有氧運動後如何喝水的正確方法

General 更新 2021年11月29日

  通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分,或5分鐘後一次100ml左右為宜。但是在做有氧運動的時候喝水也是需要有一定的技巧的。以下是小編為大家整理的有氧運動後如何喝水,希望你們喜歡。

  有氧運動後喝水的方法

  1、不宜立即大量飲水

  劇烈運動之後則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水,要做休整運動比如長跑後的慢走等使人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘可以自己按住頸動脈掐表測以下時,方可進行水分補充,仍然是100ml一次為宜,每兩次之見至少間隔10分鐘。在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低,易發生肌肉抽筋等現象,甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且,一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適的脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以,劇烈運動後,口再渴也不該一次性喝水過多,應採用“多次少飲”的方法喝水。

  2、運動後別馬上喝水

  由於春季氣溫常年偏高,大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。不過,千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水,否則會讓你的身體吃不消。比如,有一球隊每週都要踢場足球,賽前,隊長要給隊裡買3箱共36瓶礦泉水供十幾個隊友們喝。通常情況是踢完上半場45分鐘的比賽後,每名隊員在中場休息時至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者,抱著冰凍的礦泉水喝個痛快。劇烈運動後身體消耗較大,身體各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重。

  3、運動前一小時喝少量水

  運動前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充,甚至有一種錯誤的觀點認為,跑步前喝水會引起胃痙攣。其實,運動前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時,機體已經失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進行補液,需要48小時才能補充上體液丟失的量。

  有氧運動時喝水的原則

  1、運動時不能補充高濃度的含糖飲料

  運動中,尤其是劇烈運動中補充糖類時不能補高濃度的含糖飲料例如濃果汁。因為糖含量過高會造成胃排空時間延長,易在運動中出現胃部不適現象。運動飲料中,糖類的含量最好為6%,或控制在4%-8%範圍內。

  2、運動時解渴不必貪涼快

  運動後不宜喝冷飲,因為劇烈運動後,人的體表溫度達38℃~39℃,胃腸道粘膜的溫度甚至高達40℃,這時若讓冷飲驟然進入高溫狀態的胃腸,會使區域性血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉,重則誘發炎症、潰瘍的急起。運動後最好喝新鮮的溫水,所謂溫水,是指自然冷卻至20~25℃的水。跟冷水比,溫水更容易被人體吸收。

  3、不能單純補水,更不能補純水

  因為純水會造成血液稀釋,排汗量劇增,使脫水狀況進一步加重。而且,在劇烈運動過程中,大量電解質隨汗液流失,體內缺乏這些電解質將影響一些正常生理功能的發揮。在這些電解質中,損失最多的是鈉和氯,所以運動中補充電解質很大一部分是補鈉和氯。除此之外,補充鈉還有一個重要作用,就是幫助水分更有效地保留在體內。

  劇烈運動後休息方法

  1、劇烈運動後不要即刻沖澡

  做完劇烈運動後,由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液,有的甚至用冷水來沖澡,這樣很容易對我們的面板造成嚴重的傷害,由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害,導致面板出現成片成片的痘痘,而且還特別的癢;也不建議大家立即用熱水衝,因為這樣還會增加血液的迴圈量,導致人更加的勞累,從而出現虛脫的現象,所以等大家都休息好了以後再去衝一下就沒事了。

  2、劇烈運動後不要盲目進食

  運動時,運動中樞神經處於興奮狀態,身體的副交感神經相對抑制,消化系統興奮性明顯減弱,腸胃蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20~30分鐘才能恢復,所以建議運動後稍作休息再進食。

  夏天運動適合喝的東西

  1、運動飲料

  運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內環境改變和細胞功能降低而研製的,並在運動前、中、後為人體迅速補充水分、電解質和能量,維持和促進體液平衡及快速恢復的飲品。

  國家標準規定,運動飲料需含有一定電解質鈉含量50-1200毫克/升,鉀含量50-250毫克/升,需含有一定量碳水化合物糖含量3-8克/100毫升。但目前市售很多運動飲料沒有達此標準,因此在購買時還需我們仔細看清配料及營養成分表。

  2、自制簡易運動飲料

  根據上面的國家標準,我們也可以自制簡易的運動飲料,按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比製成。

  人體需要運動,但運動時科學補液更重要,尤其是炎熱的夏天,出汗量增加、電解質丟失增加,更需要科學選擇運動飲料來補液。此外,我們需注意,飲用運動飲料時不要一口氣喝完一大瓶,應遵循“少量多次”原則,運動前、中、後每30分鐘飲用150-200毫升為宜。

  3、涼白開水

  什麼樣的流質對於體育運動來說是最好的呢?答案非常讓人驚訝:最佳的劇烈運動後的飲料是涼白開水,有兩個原因:一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進入組織。二是它能從身體的內部促進降溫。

  不過,這對於永續性的運動來說就是例外,當需要進行的時間比較長比60分鐘要大、強度要大的運動的時侯,為了可以避免脫水,真正的運動飲料我們還是需要的。

  4、淡鹽水

  運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水里加0.11—0.15克鹽,並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。


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