自學瑜伽是否能夠減肥

　　很多女性朋友都對自己的身材不滿意，所以她們會選擇瑜伽、健身等方式來減肥。那麼瑜伽有沒有減肥作用呢?跟著小編一起來看看吧。

　　自學瑜伽能減肥嗎

　　1、瑜伽確實能減肥,但是,每個人肥胖的原因可就千差萬別了,所以,第一步先認識自己肥胖的原因,是遺傳還是疾病?第二,減肥對瑜伽而言只是其中的一小部分,它真正的是一種調養,隨後形成習慣變成生活方式。有一個平和的心態、非凡的氣韻,健康的身體是多麼幸福的事。

　　2、練瑜伽能減肥,但只是一個輔助性的減肥手段,控制飲食和有氧無氧運動才是減肥的主要方法。

　　3、練瑜伽減肥的速度慢,因為它在燃燒熱量方面要相對少一些,但是,減肥速度慢並不等於無效。

　　瑜伽減肥誤區

　　1、動作不規範

　　瑜伽動作和我們平時做的健身操或者減肥舞並不一樣,瑜伽當中有非常多的彎曲、扭轉和拉伸的動作,不容易做規範,而且也需要一定的方法和技巧。所以對於從來沒有接觸過瑜伽的人來說,自己跟著視訊教程學習並不能保證很好的效果。

　　2、熱身太劇烈

　　瑜伽是相對來說比較靜態的動作,而且在練習的過程中講究呼吸和冥想,這是需要內心平靜才能完成的。熱身時選擇太過動感的舞蹈或者健身操都會讓精神和肌肉處於亢奮狀態,從而無法進入瑜伽要求的狀況裡。

　　3、出汗並不一定就能變瘦

　　瑜伽並不是一種單純的動作,而是結合了呼吸、冥想的身心合一的狀態。所以在一節瑜伽課結束以後,你感覺到的應該是身體放鬆,精神舒緩,由內而外都感覺很舒適,而不是滿頭大汗,肌肉痠疼。

　　4、高難度動作不能逞強

　　瑜伽的動作有很多式,有簡單的適合初學者的,也有適合身體柔韌性比較好的人的。有的動作難度比較大,有的人就難以做到,這時候不能逞強硬著頭皮做,而應該先練習簡單的動作,等到身體肌肉力量和柔韌性提高以後再做嘗試。

　　5、時間和頻率

　　瑜伽的時間並不是越長越好,一般來說,一節課在40分鐘到1個小時之間比較合適,既起到了減肥的效果,又不會讓身體過於疲倦。在這個課時的前提下,一週進行兩到三次瑜伽練習才能起到減肥瘦身的效果。

　　常見瑜伽減肥方法

　　1、腿部減肥方法

　　方法:站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。

　　2、腰背減肥方法

　　方法:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部儘量伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。

　　3、腰腹減肥方法

　　方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

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