克服演講緊張的良藥

　　面對即將到來的演講，不妨使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。今天特地為演講緊張的觀眾們送上一貼良藥，希望對你們有幫助，讓你們的演講更加精彩奪目。

　　1、找準演講動機，克服心裡負擔

　　你參加演講不一定就會贏，所以一早就要打好心裡準備，不要把自己的演講目標過度幻想化，讓自己演講的意義誇大，認為只有此次自己競聘成功，你的人生才算是成功的，讓無形的壓力壓著自己，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。

　　帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備自己的演講，到真正演講時候反而更加不知所措。因此，演講者要學會適度的除錯自己的心態，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣，勝敗乃是兵家常事為好。

　　2、有備而來的演說者才能獲得自信

　　著名演講者林肯說過：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免於難為情的。”相信這句話對很多的演講者都感同身受吧，明明覺得自己不錯了，一上戰場陣腳全亂了。

　　要進行成功的演講，就必須有萬事齊全的準備，否則，沒有準備好就在聽眾面前進行自己的演講，自己都不知道自己到底演講的主題是什麼，你怎麼還有信心面對觀眾呢?

　　對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你已經萬事俱備，只欠東風了。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功，才能擁有絕對十足的勇氣與信心。

　　3、避免面無表情的背誦演講稿

　　沒有任何的表情變化，一味的背誦誰都可以，美國總統林肯說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。

　　背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痺。

　　更重要的是對於你的觀眾聽你的你的演講不在是一種享受，而是一種另類的折磨。而且一旦場面有變化，你就會跟著有變化，不是忘詞就是怯場。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據自己的語言、思路發揮就好，不要死記硬背。把演講臺當成一種必須的程式。

　　4、保持積極良好的心態

　　演講不僅是考驗自己的時候，更是一個展示自己的最好機會，不要面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的擔心，會嚴重影響我們的發揮，更會給我們帶來無形的壓力。

　　從而抹煞我們對演講的信心。面對即將到來的演講，不妨使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。

　　多學會給自己一種積極放鬆的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發揮”等肯定自己的短句。時間久了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的一種思維習慣。

　　5、演講前把注意力從自己身上移開

　　為了更好的發揮我們的演講，可以積極聽取領導和聽眾的意見，轉移自己的注意力，放鬆身體和思想。也可以先握緊拳頭，然後鬆開;也可以固定腳掌，作壓腿，然後放鬆。

　　作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間，然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉，而且能更好地放鬆整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什麼，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

　　這樣當你真正開始演講的時候，就不會因緊張而怯場了。

　　6、天下唯我獨尊，當自己的霸主

　　卡耐基曾經說過：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們。”只要你認為那個舞臺就是你的，你就會從心裡產生一種自信，這種心理作用對我們大有幫助。

　　也許在最初面臨聽眾時，總會經歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。只要我們充滿信心，鼓足自己的勇氣，把那個舞臺當成你的戰利品，你就一定能夠成功。

　　7、冷靜處理“怯場”

　　我們不是聖人，當面對那麼多的人光看自己的時候，難免會感到緊張，所以當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。

　　通過深呼吸調節調節自己的心態，消除自己的緊張感，消除雜念和干擾。記住，既然你自己下定的決心，那就勇敢的往前衝，並深深地呼吸吧，相信你自己一定可以。也可以在開始演講之前，深呼吸三十秒，增加的氧氣供應為自己加加油，打打氣，並能給你來勇氣與自信。

　　消除緊張情緒用 3 法

　　緊張情緒是人們精神活動的一種現象，是一種因某種壓力所引起的高度調動人體內部潛力，以對付壓力而出現的生理和心理上的應激變化。適度的緊張有助於人們激發內在潛力，但過度緊張會影響人們的身心健康。

　　從心理學角度看，緊張是外部條件刺激機體、超出人體的相應反應能力而引起的心理不平衡。一個人處於極度緊張狀態時，會表現出驚慌、 恐懼、 憤怒或者苦悶、憂愁、焦慮等情緒，這也叫作緊張情緒反應，還常伴有自主神經系統的變化、行為改變和心理活動異常等。1.自主神經系統的變化，如：手或***、 出汗，皮膚髮紅或發白，心率加快，血壓升高等。2.行為改變，如：肌肉僵直，動作不協調，用力不當，多餘動作增加等。3.心理活動異常，如：注意力不集中、精力分散、記憶缺失、思維遲鈍等。當緊張消除後，上述症狀自動停止，機體又恢復到原來的狀態。

　　緊張情緒反應是人體對外界刺激的一種保護性防禦機制， 對人體健康無太大影響，但如果外界刺激過分強烈，人較長時間處於緊張狀態中，有可能引起疾病和死亡。現代醫學認為，胃潰瘍、胸腺退化、神經衰弱、免疫能力低下都與緊張有關。因此，有效消除自身的緊張情緒對健康至關重要。

　　保證睡眠 睡眠能安撫神經、調節情緒。有研究揭示，每晚睡覺不到4小時的人，特別容易產生緊張焦慮情緒。例如，高考學生平常心對待考試，注意用腦衛生，保證充足的睡眠，可以使大腦清醒、敏捷，從而提高學習效率。

　　放鬆自己 當自己感覺情緒緊張時，不妨考慮這些方法來讓自己放鬆一下：聽音樂有助於緩解緊張的情緒，如果能跟著音樂的節奏跳十幾步，感覺會更好;淋浴或浸浴不但可以消除緊張情緒，還能消除疲勞;給鮮花澆澆水，欣賞植物可有效地放鬆緊張情緒， 同時可以呼吸新鮮空氣; 看看滑稽的電影或各種有趣的電視節目來暫時緩解一下緊張的情緒。

　　均衡營養 有情緒持續緊張的人應該注意多吃含 B 族維生素的食物和不帶皮的穀物及豆製品。由於碳水化合物能使大腦血清素含量增加，起到調節情緒的作用， 所以當感到緊張或焦慮時，吃一點米糕。 同時要多吃蔬菜、 水果，少吃油膩葷腥等脂肪含量過多的食物。