拳擊技術訓練

　　技術訓練是拳擊訓練過程的核心內容，是運動員或愛好者學習、掌握、提高、鞏固拳擊技術，並運用於實戰的訓練過程。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　在技術訓練過程中，要以拳擊的基本技術為主要內容，要正確、準確地掌握基本技術，在此基礎上，進行拳法和組合訓練。不論是進攻技術，還是防守技術，都要從根本上掌握、理解每一個技術環節，掌握它的變化規律和運用。

　　技術訓練是整個訓練的重要內容，它是為提高拳擊技術水平服務的，具體任務是：1 ，使運動員全面、準確、熟練地掌握拳擊的基本姿勢，基本步法，基本拳法，基本防守及高難度地進攻、防守、反擊等技術。2，學習拳擊技術理論知識，提高理論水平。3，培養運動員優良作風，堅強果斷的意志品質。4，培養運動員在各種環境中創造靈活運用技術的能力。

　　方法

　　第一、先原地空手練習，體會發力，蹬地、轉跨帶動手臂等動作要點。出拳時，注意手腕的用力，用拳峰部位擊打。

　　第二、在基本掌握動作的基礎上，結合步法練習出拳。

　　第三、通過空擊主要是學習和改進基本技術，熟練各種進攻和防守技術。

　　第四、運用打手靶的練習，可以在原地和移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打準確性。

　　第五、利用沙袋進行練習，可以改進動作，增加擊打力量，增強體能。

　　第六、打梨球主要提高出拳速度和節奏感

　　第七、通過條件實戰練習，以便改進和提高拳法的實戰動作

　　第八、進行實戰練習，提高拳法的運用能力

　　毀滅性重拳

　　1、熟練的掌握拳擊的基本動作

　　進攻時，擊打準確有力，是戰勝對手的重要條件。要發揮良好的技術，首先要掌握基本的動作和基本的進攻、防守技術，還要在實踐中不斷的加強動作、上下肢和身體的協調配合。基本動作掌握的熟練程度，對發展技戰術起到關鍵性的作用。

　　2、合理的重心移動

　　擊打的準確、速度、力量這三者，還需與基本技術相結合，才能發揮出擊打的最大威力。這種威力是配合身體重心的移動和動作的協調而發揮出來的。

　　3、擊打瞬間的爆發力

　　具有爆發力的擊打，是當拳峰將接近對方時，加速用最大的力量來完成的。同時要把自己的力量集中在拳峰上，只有體現速度的進攻，才能發揮出拳擊的力量。

　　4、抓住有利時機，運用技術力量

　　只有力量的拳手如果不能在比賽中抓住有利戰機，他的力量再大也是徒勞的。要掌握適當時機，就必須有正確的距離感和敏銳的反應能力。

　　5、擊打沙袋增強出拳力量

　　在訓練中擊打沙袋，可以增強擊打的力量，而且還能增強身體素質。

　　6、力量訓練

　　通過器械、槓鈴、啞鈴等練習，主要發展最大力量、爆發力、力量耐力

　　左直拳擊頭部

　　以右勢姿勢站立，可以先從自己鼻尖向對方畫一個假想直線，與自己兩肩直線呈45度夾角。出左直拳時，把自己的左肩轉動到這個假想直線，即把左拳向內轉動45度，，與此同時，前腳向前一步，迅速向對方出拳。出拳時，後腳先用力蹬地，使重心前移，同時左臂迅速向前伸直，左肩隨臂的前伸向前探出，上體稍向右轉，拳隨臂的前伸而內旋拳心向下，後腳蹬地後，腳跟提起，後腿稍伸直。出拳時，手臂和肩的肌肉要放鬆，不能過分用力。當要擊打到對方時，才握緊拳頭。出拳時，含胸收腹，右肘貼著右肋部位，右手收的下顎位置，下顎內收，以防對方的反擊。

　　左直拳的連續攻擊，是取勝的重要技術。連續的左直拳，可以破壞對方的平衡，擾亂其陣腳，混亂其視線，給其它拳創造了有利的進攻條件。它是用重拳擊倒對方的開路先鋒，是完成關鍵動作的導向，是取勝的基本技術。

　　刺拳

　　刺拳是一種刺探性拳法，可以進攻，也可以阻撓對方的進攻，是防守對方進攻的第一防線。

　　出刺拳時，拳的軌跡呈直線。刺拳一旦擊中對方或破壞對方的防守姿勢時，立即打出第二拳，也就是說，刺拳是為其它拳法開路的。

　　出刺拳的方法是，當胳膊剛要伸直還未完全伸直時，拳頭象鑽頭一樣向拇指方向猛轉一下，打出後身體重心保持在兩腳之間。

　　左直拳擊上體

　　左腳向前滑步，右腳蹬地的同時身體前傾，突然伸直前臂擊向對方上體，拳心向下，下顎貼緊左肩，右手張開放在頭部右側。擊打結束時，左腳跟外轉，以便擊空時制止身體進一步前傾，保持身體穩定。右腳牢固地支撐住身體，同時要快速的放鬆出去的手臂和整個肩關節的肌肉，並利用右腿下屈，消除前衝力，控制住身體的平衡，隨後還原到基本姿勢。

　　這種擊打方法主要擊打對方的胃、腹、肋部。擊打對方上體時，身體應向右前方去傾斜，降低身體高度，以防對方迎擊。

　　右直拳擊頭部

　　實戰姿勢站立，右腳等地，並向內旋，向左轉動腰部，右肩向內轉135度，將右拳向前直擊，拳心向下，左肩稍微低一點。出拳的同時，前腳向前邁一步，以前腳掌負擔身體重量，腳跟平浮於地面，後腳跟稍踮起。在前腳掌完全支撐一瞬間，後腳迅速跟上一步，或者前腳收回一步，保持好實戰姿勢。

　　右直拳出拳距離遠，擊打力量大，屬於重拳。右直拳發力，主要靠出拳速度、身體向前運動的速度以及送肩的動作。出右直拳時應注意這三方面的密切配合，使全身的力量集中在拳峰上。一般來說，右直拳在沒有把握的情況下擊打時，不僅會消耗自己的體力，而且會暴露明顯的空當，給對方反擊的機會。

　　右直拳擊上體

　　右腳蹬地，身體重心轉移到伸向前方的左腿，身體向左前方傾斜的同時，由右向左轉體並伸出右手擊打目標，擊中目標的瞬間拳心向下，擊打時，左腿半屈，前腳掌著地，以免擊空失去平衡。

　　右直拳擊上體的動作和右直拳擊頭部基本相同，只是下蹲、前傾的幅度較大，力量也大，但是右直拳擊上體的速度較慢，容易遭到對方的反擊。

　　左擺拳擊頭、腹

　　從實戰姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成120--150度，臂與肩平，並利用腿、腰、跨發力，重心移至右腳，在出拳過程中拳與前臂略向內旋，肘部稍向上翻與肩同高，在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉和手腕用力，並隨之放鬆，恢復到實戰姿勢。

　　擊打腹部時，上體略向右傾斜或向右惻滑步，藉助身體的移動加大擊打的力量。

　　左擺拳練習時注意：①擊打時不可有預拉動作

　　②出左擺拳時，右拳上抬，保護下顎

　　③左擺拳打出後，立即收回，還原實戰姿勢

　　右擺拳擊頭、腹

　　右擺拳與左擺拳大致相同，只是腰、腿、跨的發力動作比左擺拳更明顯。右擺拳動作大，速度慢，但力量大。當對方大意或進攻防守出現空當時，可用右擺拳出其不意給以打擊和還擊，一般機會不多。

　　右擺拳經常與左拳配合使用，在對方被擊中，分散注意力時，以右擺拳擊打起到最佳效果。在對方防守出現空當或體力不支、雙手護面被動防守時，也可以使用給以重擊。

　　右擺拳擊上體，常用於與左撇子對手，出擊時要緊縮身體，出擊後身體要向左前方移動，以防對方反擊。

　　平勾拳

　　平勾拳的擊打目標是對方的頭部，主要是和上勾拳及其它拳法配合使用。

　　左平勾拳：從實戰姿勢開始，左腳等地，身體右轉，重心略移向左腿，同時迅速抬起左臂，肘臂夾角成90度並與地面平行，拳心向下或向內，左拳以拳峰部位從左向右擊打對方的頭部，擊打後恢復實戰姿勢。

　　右手平勾拳與左平勾拳相同，只是有平勾拳的身體轉動大一些，主要保持身體平衡。

　　業餘拳手一般出平勾拳時，拳心向下。

　　左上勾拳

　　左上勾擊頭部：從實戰姿勢開始，上身和胯部向左轉，腿部彎曲，重心移到左腿上，左肩略向下，上體必須收腹含胸，兩肘緊貼肋部。在擊打的一瞬間，猛向右轉體同時挺身，左拳從下向左上方擊打對方頭部，拳心向內，拳峰向上，擊打後迅速收回，保持實戰姿勢。

　　左上勾擊上體和左上勾擊頭部的動作一樣，只是動作幅度較大。

　　右上勾拳

　　右上勾擊頭部：從實戰姿勢開始，向右轉動上體和胯部，右肩下沉，隨著右腳等地，身體重心上升，向左轉體，把身體重心移向左腿，右拳迅速向上擊出，用腰部旋轉加強擊打的力量，拳心向內，拳峰向上。擊打完後立即收回，恢復實戰姿勢。

　　右上勾擊上體：身體的動作和右上勾擊頭部的動作一樣。右上勾擊上體的同時，左手抬起護著頭部，肘貼著肋部。