裡中醫提倡“晒背”來養生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈彙集處,經常背對日光而坐,讓太陽把脊背晒得微暖,陽氣會通過背部穴位吸收到體內,然後運送到全身各處。當你晒了太陽感覺遍體和暢時,就是體內陽氣充足,經脈通暢的表現。陽氣補足了,我們又可以精神抖擻地享受生活。

  提示:冬天裡的陽光情緒很重要。面對年終考核等職場挑戰也讓人感到壓力重重。養生專家提醒:遇到不順心的事要積極調整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當的方式宣洩出來,保持心態平和。

  5、固腎藏精,有節制

  進入冬季,腎經變得活躍起來,腎為先天之本,為藏精之府,冬天是養精藏精的最佳時節,腎虛的人在冬天裡補腎最易見效。腎精主要靠養,節約使用,才能細水長流。而補腎第一要點就是節制性愛。古人在陰曆11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認為這兩個月房事過度,會使身體消耗比較大,應該加以節制。

  6、進補不忘控制體重

  對於白領麗人來說,冬季進補,最擔心的後果就是體重增加。女性35歲以後,可能會由於臟腑功能失調,經常有飢餓感,特別是在冬季,隨著食慾增強,不知不覺體重就上升了。

  下面兩個辦法,幫你解決進補和體重的難題,進補看口味。你的口味變了嗎?隨著年齡的增長,你發現自己口味的變了,比如以前口味清淡,現在愛吃鹹的了;以前不愛吃糖,現在愛吃糖,而且吃了以後有快樂的感覺。這些習慣的改變可以在一定程度上反映臟器的虛實。中醫認為,五味對五臟,即苦入心、辣入肺、酸入肝、鹹入腎、甜入脾。想吃酸的,可能是因為肝火太旺。腎虛的人,本能地想補充鹹的東西來調動腎氣。我們可以適度地滿足自己的“口腹之慾”,但不要嬌縱它,應該及時採取有針對性的食補措施。比如海蔘、海帶等海產品是鹹味入腎的食品,可以用來補腎虛。茯苓、小米、蓮子可以健脾。西紅柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以養肝。

  提示:“素食進補”正當時。古時資源匱乏,進補葷腥給身體增加熱量來抵禦嚴寒。現代社會,進補不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經通絡。梨、藕、蘿蔔如果生吃,就是寒涼之品,但是加熱熟吃,就不會傷身。還有桂圓、木瓜、百合、以及山藥、芋頭、紅薯等穀類;花生、杏仁、胡桃等乾果素食,一樣可以進補到位。

  中醫冬季養生小常識

  冬天季節比較特殊,而在這個季節是適合儲存能量,強身健體的季節,很多人會選擇在這個季節滋補身體,讓身體變得更加強壯,而通過了解一些冬季中藥養生小常識,可以讓效果更佳。從中醫養生的角度來說,在冬季要食用一些溫熱鬆軟的食物,而切記不要食用一些陰寒溼冷的食物,在這一方面身體上要多加註意。

  1.冬季養腎。腎是先天之本,是人的原動力,對人整個身體器官運作起著極大的作用。冬季,人體陽氣內斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養,注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。

  2.冬天多吃苦味,少鹹味,在冬季,腎臟的表現一般都偏往,如果在飲食上味道比較鹹的話,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天裡,要少食用鹹味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

  3.冬季進補:俗話說,“冬不藏精,春必病溫”,從這句話可以知道,冬季是儲存能量非常重要的時節,是機體能量的蓄積階段,對於身體虛弱的人是進補的好季節。小兒內臟嬌嫩、易虛易實,飲食又往往不知節制,以致損傷脾胃,其在冬令的補益,當以健脾胃為主,可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學生日夜讀書,往往休息睡眠不足,心脾或心腎虛,其在冬令的補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負重任,不注意休息,而導致氣血耗傷,故冬令補益以養氣血為主,可食龍眼肉、黃芪、當歸等。

  4.冬季老年人養生,老年人本身體質就偏弱,容易出現一些疾病,再接上冬天的季節異常,故老年人冬令必須進補。老年人無病時,可選用杜仲、首烏等。若有病,則必須辨證進補。進補是為了調節身體的各種機能,使身體更健康,但如果進補過偏,則補而成害,使機體又一次遭遇損傷。例如,雖為陰虛,但一味大劑養陰而不注意適度,補陰太過,反而遏傷陽氣,致使人體陰寒凝重,出現陰盛陽衰之氣。所以進補要補宜適度,適可而止。

  中醫養生主要有以下幾點知識:

  1.調節飲食:脾胃是後天之本,若飲食不節制,會輕易傷到脾胃,容易造成多病早衰。

  2.經常運動:人是一個有機的整體,經常保持運動可以使人們保持經歷充沛,達到身強體壯的效果。

  3.多吃良藥:良藥對人們治療疾病、延年益壽有著神奇的功效。

  4.溫順性情:保持良好的心態、平和的性情對於自己的心態和身體都有莫大的好處。

  5.適飲藥酒:藥酒往往可以幫助人們排除煩躁的思緒,同時還可以提高睡眠質量。

  6.均衡營養:平時飲食儘量做到面面俱到,葷素合理。

  溫馨提示:傳統醫學認為冬季天寒,寒邪易傷腎陽,宜食溫性食物。而腎是人體的根本所在,是人體生命活動的源泉,它滋五臟的陰氣,發五臟的陽氣。所以冬季養生調養攝取食物當以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則。

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