跆拳道基本腿法教學講解

　　跆拳道特技表演動作雖然豐富多彩且根據表演者的特長有很多創造性的動作，但是絕大部分特技均以跆拳道的基本腿法為基礎。下面是小編為專門您整理好的：跆拳道基本腿法教學。

　　跆拳道基本腿法教學一：前 踢

　　動作規格：

　　以左勢實戰姿勢開始;右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速放鬆彈回，落回原地仍成左勢實戰姿勢。

　　動作要領：

　　1膝關節上提時大小腿摺疊，膝關節夾緊，小腿和踝關節放鬆，有彈性。

　　2踢擊時順勢往前送髖;高踢時往上送髖。

　　易犯錯誤：

　　1、直腿上撩，大小腿沒有摺疊，膝關節不夾緊。

　　2、上體後仰過大，失去平衡。

　　3、踢擊目標時向前用力，與推踢動作混淆。

　　進攻部位：腹部、肋部、胸部、頦部。

　　分解教學：

　　1、從右勢實戰姿勢開始。

　　2、左腳蹬地重心前移至右腳，右腳支撐，左腳隨蹬地屈膝上提膝關節，上體略後仰。

　　3、右腳以腳掌為軸外旋約90度，同時，左腿迅速伸膝向前上踢擊，左腿上直，力達腳尖或前腳掌。

　　4、踢擊目標後小腿快速放鬆回收，左腳落回成左勢實戰姿勢。

　　跆拳道基本腿法教學二：橫踢

　　動作規格：

　　右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之於胸前;左腳前前腳掌輾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋轉180度，右腳膝關節向前抬置水平狀態;小腿快速向左前橫踢出;擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腳落回成實戰姿勢。

　　動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，儘量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節往前順，身體與大小腿成直線，嚴格注意擊打的力點正腳背;踝關節放鬆，擊打的感覺是“麵糰”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

　　易犯錯誤：

　　1、膝關節不夾緊，大小腿摺疊不夠;

　　2、外擺的弧形太大;

　　3、上身太直、太往前、重心往下落;

　　4、踝關節不放鬆，腳內側擊打應為正腳背

　　跆拳道基本腿法教學三：後踢

　　動作規格：

　　左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。

　　動作要領：

　　1起腿後上身於小腿摺疊成一團。

　　2動作延伸，用力延伸。

　　3轉身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。

　　4擊打目標在正前方稍偏右。

　　易犯錯誤：

　　1上身，大小退不折疊，直腿往上撩。

　　2轉身，踢腿有停頓，不連貫。

　　3擊打成弧線，旋轉發力。

　　4肩，上身跟著旋轉，容易被反擊。

　　跆拳道基本腿法教學四：下劈

　　動作規格：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟或腳掌為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。

　　動作要領：腿儘量往高、往頭後舉，要向上送髖，重心往高起;腳放鬆往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

　　易犯錯誤：

　　1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;

　　2、踝關節緊張，往下壓太用力;

　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重，

　　4、上身後仰太多，應隨重心一起前移，保持直立

　　跆拳道基本腿法教學五：推踢

　　動作規格：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。

　　動作要領：

　　提膝後儘量收緊膝關節;重心往前移，利用身體的重量為力量;推的時候腿往前伸展、送髖;推的路線水平往前。推踢的攻擊目標是腹部。

　　易犯錯誤：

　　1、收腿不緊，直腿起，容易被阻截;

　　2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推;

　　3、上身過於後仰，重心不能前移，不利於銜接下一個技術

　　跆拳道基本腿法教學六：勾踢

　　1動作規格：

　　從左勢實戰姿勢開始，右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180度，右腿膝關節內扣，右腿向左前方伸出，伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打，然後右腿順勢放鬆屈膝回收，落回原地成實戰姿勢。

　　2動作要領：

　　2起腿後右腿屈膝抬過水平，然後內扣。

　　2右腳要隨轉體儘量向左前伸展。

　　3右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。

　　4鞭打後順勢放鬆。

　　3易犯錯誤：

　　①提膝後直接向前方伸直右腿，沒有做膝內扣動作，因而影

　　③鞭打後不放鬆，落地姿勢改變。

　　4進攻部位：

　　頭部、面部、胸部。

　　5分解教學：

　　1從左勢實戰姿勢開始。

　　2右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。

　　3左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋約180度，同時，右膝稍內扣。

　　4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下，向右用前腳掌做鞭打動

　　作。

　　5右腳鞭打結束後，放鬆屈膝回收，落回原地成左勢實戰姿勢。

　　跆拳道基本腿法教學七：雙飛

　　動作規格：

　　兩人從閉勢實戰姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉，騰空高度在膝關節以上，但不宜過高;左腳起跳後在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部;左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標後迅速前落，成左勢實戰姿勢。

　　動作要領：

　　1、右腿橫踢目標的同時，左腳蹬地跳。

　　2、左腳起跳後迅速隨身體右轉橫踢目標。

　　3、兩腿在空中交換，右腳先落地。 易犯錯誤及糾正：

　　1、右橫踢和左腳起跳時機不直轄市，或早或晚;應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳的動作，熟練後再起左腿橫踢。

　　2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長;可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習，提高出腿和起跳的速度。

　　進攻部位：

　　肋部、胸部、腹部、頭部。

　　分解動作教學：

　　1、雙 1、方從閉勢實際1、實戰姿勢開始。

　　2、攻方起右腿向前橫踢攻擊目標。

　　3、左腳同時地起跳，在空中順勢交換兩腿。

　　跆拳道基本腿法教學八：後旋踢

　　動作規格：

　　實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向後上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收;右腳落至右後成實戰姿勢。

　　動作要領：

　　轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點應在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。後旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

　　易犯錯誤：

　　1、轉身、踢腿中有停頓，二次發力;

　　2、起腿太早，最高點，不在正前方;

　　3、上身往前、往側、往下，推動平衡.

　　跆拳道基本腿法教學九：旋風踢

　　動作規格：

　　兩人從閉勢實戰姿勢開始，功方左角向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度;左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右後擺起，此時身體以轉動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部後頭部，右腳落地支撐。

　　動作要領：

　　1功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。

　　2右腳隨身體又轉向後右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳為宜。

　　3左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿。

　　4左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時右腳落地