過年減肥的人怎麼吃大餐
經常吃大餐要如何減肥 ?春節即將到來那就表示各種聚會也近了,那麼面對一桌一桌的誘惑,該如何來守住自己的體重呢?今天小編給大家分享幾個小竅門,趕緊來試下吧。
年末來臨,各種聚會、應酬越來越頻繁,在外面的餐館大吃一頓更是家常便飯,對於處在減肥期的你來說,一面是無法抗拒的美味,一面是越來越重的體重,遇到飯局是不是又愛又恨呢?有些飯局是沒有辦法拒絕的,但是一次飯局就讓之前付出的努力付諸東流,想想就覺得很心痛啊!那麼問題來了,減肥的人要怎麼“安全”地對付年末飯局?
1.赴宴前先吃一點食物
我們可以在赴宴前吃一點水果、蔬菜,飯局的特點之一就是有點慢。等菜慢慢上起來,大多數人也都餓得夠嗆了,狼吞虎嚥是免不了的,提前吃點就能避免這種情況。
2.儘量放慢吃飯的速度
食物進入人體後,體內的血糖會逐漸升高,當血糖升高到一定水平時,大腦飽食中樞就會發出停止進食的訊號。當進食速度減慢時,這一變化體現得較為明顯;相反,如果進食過快,血糖還來不及升高,大腦也來不及做出相應的反應,進食過程就結束了。當最終血糖增高,大腦發出停止進食的訊號時,人們往往早已攝入了過多的食物,並由此造成能量過剩,最終導致肥胖。
3.選擇宴會上低脂肪、低糖的食物
即使在宴會上,你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質類食品;選擇蒸或煮的食物,如清蒸魚、蝦等;油炸的、煎的食物儘量少吃;羹類也最好少喝,份量控制在半碗。
4.儘量遠離高糖飲料和酒,選擇茶水
酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會破壞你的減肥成果,儘管它有可能會減緩你的減肥過程,但過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩。如果你不控制自己的飲酒量,它將會極大地傷害你的身體。
5.儘量吃雞胸肉
一般聚餐都少不了肉類***除非素食主義者的聚會啦***。面對桌面上那麼多肉,你就得Hold住哦,儘量選擇多吃去了皮的雞胸肉。雞胸肉是在胸部裡側的肉,形狀像斗笠。肉質細嫩,滋味鮮美,營養豐富,能滋補養身。但它卻只含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪。是不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。去了皮的雞胸肉熱量更加低,幾乎算是任吃不會使人胖的食物了。而且肉類容易讓你產生飽足感,很快就吃不下太多其他東西啦,從而間接控制攝入過多的脂肪。
6.適當吃辣
如果能吃辣的,儘量在吃大餐的過程中吃一點點。辣椒中的辣椒素能加速脂肪分解,有減肥的作用。每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或紅辣椒粉***或芥末醬***,以增加新陳代謝,消耗脂肪。當然,也不能吃太多,畢竟辣的東西能使人開胃,從而讓你想吃更多的東西了,這就與減法初衷背道而馳了。
7.吃自助餐時用小碗盤裝食物
小碗盤能盛裝的食物分量少,可以讓你一次吃下的食物不多,且當你每裝了一次食物,就提醒你又多吃了一些熱量下肚,可以讓你心生警惕!
8.用白開水涮涮更健康
外面做的菜一般都很鹹,吃的過鹹就會大量的喝飲料來解渴,我們可以準備一杯白開水先涮一下,這樣可降低一部分鹽和油的量,有利於維持減肥成果。
9.永遠在自己的盤子裡留一些菜
在自己的盤子裡留一些菜,既避免了別人老給你佈菜,又提醒自己別吃過了。有的人可能習慣了不浪費,但吃多了長在身上,再花錢花時間去減,可能浪費的更多。
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