怎樣跳繩才能減肥快

　　跳繩不受時間、空間限制，而且動作簡單，效果顯著，可謂一種簡單易行的強效減肥運動?但是，跳繩也有其講究的技巧，掌握技巧了，跳繩減肥效果就能事半功倍哦。

　　 跳繩減肥效果

　　跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

　　 跳繩的正確動作

　　1.兩手拿著繩子兩端，注意兩手距離不要太遠或太近，約為身軀的兩倍即可，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　2.跳起時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。呼吸要自然有節奏。

　　3.起跳和落地時，要用用前腳掌，而非全腳或者腳跟。

　　4.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　 跳繩注意事項

　　1.注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

　　2.飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。

　　3.過胖的人不宜跳繩。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

　　4.跳繩的場地儘量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因為場地太硬，跳躍時候會對身體造成較為強烈的震盪。