胳膊痠痛無力是怎麼回事

General 更新 2024年03月28日

  ?當你很久沒運動過了,或者過多的進行無氧運動便會產生這種情況,那麼要如何去緩解呢?

  胳膊痠痛無力的原因

  1.胳膊無力可能是長時間提重物拉傷了經脈,可以每天堅持做屈伸運動,手臂來回甩動,多活動胳膊,同時可以撥動大腸經幫助恢復胳膊的經脈。

  2.胳膊痠痛無力的話可能是腎虛導致的,腎氣不足,手就無法提重物,所以要調理腎臟功能,多吃動物肝腎,注意睡眠時間,至少要保證7個小時以上,而且早睡早起,不要熬夜。

  3.點按曲池穴,內關穴,列缺穴等穴位可以快速促進手部血液迴圈,幫助胳膊減少痠痛感,而且經常按摩穴位,還可以促進整體臟腑機能,調節身體各方面不適。

  減輕運動後胳膊痠痛的方法

  1.休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

  2.靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

  3.拍打按摩 對痠痛區域性進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及痙攣緩解。

  4.熱敷 是最有效的一種方式,對痠痛的區域性肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉痠痛,促其恢復正常。

  避免肌肉痠痛的方法

  1.意科學的鍛鍊方法,循序漸進,不要過量運動,要量力而行。

  2.好準備活動和放鬆運動,可以減少乳酸的堆積 。

  3.動後注意休息,泡個熱水澡。

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