駕考前睡不著怎麼辦

　　準備考試了，多多少少都會有些緊張，但經常聽到有學員說自己昨晚壓根沒睡著，下面是小編給大家精心挑選的，希望大家喜歡!供你參考和閱讀!

　　駕考前睡不著解決辦法

　　方法介紹

　　***1***肌肉漸進放鬆法。

　　躺在床上，使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放鬆。可以反覆幾次，直到產生身體沉重的感覺，便可以迅速入睡。在肌肉漸進放鬆時，可進行心理暗示，按照順序，默唸放鬆的部位。也可以請他人暗示，或把這些話錄音，睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂，效果會更好。

　　同學們需要注意的是，這種方法是一種技術，一般需要一個掌握和熟悉的過程，才能取得良好的效果。因此建議同學們在考試前一兩週，就開始學習和掌握肌肉漸進放鬆法,以備臨考急用。

　　***2***假想睡覺法

　　即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中，要想象沉入睡眠時的那種感覺，例如身體完全放鬆、癱軟、沉重。裝得越像，體會便越深，入睡也就越快。

　　***3***表現法

　　當睡前胡思亂想的時候，要努力控制住自己的思緒，使它定格在某個畫面上，不再繼續想下去，隨後就行肌肉放鬆法。

　　***4***數數法

　　在身體肌肉放鬆的前提下使用數數法，也會取得不錯的效果。

　　***5***音樂療法

　　個人建議同學們在睡前聽聽音樂，班得瑞的輕音樂，就是個不錯的選擇。舒緩的樂曲具有鎮靜和催眠的作用，能夠平復心情，幫助同學們快速入眠。

　　***6***適當做一些體育活動增加睏意

　　相信同學們都有過這樣的經歷，當忙碌一整天后，晚上會很容易入睡。對付失眠，我們同樣可以採用這樣的辦法。考試的前幾天，同學們可以適當地做一些體育運動，例如跑步、打球。白天體力消耗增多，晚上就會增加睏意。

　　***7***注意睡前飲食

　　吃少量的水果、牛奶、麥片等稀軟事物，但不要喝太多的水。

　　***8***培養早睡的習慣。

　　在考試的前一兩週可以開始培養早睡的習慣，避免生物鐘混亂，難以適應。

　　***9***提醒父母最好不要在夜間反覆推門入室查詢孩子是否安睡。

　　因為這樣既會驚擾已經入睡的孩子，同時也會把大人的擔心帶給尚未入睡的孩子。

　　如何處理考前焦慮

　　1、學會自我減壓

　　許多學員緊張，大部分原因都是對於考試結果過於看重，給自己太大壓力，時間一長，就很容易產生負面情緒，而且壓力也會膨脹。其實學車考駕照，與其說是一項技能考試，不如說是一種休閒運動，大家應該將注意力放在訓練過程上，而不是結果。

　　2、多模擬，提高承受力

　　其實學車考駕照也和上學那會一樣，要想在考試中取得好成績，模擬訓練時不可缺少的，只有將每一次訓練都當成考試那樣認真對待，考試才能更加容易。

　　3、熟悉場地、消除緊張感

　　對駕考學員來說，熟悉考試場地這一項是必不可少的，即便你平時訓練再好，但如果對考試場地不熟悉，在考試時就很容易緊張失措，甚至影響到考試結果。

　　4、練好基本功，培養自信

　　很多考試焦慮的情況都因為擔心、不自信。如果學員在平時的訓練中認真訓練，積極解決問題，自信心就會增強。

　　5、及時糾正錯誤

　　學車會犯錯，是很正常的一件事，教練都會犯錯更何況學員。所以大家在出現問題時，不應該懊惱，而是正視錯誤，積極認真去解決問題，糾正錯誤，這樣犯類似錯誤的機率就會少很多!很多錯誤都是來得及修正的，只要大家在訓練中積極應對，考試都不是問題。

　　駕照考試緊張原因

　　1、對自己的期待太高

　　我第一次考試緊張的原因就是給自己的要求太高，總是想自己一次就能夠考試過，不想在練車上耽誤很多的時間，所以慢慢的給自己心裡有了壓力感，而我又不是能夠承受壓力的人，所以自然就緊張了

　　2、家庭和經濟的壓力

　　考試會受到外在的壓力，就是家庭和朋友的他們總是在說，一定要好好的考試，你看練車和包車花費了多少錢。如果再補考的話又要花費很多的錢和時間，正常的工作也會耽誤，多不划算，所以他們在無形中給了自己壓力。

　　3、練車的準備不足

　　考試很多的地方是對自己的練車水平沒有把握，總是感覺自己很多地方做的不夠好，因為沒有時間，我是去包車練車，每一個教練說的方法都不一樣。所以讓自己很盲目，開始緊張了。