打好兵乓球的要訣

　　兵乓球在我國有著很好的群眾基礎,在各類國際化的比賽中取得了優異成績,但是目前我國兵乓球運動的市場化還處在摸索階段。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

　　打好乒乓球要訣：先慢後快

　　停頓,就是把能量儲蓄到右腳再爆發出來的過程,以及,手等腰,腰等腳的準備。右腳到位踩穩，重心做好調整之後，蹬腿把重心送出去,這球質量自然就高了。所以平時就是要多練右腳找球的能力，重心要充分地壓到右腳靠反作用力把重心再蹬出去,不管發多大的力量都要求自己，每一球都要把重心迎前的動作做足。這邊的迎前方向指的是擊球方向

　　觀看高手拉球的時候,就發現了這個停頓感,那位陪練在爆沖一板時也是如此, 這是一般球友們沒有的都是急急出手都把注意力放在手了，那是"假快",我認為這就是其中的差距。

　　我現在練拉上旋來球沒什麼分前衝或者加轉,摩擦動作上差別不大不含起下旋加轉那板,就只有力量大小跟擊球時機的早晚發力方向配合改變.

　　平時練球, 我認為就是要把動作做足 球掛過去 放鬆輕拉,多練走動拉而不要練力量跟速度 先要求跟球到位的能力 去感覺那個"停頓" 把重心迎前才出手,

　　才能達到"真快"的境界,等力量順了再慢慢加重.或者是三板輕拉一板加重.拉衝,其實是身體在衝 靠的是兩腿的重心轉移節奏加快,不是手的動作加快.

　　暴衝的主要祕訣在腳而不在手。

　　擊球前人的重心

　　有如彈簧般的往右腳下壓再反彈回來的過程.也就是擊球前腿要先主動蹬出,重心要主動迎前迎前方向同擊球方向,只把右腳當做轉腰的支撐是不夠的,重心轉移也不是被動式的轉移. 這樣才能做到“身體跟球”提高拉球的質量。

　　延伸閱讀：乒乓球對糖尿病患者五大益處

　　乒乓球是我國的國球，老少皆宜，對場地器材要求低，運動強度和運動量適宜，且容易控制，是一項適合2型糖尿病患者進行康復鍛鍊的體育專案。目前，各大小區、公園均設立了眾多乒乓球檯子，其中的運動健將不乏大量糖尿病患者的身影。打乒乓球對糖尿病患者有哪些好處，是否值得提倡呢?

　　乒乓球對糖尿病患者五大益處

　　第一大益處

　　改善血糖和血脂

　　遼寧師範大學體育學院谷穎做了一項研究：把50名2型糖尿病患者平均分成2組， 其中1組正常生活，1組每天進行乒乓球鍛鍊。乒乓球鍛鍊組每天運動1小時，每次鍛鍊60分鐘，持續4個月。60歲以上的2型糖尿病患者的運動靶心率是170-年齡，達到這個心率後持續至少10分鐘;60歲以下的2型糖尿病患者的運動靶心率是180-年齡，達到這個心率後至少持續10分鐘。

　　4個月後，堅持乒乓球鍛鍊組糖化血紅蛋白、空腹血糖、甘油三酯、膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇等指標，較正常生活組發生了顯著變化，且均向好的方向發展。該研究顯示，乒乓球鍛鍊能有效地降低糖化血紅蛋白水平，調節和控制血糖及血脂代謝，提高患者血液中高密度脂蛋白水平。這些改變對2型糖尿病患者的康復、穩定糖尿病病情作用良好。糖尿病患者可以按照上述運動標準鍛鍊。

　　第二大益處

　　有氧運動和力量練習相結合

　　打乒乓球是一種全身運動。打乒乓球表面上看是手的運動，但對步伐的要求是很高的，講速度、講爆發力、打球的過程，也是不斷奔跑的過程，屬於典型的有氧運動;打乒乓球還要求腰的力量，並且這些肢體運動的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內收，有的必需伸直，有的最好彎曲，可以較大範圍的呼叫人身上幾乎所有的肢體肌肉。可見，打乒乓球是有氧運動和力量練習相結合的全身性運動。

　　大量研究也證明，有氧運動和力量練習相結合，控糖效果好，糖尿病患者選擇乒乓球這種鍛鍊方式是明智的。

　　第三大益處

　　健腦，改善身體協調性

　　糖尿病患者在打乒乓球時，大腦在短時間內，要對來自眼睛、耳朵的資訊進行思考分析與綜合，調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行恰如其分的回擊，長期練習，大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。

　　第四大益處

　　保護眼睛

　　打乒乓球時，雙眼需要以球為目標，不停地調節運動。由於球的來往速度飛快.來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，使得眼球始終處在高速的運動中.並與大腦進行快速的反饋聯絡。這樣，可以改善眼睛睫狀肌的緊張狀態，使其放鬆和收縮;眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液迴圈，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預防近視的作用。北京東直門醫院眼科主任醫師高慧筠在媒體上建議中老年患者糖尿病經常打乒乓球.每天練習1小時，堅持2～3個月，就會收到明顯效果。

　　第五大益處

　　廣交朋友，愉悅身心

　　乒乓球是一種競技運動，總是有對手，通常適合你的搭檔對手都是朋友，往往越是關係好，對壘越多的越是好朋友。打乒乓球競爭是次要的，交朋結友，延續友誼是重要的。你的一個精彩的回擊，不是對方的不悅，而是對方一個喝彩的鼓勵，此時你的心情不言而喻。通過打球，交流了經驗，愉悅了心情，傳遞了友誼，寬展了魅力。

　　可見，打乒乓球好處多多，會打的糖尿病患者應繼續堅持此項運動，不會打的“糖友”可嘗試學習。走，打球去吧!