膝關節炎的病因和預防方法

　　膝關節炎是一種發病時間比較長的疾病，輕者會導致生活不方便，嚴重的則會導致膝關節炎殘疾的發生，為了降低膝關節炎的發生，在生活當中我們要多瞭解一些膝關節炎的病因，及時作出防範措施，以下是小編為你整理有關於膝關節炎的病因，希望能幫到你。

　　膝關節炎的病因

　　一，體重過重：

　　體重過大會增加關節的負荷，並會由於姿勢步態運動等因素，導致關節生物力學改變，體重超重特別是超重的婦女，患膝骨性關節炎的可能性較大，研究提示婦女的肥胖和膝骨性關節炎之間存在因果關係。

　　二，關節損傷：

　　關節或關節附近的創傷有時會誘發骨性關節炎，如骨折波及關節面、韌帶撕裂導致關節失穩，以及半月板撕裂引起關節軟骨的異常磨損等。如膝關節韌帶損傷、脂肪墊損傷、半月板損傷、創傷性滑膜炎、膝關節骨性關節炎等都會引起膝關節疼痛。

　　三，關節過度使用：

　　膝關節長期用力快速屈伸，增加關節軟骨的磨損，如頻繁快步健身走、自行車、羽毛球、登山、登樓梯等活動，某些使關節反覆受到應力刺激的活動，如頻繁或反覆地抬舉重物及蹲、跪等動作，可造成關節的損傷，引起軟骨退變。

　　四，風、寒、溼、邪侵襲：

　　由於膝部的血迴圈較差，易受風溼寒邪侵襲，乃至傷及膝關節。如涉深水、運動後沖涼、久坐久臥溼地、漁民海上作業、農民在大棚內長時間工作、在冷庫工作者缺乏防護、軍人在雪地站崗執勤、騎摩托車冷風吹至關節處、女同志冬季穿短裙或經期產後下肢受寒等都容易受風寒侵襲而患病。

　　膝關節炎的預防

　　1、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，是常見的預防膝關節骨性關節炎的要求，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲***如汽車修理工、翻砂工***最好改為低坐位***坐小板凳***，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

　　2、走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損，造成膝關節骨性關節炎。

　　3、參加戶外運動***如扭秧歌、打太極拳等***之前要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關節活動開以後再參加運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織;打太極拳時，動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低,以防膝關節負擔過重發生損傷。

　　4、儘量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重，對預防膝關節炎十分有益。

　　膝關節炎的預防方法

　　1、仰臥屈膝練習：

　　仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝儘量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。

　　2、跪位屈膝練習：

　　患者跪坐在床上，自行向後跪壓以增加屈膝的角度。

　　3、平躺“蹬三輪”：

　　?每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔;要踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛鍊。

　　4、坐位伸膝練習：

　　患者坐於床上，患膝儘量伸直，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。

　　5、坐位垂膝擺動屈伸練習：

　　患者坐於床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
 

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