體育比賽時緊張怎麼辦

　　賽前緊張的這種情況很正常，運動員在剛步入職業比賽的時候，每個人都會經歷這一關，在大賽的時候就看個人的心理素質，其實只要把握住亮點，基本不成問題的

　　怎樣克服緊張情緒

　　1別把結果看得太重

　　比賽雖然重要，但到了賽場一切就順其自然，不要過分看重，得失心重難免顧慮的多，會產生焦慮的情緒，導致比賽時因為緊張反而影響正常發揮。如果在比賽時上出現一個動作完成的不是特別滿意的情況，切記!千萬不要被打亂節奏，迅速調整好正常節奏，不要因為一個小的失誤影響了後程的比賽!

　　給自己積極的心理暗示，“那只是一個小問題，不用放在心上，把後面的做好就行了。”

　　不要對自己的發揮存在過高期望，期望越高心裡壓力就越大，落差也就越大!

　　學會給自己減負，給心情減壓，學會放鬆和調整，按平時水平發揮即可。

　　2不要害怕對手

　　到了賽場，面對陌生環境和陌生的對手，沒有教練在左右陪伴，短時間內無法適應，難免產生緊張的情緒。

　　其實大可不必，無需把你的對手看的太重，其實他們也是一個很正常的人，他們也許也正在怕你，你只要做到以自己為中心，管他什麼人，安心把自己的事做好就可以了，這樣你在比賽的時候就不會這麼緊張了。

　　3別把平時訓練當兒戲

　　比賽時那些沒有必要的擔憂還源於對自己的不夠自信，覺得自己沒那麼好，擔心比不好而緊張的不行。

　　在賽場上，要對自己有自信，對平時訓練有信心，想想自己平時訓練那麼努力，付出了那麼多，而且平時練的都不錯，功夫不負有心人，比賽時只需正常發揮即可，根本無需顧慮。

　　多給自己打氣，給自己多點自信，那些沒有必要的擔憂就很容易被打敗了。

　　如果你平時就認真努力的付出，那麼到了關鍵時刻，平時你怎麼訓練的，比賽的時候就怎麼練，不要受其它因素干擾。

　　如果你總是擔心比賽時失敗，那就在平常訓練的時候反覆強化專項訓練，多進行測驗，把每一次測試都當作正式比賽，久而久之，經驗就有了!

　　為何如此?

　　你的心率、血壓和血管由交感神經系統***SNS***控制。發令槍響前出現的高度緊張情緒是因為SNS向你的血液中注入了腎上腺素和其他激素。在焦急的等待結束後，這一股“熱血”會令你血壓上升、心跳加速，並讓你迅速進入良好的比賽狀態——這是好事。然而，如果過於緊張則會產生問題。在過度興奮的情況下，你會像一枚火箭，發射過快而後勁不足。賽前做好良好準備能夠幫助你即能利用SNS的好處又能保持相對冷靜。