孕婦吃什麼只長寶寶不長肉

　　在懷孕期間的女性，體重都會有所增加，但是，有的孕婦去產檢，卻被告知自身的體重也超重。很多孕婦都好奇，吃什麼只長寶寶不長自己肉。下面就跟著小編一起來看看孕期各大營養素的攝入標準吧。

　　孕婦中的胎兒沒營養很少見

　　長輩常勸“多吃點，你不吃孩子還要吃!”，其實，這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。從哺乳動物的規律看，在絕大多數情況下，胎兒的營養是夠的***除非胎本身有功能問題***，孕婦營養不足夠損害的是孕婦的健康。

　　包括人類在內的哺乳動物都有個規律，能量供給先胎兒後母體。如果母親營養不好，她身體原本儲存的蛋白質、脂肪、糖、鈣、鐵、維生素A等脂溶性維生素會優先供給胎兒，保證胎兒的營養，而損害自己身體健康。這是“母親偉大”的含義之一。

　　舊時代營養條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的，正是體內鈣被胎兒消耗造成的。除非一些身體無法儲存的水溶性維生素，如維生素C等。這些物質母親不足，胎兒也會不足。

　　所以，只要孕婦營養不是極度貧乏，對胎兒的影響都有限。卞華偉建議，準媽媽們首先該樹立一個觀點：別總擔心胎兒不夠營養，而應考慮自身健康問題。

　　孕婦過多脂肪對胎兒無益

　　現代營養學發達，生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。因而，孕婦需要注意營養的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及，孕婦的體重需要合理增長，而不是盲目進補。盲目進補造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高症、妊娠糖尿病。

　　先來分析一下孕期體重長在哪裡。卞華偉介紹，孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來哺乳做的脂肪儲備等。

　　而孕婦體型大小已經決定了胎盤等大小，過多地進補，胎兒不一定長得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，長上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高症的風險。有時還可造成“巨大嬰”——胎兒體重過大造成分娩困難，也增加孩子將來肥胖風險。所以，多吃狂進補坐著不動養胎造成孕婦體重瘋狂增長，這是百害而無一利的。

　　孕期各大營養素的攝入標準

　　卞華偉介紹，按懷孕各個階段不同，孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期***0～3個月***因孕婦有害喜反應，對體重沒有要求;孕中期***4～6個月***一週增加1斤左右;孕後期***7～9個月***一週增加0.5～1斤。各個時期的營養要點不同：

　　孕早期***0～3個月***

　　由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

　　建議：

　　1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

　　2.避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。

　　3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。

　　4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食慾。

　　5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

　　孕中期***4～6個月***

　　食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

　　建議：

　　1.每日穀類400～500克***穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片***。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，蔬菜500克***深色蔬菜佔一半以上***，牛奶250ml。

　　2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

　　3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

　　孕晚期***7～9個月***

　　穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

　　建議：

　　1.穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，牛奶500ml。

　　2.由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

　　現在有很多孕婦在懷孕期間，都被家裡的長輩和老公寵著，成天補充營養，但是卻不注重運動。這也成為孕婦長肥的一個根源所在，所以，孕期不僅要注意自己的飲食均衡，更應該保持適當運動，才能控制好體重。如果自身太肥胖，不管是對於產後減肥還是生產來說，都是不利的。