運動後有什麼禁忌食物

　　現在人們的健康意識越來越好了，都會有意識進行健身來鍛鍊自己，但是在健身之後不能吃什麼食物大家知道嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　運動後禁忌食物

　　汽水和果汁

　　健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。

　　生冷蔬菜

　　在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

　　過鹹小吃

　　薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

　　運動飲食祕訣

　　學跳舞常吃米飯

　　對於想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動專案，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。

　　練力量多補蛋白質

　　為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

　　愛打球多喝湯

　　乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛鍊人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛鍊。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素，必要時可以服用適量魚肝油。

　　夏季運動禁忌

　　一、不宜快速降溫。

　　夏日鍛鍊後，即使是汗流浹背，也不宜採取快速降溫方法，如進空調房間、吹電風扇、冷水浴等。這是因為運動後，身體新陳代謝仍處在旺盛階段，體溫較高，皮下血管明顯擴張，血流量大，有利於散熱和排洩代謝產物。這時採取快速降溫方式，不僅會使人體面板血管急劇收縮，毛孔突然關閉，血液迴圈阻力加大，使已經疲勞的心臟加重負擔，甚至受到損害，同時由於毛孔的關閉，散熱減少，使熱量積聚於體內，極易造成身體中暑。而且快速冷卻也使肌肉內血管收縮，血流迴圈受阻，造成肌肉中代謝產物和所需的能量、物質都不能及時排出和供給，加重肌肉的疲勞和腫脹痠痛。此外，由於快速冷卻使體溫迅速下降，降低機體抗病能力，易發生傷風感冒和其他疾病。

　　二、不要立即吃冷飲。

　　體育鍛煉後，體內大量血液仍存留在四肢肌肉中。胃腸道的血管處於收縮狀態，血液供應暫時減少。如果運動後，立即吃冰凍飲料和食品，突然強烈的冷刺激會使本來收縮、缺血狀態的胃腸更加收縮缺血，極易造成胃腸區域性肌肉痙攣而發生腹痛、腹瀉等病症。同時突然的冷刺激使血管收縮，正處在充血狀態的咽喉和大腦等部位血流量減少，便易出現頭暈頭痛、咽喉嘶啞。因此，在鍛鍊後不要立即吃大量的冷飲。

　　三、不要大量飲水。

　　夏日炎熱，體育鍛煉後由於出汗較多，人體必然會口乾舌燥。這時，適當補充些水分，對人體的健康是有益的。但萬萬不能一次性大量飲水，這對身體疲勞的恢復和健康極為不利。因為大量喝水，勢必造成水分過多積聚在胃腸，使胃腸脹滿不適，不僅加重胃腸負擔和直接妨礙膈肌的活動，影響呼吸，而且還會沖淡胃液，使吸收能力減弱，容易引起慢性腸胃炎，同時過多的水分進人血液，會增加心臟的負擔。

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