白領如何減壓有哪些好的方法

　　職場白領工作壓力大，長期壓力得不到釋放或是緩解，會引起心理方面的疾病，那麼白領該如何減壓呢?跟著小編一起來看看吧。

　　白領減壓方法

　　1、如果你是聽覺型的人，音樂能有效幫助你緩解肌肉緊張、保持心神鎮定。思鄉曲——那些能引領你體驗一種情感並帶來心理安慰的音樂——有助於達到鎮靜的效果。選擇一段富含思鄉韻味的音樂，全神貫注地傾聽。在聽的過程中，注意音樂中不同的樂器、歌詞***如果音樂有歌詞***、曲調、節奏的差異，讓自己沉浸於懷舊和思鄉的溫暖感受中，這會讓身體更加放鬆。

　　2、對於那些面對壓力會產生身體緊張的人們來說，從更積極的方法或者放鬆身體的方法中獲益或許更容易。積極的放鬆即不斷收緊和放鬆你身體上的肌肉，直到你感覺到放鬆。比如，如果你感到肩部緊繃，你可以向上聳肩直到耳部，縮緊頸部和肩部的肌肉，堅持30秒;然後放鬆，讓肩部自然下落，放鬆肌肉。重複這個步驟一到兩次。其他的身體放鬆方法還有很多，例如：瑜伽、伸展運動、慢跑等。

　　3、專注——讓注意力集中的一種狀態——也是帶給我們鎮靜、讓我們集中精力的一種方式。呼吸對於練習專注是很重要的。你可以嘗試靜坐幾分鐘，同時平緩地呼吸，在氣完全吸入和撥出時暫停片刻。這短暫的暫停有助於我們在精神即將發散的時候收束心神。

　　白領減壓小妙招

　　1、暴力減壓

　　“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。

　　隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導致各種疾病，或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。

　　2、食物減壓

　　一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有dha的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。

　　此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素b家族中的b2、b5和b6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。

　　工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。

　　3、寫作減壓

　　“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。

　　早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。

　　寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。

　　專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導致各種疾病，或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。

　　白領的壓力來源

　　在生活中，人們總有睡不好、心情不好的時候。此時，人們往往想吃點什麼，喝點什麼，來調適和放鬆自己。研究表明，有些食物的確能夠改變人們的心理壓力，影響睡眠，從而使人產生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。我們分別把它們稱為“低壓力食品”和“高壓力食品”。生於都市，是一種幸運，也是一種不幸。從小資，到BOBO，再到中產，粉領麗人們在概念的轉換中暈頭轉向。看，有人選擇加班，有人選擇充電，有人選擇拉攏人脈關係。每個人都試圖向人證明，“你看，我多忙”。只是，壓力與忙碌同步攀升，現代生活節奏越來越快，我們要顧及的事情太多，家庭、工作賦予她們太多的責任和義務。各方面的壓力有時候會壓得她們喘不過氣來。常聽辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。

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