芭蕾舞減肥操有哪些
減肥的方法有很多,其中跳舞也是一種非常不錯的減肥方法,在所有的舞種中,當然最好的應該是跳芭蕾舞減肥,跳芭蕾舞不僅能起到減肥的作用,還能提高自己的氣質,讓人變得更加的優雅,那你們知道怎麼跳芭蕾舞能起到減肥的作用呢。下面和小編一起了解一下吧。
1、芭蕾舞減肥操
動作1:站立
雙腿併攏站立,臀部和腹部有意識地收緊,此時會感覺到骨盆被拉緊,抬頭挺胸,全身保持一條直線。右手放在腹部上,左手則扶於腰的後側,雙手的手肘也要緊張起來。
上身前傾或後仰都是錯誤的站立姿勢,臀部切記不要撅起,腹部也不要向前凸起,手肘也切勿過分後仰或放鬆垂下。
動作2:下腰
步驟:左手扶牆固定身體,右臂向前開啟,上舉過頭,然後向後彎腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。
纖體部位:背部肌肉,可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作3:壓腿
步驟:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
纖體部位:腿部,可伸拉韌帶使腿形更加修長。
動作4:下蹲
步驟:右手扶把杆,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟併攏,腳尖開啟呈一字線。然後下蹲,雙膝向腳尖方向開啟,臀部向前頂。
纖體部位:大腿,可伸拉此部位內側肌肉。
動作5:大跳練習
兩腿前後微錯開挺拔站立,收腹提氣,兩手向兩邊舒展柔和的抬起。兩臂舒展平伸後,兩腿彎曲,準備起跳。提前腿,空中劈腿跳,前腿彎,後腿直。跳的瞬間,自己可以喊一聲“噠”。回覆站位,收手,熟練後,這一步可續接第一步往前繼續跳躍行進。全部動作連貫練習,每天10分鐘,一個月後鐵定瘦一圈哦!
芭蕾進階版:配合飲食瘦得更快
1、儘量吃新鮮自然不加工的食物,減少過多鹽分的攝取,避免腋窩滯留多餘水分,以防手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節,吃太多冰冷的東西影響腹部迴圈代謝,抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通暢,每天按時如廁,為此,可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
2、芭蕾舞減肥操功效
1.通過舒展肌肉,提高全身代謝,養成易瘦體質,雕琢更優美的曲線。
2.拉伸時充分舒展頸部肌肉,讓面部收緊一圈
3.從肩部開始,緊緻整個手臂的肌肉,練就纖纖玉臂。
4.通過各個動作,令腰腹周圍的贅肉逐步收緊,讓腹部更平坦。
5.有效燃燒背部的中性脂肪,蝴蝶骨周圍更顯骨感,姿勢美人就是你!
6.伸展動作加強活動背肌和腹肌,調整全身平衡,矯正站姿。
7.收緊鬆垮的臀部,變得圓翹又婀娜。
8.徹底鍛鍊大腿內側肌肉,跟大象腿說拜拜吧!
9.跳芭蕾的時候會著重運用到腳腕的力量,刺激這個部位,令雙腿全體變得更緊緻纖長。
10.加強對腰線的塑形,讓你的身材該有的有,該瘦的瘦
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