練瑜伽能去溼氣嗎

　　現在很多年輕人都不怎麼注意養生，一些不好的習慣都容易導致體內的溼氣過重，雖然說體內溼氣過重不是什麼嚴重的疾病，但是長期溼氣無法排出體外對身體是非常不好的，當然祛除溼氣的方法也很多，除了食療以外，運動也有祛溼的效果。下面學習小編帶你瞭解一下?歡迎閱讀。

　　1、

　　能。

　　體內溼氣重的人群一般都是飲食油膩，缺乏運動的人群，而練瑜伽可以緩解壓力，促進身體器官運作，而且隨著體溫的升高等原因會有出汗情況，有助於促進氣血迴圈，疏通瘀滯的經絡，增加水分代謝，能幫助排出體內溼氣。

　　2、練瑜伽去溼氣效果好嗎

　　祛溼效果有限。

　　通常身體溼氣重多是脾虛所致，汗水是陰液，練瑜伽時身體排汗的時候有利溼功效，但是去除溼氣的功效弱且緩慢，體內的溼氣還是仍然存在的，運動排汗並不能徹底去除溼氣，真正要祛溼還是要治療脾虛，配合飲食等其他方法，改善以前不健康的生活習慣。

　　3、哪些瑜伽動作效果好

　　1戰士一式

　　1、山式站立，雙臂自然放鬆，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，右腳和上身側轉90度，左腳向右轉動約30度。

　　2、吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。

　　3、呼吸，曲右膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

　　4、左腳向後充分伸展，左膝收緊，保持身體中立，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。

　　5、保持20-30秒，正常呼吸，然後換個方向重複上面的步驟。

　　功效：戰士式能很好的刺激到大腿前側的脾經，疏通膀胱經，從而促進體內祛溼排毒。

　　2弓式

　　1、俯臥，雙臂在體側平放，掌心向上，腿、腳全部併攏，屈膝，將兩小腿儘量向臀部收，雙手抓住兩腳或兩腳踝，下頜觸地。

　　2、吸氣，儘量翹起上身，背部凹拱形，頭部向後仰，同時用手把雙腿往上拉，儘量把雙膝舉高，保持這個姿勢5-10秒。

　　功效：弓式能刺激和增強各內分泌腺體，對於排溼有一定效果。

　　3天鵝式

　　1、跪坐，雙腳趾靠攏，雙膝分開，雙手伸直，放在雙膝上。

　　2、雙手放於膝間的地上，十指向後，掌心向下，手臂、雙肘儘量向內併攏。

　　3、深吸氣，降低上體重心，屈肘，合併雙肘，向前移動重心，腹部放在雙臂及雙肘上，雙腳併攏，慢慢向後伸直雙腿，直到身體重心放在雙手及雙腳腳趾上，抬頭。

　　4、保持到不能繼續時停止，呼氣，回覆放鬆休閒，呼吸正常之後繼續練習。

　　功效：這個姿勢可以強壯腹部器官、肌肉，促進代謝，淨化血液，消除毒素，幫助排出溼氣。

　　4貓伸展式

　　1、跪姿，大腿與小腿呈90度。

　　2、頭部微抬，平視前方。兩手掌相併，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。

　　3、微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

　　功效：這個體式能改善血液迴圈，有助於消除月經不調，同時對於去除溼氣也有幫助。

　　4、怎麼做去溼氣效果更好

　　除了練習上面的體式之外，做好蝦米這些事情可以加強祛溼效果：

　　1、練瑜伽後如果有大量汗液，在有條件的情況下，最好將汗溼的衣物換掉，並且使用溫熱的毛巾把身上的汗液擦乾淨，禁止在練完瑜伽後立即洗澡，洗澡最好在跑步後半小時後，體溫恢復正常了再洗。

　　2、做好保溫措施。雖然運動後體溫會上升，但是在運動前還是要穿上足夠溫暖的衣服，以免造成溼寒入侵，達不到練瑜伽運動去除溼氣的目的。

　　3、儘量選擇在天氣晴朗的時候練瑜伽，陰雨天以及霧霾天氣不要在室外練習。

　　4、及時補充水分。練瑜伽出汗的過程要散熱，大量的汗會丟失很多電解質，容易導致水電解質紊亂，不利於機體的新陳代謝，幾乎沒有祛溼效果，還可能導致身體脫水，若不及時補充，可能會造成虛脫，損害健康。5、配合飲食。多吃些健脾祛溼食物，健脾的食物如鯽魚、胡蘿蔔、蘋果、淮山、小米、蓮子、莧實、豬肚、鴨、鵪鶉等。

　　祛溼的食物如鯉魚、赤小豆紅豆、金針菜、萵苣、薏米、扁豆、冬瓜等。

　　5、還可以做什麼運動

　　除了瑜伽之外，其實像慢跑、瑜伽、太極、健美操等強度適中的運動都是可以幫助促進氣血迴圈，有助於排出體內毒素以及溼氣的。

　　6、怎麼判斷溼氣重不重

　　1早上刷牙噁心

　　起床後刷牙喜歡嘔吐下才舒服、感覺嗓子裡邊總是有東西似的。絲絲拉拉的感覺，即使有吐痰，也只是一點點。吐不出來。這個症狀也說明體內有溼氣。

　　2看舌苔

　　健康正常人的舌頭應該是淡色而潤澤。如果舌苔顏色發白而且較厚，看起來好象剛剛喝過牛奶一樣，這說明你的體內有寒溼。如果舌苔的顏色有點發黃，看起來膩而粗糙，就說明你的體內有溼熱。

　　3看食慾

　　到該吃飯的時候，沒有飢餓的感覺，而且什麼也不想吃?吃一點東西就感覺胃裡脹脹的，在吃飯過程中有隱隱的噁心感，好象吃下去的東西自己往上頂，大多數人在夏季溼熱的環境中，都會出現食慾和消化功能下降。但也有一些人食慾不受影響，有較強的飢餓感，可是吃了東西后馬上會有飽脹的感覺，這是胃強脾弱的表現，也是脾溼的徵候。

　　4觀察排便

　　是不是粘在馬桶上了，一箱水還衝不淨。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反覆擦也擦不淨，也說明體內有溼了。另外，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有溼氣。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現在很少有人是這種健康的大便。體內有溼的情況下，大便的顏色發青，不成形，長期便溏，必然體內有溼。

　　5起床時看感覺

　　如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭髮昏，打不起精神來，或是像穿了一件溼衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動彈，那麼可以肯定你體內有溼了。

　　7、祛溼食譜

　　一排骨燜香菇

　　材料：排骨、香菇、老薑、調味品各適量

　　做法：

　　1.排骨斬小塊，洗乾淨，過沸水燙一下去除血水。

　　2.香菇洗乾淨，用清水浸泡20分鐘;老薑洗淨切片。

　　3.然後將排骨跟香菇放入高壓鍋中，加入適量的鹽，醬油和水，蓋上鍋蓋，開火燜半個小時即可。

　　功效：香菇富含豐富的維生素和礦物質，營養價值和藥用價值都非常高。而且，因為香菇常年生長在陰暗潮溼的地方，所以抗溼氣和祛除溼氣的能力都很強。

　　二薏米紅豆粥

　　材料：薏米、紅豆、冰糖或白糖各適量

　　做法：

　　取適量的薏米和紅豆洗乾淨泡2-3個小時，然後放入鍋中，加入適量的水大火燒開，轉中火燉煮2個小時，加入適量冰糖或紅糖，攪拌均勻，食用即可。

　　功效：薏米是生活中最常見的祛除溼氣的食物，每天煮上一碗薏米紅豆粥喝，可以排毒去溼氣。而且，薏米還有利尿消腫、清熱排毒的功效。

　　三瘦肉炒苦瓜

　　材料：瘦肉、苦瓜、澱粉、調味品各適量

　　做法：

　　1.瘦肉洗淨切片，用澱粉醬油醃製一下。

　　2.苦瓜切片，放入鹽水中浸泡，去苦澀味。

　　3.鍋中燒開熱油，放入瘦肉翻炒幾下，然後放入苦瓜翻炒，加入適量水，炒熟加鹽調味即可。

　　功效：苦瓜不僅的防癌，還有清熱祛暑，利尿益氣，降血壓血糖以及去除溼氣的功效。多吃苦瓜，能很好的去除溼氣。

　　四山藥排骨湯

　　材料：山藥、排骨、老薑、調味品各適量

　　做法：

　　1.取適量的山藥洗淨，切成小塊;老薑洗淨切片。

　　2.排骨斬小塊，洗淨，放入沸水中過一遍去血水。

　　3.將排骨放入鍋中，加適量冷水，大火煮開，轉中火煮20分鐘，再放入山藥燉煮30分鐘，加鹽調味即可。

　　功效：體內溼氣太重主要是因為脾不是很好，好好的補脾，能夠有效的去除體內溼氣。山藥有健脾補脾的功效，用山藥燉湯喝，不僅好喝，還能達到健脾補脾，去除溼氣的效果。